Recomendaciones de Full-body en casa

[Adammo]

Hola buenas. Pues eso. Con esta cosa de la pandemia que tan estresados nos tiene, han cerrado mi gimnasio todo el mes y no quiero quedarme sin entrenar. No soy mucho de conocer rutinas de casa. Podrían recomendarme alguna full body? Estoy consciente que no lograré si quiera progresos importantes, solo busco mantener lo más que pueda la condición. Gracias y saludos.

[Maokoto]

Hola buenas. Pues eso. Con esta cosa de la pandemia que tan estresados nos tiene, han cerrado mi gimnasio todo el mes y no quiero quedarme sin entrenar. No soy mucho de conocer rutinas de casa. Podrían recomendarme alguna full body? Estoy consciente que no lograré si quiera progresos importantes, solo busco mantener lo más que pueda la condición. Gracias y saludos.

¿De qué material dispones?

[Adammo]

Hola buenas. Pues eso. Con esta cosa de la pandemia que tan estresados nos tiene, han cerrado mi gimnasio todo el mes y no quiero quedarme sin entrenar. No soy mucho de conocer rutinas de casa. Podrían recomendarme alguna full body? Estoy consciente que no lograré si quiera progresos importantes, solo busco mantener lo más que pueda la condición. Gracias y saludos.

¿De qué material dispones?

Solo una barra ni siquiera es olimpica y unos 4 discos de 25 lb, dos mancuernas como de 2 kg y es todo

[Maokoto]

Pues creo que dependerá un poco de tu nivel de fuerza, pero vamos, podrías hacer algo así

Rutina A

Sentadillas
Flexiones
Remo con barra

*Posibles auxiliares: curl de biceps con mancuernas o barra, elevaciones de gemelos, puente de glúteos

Rutina B

Zancadas
Press militar
Remo con mancuernas o con barra a una mano

*Posibles auxiliares: elevaciones laterales con mancuerna, swings con mancuernas

Alternar entre A y B.

[Adammo]

Pues creo que dependerá un poco de tu nivel de fuerza, pero vamos, podrías hacer algo así

Rutina A

Sentadillas
Flexiones
Remo con barra

*Posibles auxiliares: curl de biceps con mancuernas o barra, elevaciones de gemelos, puente de glúteos

Rutina B

Zancadas
Press militar
Remo con mancuernas o con barra a una mano

*Posibles auxiliares: elevaciones laterales con mancuerna, swings con mancuernas

Alternar entre A y B.

Suena bien esa rutina muchas gracias por la ayuda, que repeticiones recomendarias y cuantas series?

[Maokoto]

Las repeticiones y series dependerían de tu fuerza con respecto al peso que tienes

Te pongo un ejemplo. Supón que con el peso que tienes, puedes hacer 30 sentadillas seguidas... pues tendrás que hacer 3 series de 20 o así. Si puedes hacer solo 20, pues tendrían que ser series de unas 14 o 15 repes...

Si en lugar de 3 series haces 4, el reparto sería distinto, harías menos repes por serie, pero un total mayor (por ejemplo para 30 sentadillas, podrían ser 4 series de 17 o 18).

Es decir, la cosa depende de tu máximo un poco.