Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Mira, una buena rutina para tí

BUDOKON YOGA

Es un yoga dinámico con influencia de las artes marciales, cuadupedia, etc

Mañana la pruebo, gracias colega!

[WilburWhateley]

Domingo, 19 de Abril de 2020, 35º día de dictadura

15 Minute Pancake Routine, de Tom Merrick https://www.youtube.com/watch?v=bs63okrxH8E

Daily Hamstrings Flexibility Routine for Beginners, de Gabo Saturno: https://www.youtube.com/watch?v=Jxxx4VQ1ff0

Otros estiramientos.


Tengo mucho que entrenar las caderas, pancakes, splits y demás. Lo cual creo que es bueno porque al ser una faceta física básica, probablemente si mejoro todo esto, mejore mi escalada y mi calistenia.
Veremos.

[WilburWhateley]

Lunes, 20 de Abril de 2020, 36º día de dictadura

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 1, Semana 4: 21, 25, 21, 21, 32+ (56) reps
4 x Remo a 1 mano KB 24k x25 / Gabo Saturno Hamstring Stretch Routine
3 x Curl de bíceps con engendro de 12k x15 / Pancake.


Observaciones:

Probé por la mañana la rutina de yoga que puso Leroy...demasiado avanzada, no tanto por las posiciones, sino es que el colega no daba ni una explicación de cada posición/transición...demasiado dinámica, te vuelves loco mirando el monitor y tratando de sacar el truco.

Mal combo el remo/stretch de hamstrings.

[WilburWhateley]

Martes, 21 de Abril de 2020, 37º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x4
Pistols 5x1.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Skater squat 3x10

3 x One leg calves raises con KB 24k x22 / Forearm lateral plank x25".

[WilburWhateley]

Miércoles, 22 de Abril de 2020, 38º día de dictadura

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 2, Semana 4: 25, 29, 25, 25, 36+ (51) reps
Remo a 1 mano KB 24k 4x25
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x100
Extensiones de antebrazo con mancuernas de 6k 3x10.

[WilburWhateley]

Jueves, 23 de Abril de 2020, 39º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x4
Pistols 5x1.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Skater squat 3x10

3 x One leg calves raises con KB 24k x22 / Forearm lateral plank x25".


Observaciones:

Empiezo un ayuno intermitente, sólo cena, durante 1 mes. No es el Ramadán .

[leroy]

Pero ¿sólo vas a cenar o comes normal y te saltas la cena?

[WilburWhateley]

Pero ¿sólo vas a cenar o comes normal y te saltas la cena?

Sólo cena (pantagruélica, eso sí).

Agua, café, té, vitaminas y minerales, a discreción.
Rompo el ayuno con jamón serrano mientras preparo la cena (por eso digo que no es el Ramadán, en realidad es una especie de anti-Ramadán )

[WilburWhateley]

Viernes, 24 de Abril de 2020, 40º día de dictadura

Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Advanced tuck planche 10x6".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 3, Semana 4: 29, 33, 29, 29 40+ (53) reps
Curl de bíceps con engendro de 12k 3x15.

[WilburWhateley]

Sábado, 25 de Abril de 2020, 41º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x4
Pistols 2x1, 1x1 con mancuerna de 6k, 1x1 con 2 mancuernas de 6k, 1x1 con KB de 24k.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Skater squat 3x10

3 x One leg calves raises con KB 24k x22 / Forearm lateral plank x25".


Observaciones:

Bastante fácil la pistol con kettlebell.