Negativa lenta e hipertrofia

[Maokoto]

Gracias por los consejos hermano.

en fin, a ver si se pasa

P.D: No he recibido respuesta a la pregunta original ¿cuanto más lento mejor estímulo?

He estado probando negativas ultra-lentas (más de 10 segundos calculo) con una pelota de yoga de 2kg.... tanto en negativas como en curls o elevaciones laterales, y vaya si se nota. La sensación es agradable al terminar, parecida a la de hacer estiramientos.

[WilburWhateley]

Teorizo un poco porque no he probado nada en este sentido y la bibliografía discrepa en cierta medida.

Mi teoría: puede que la negativa lenta sea más hipertrófica, pero la positiva es lo más relevante. De modo que si una negativa es tan lenta que nos interfiere en exceso en alcanzar más repeticiones (y por tanto, más parte concéntrica) en conjunto la serie/sesión sería algo menos productiva que otra en la que sí consiguiéramos el rango de repeticiones "óptimo" (que desconozco cuál sea )

PS: Sobre los achaques de Maokoto.
Lo que dice Leroy, ve probando cosas. Y con prudencia en las progresiones, añado yo.

PPS: Sobre los fisios, yo tampoco he ido nunca a uno.
En general, prueba con el boca a boca, algunos en mi ciudad están muy demandados, incluso especializados en algunos deportes (carrera de fondo, sobre todo, yo creo que patrocinan el circuito de pruebas de 10km para luego tener clientes ) y esa clientela suele ser porque alguien le dice a otro "Estoy yendo y me va muy bien", y ese otro a otro "otro".

[Maokoto]

Bueno yo ya lo ando probando, también suelo ser de probar de todo, y aburrirme con el tiempo.

De momento no me parece tan aburrido, pero seguro es por la novedad.

[antonio93]

Llevaba años sin conectarme a este foro.

A veces para cambiar el estímulo manteniendo peso y bajando repeticiones he aumentado exageradamente la negativa. Me parece bien para cambiar de vez en cuando pero no lo haría de normal.

[Maokoto]

Llevaba años sin conectarme a este foro.

A veces para cambiar el estímulo manteniendo peso y bajando repeticiones he aumentado exageradamente la negativa. Me parece bien para cambiar de vez en cuando pero no lo haría de normal.

Pues bienvenido de vuelta. Un saludo antonio

[uchikomi]

Quizas, y es mera especulación, los protocolos de muy pocos ejercicios te seducen por su sencillez y acaban siendo la causa de sobrecargar cietos patrones (y al final la articulación x o músculo y no aguanta el trajín).
Repito, no se si es el caso, pero desde fuera lo parece, quizasnporque veo paralelismo en una época mia en que iba cambiando de actividad segun petaba y creo que era por lo mismo, de hecho hoy dia cuando me obsesiono con algo acabo sobrecargando.

Respecto a tu pregunta, excentricas largas prolongan el TUT sin aumentar repeticiones. Hay una corriente dentro de la actividad física qud apunta que eso reduce el desgaste articular, yo no lo se... pero mis sensaciones van en ese camino y me lo creo. A MI me desgasta menos y me provoca menos molestias.

Entrena variado, aumenta el tiempo excéntrico (los tendones suelen agradecerlo) y aprovecha para trabajar rangos amplios pera que la mobilidad aumente. Con ese pack ya tendrás ganancias y más hipertrofia que si duele y paras.

Si encima pasas por fisio... Las clínicas de rehabilitación suelen apestar, pero las sesiones individuales suelen tener bastante % de éxito. Como en todos los oficios hay fisios malos... Yo he tenido bastante suerte.

[Maokoto]

Quizas, y es mera especulación, los protocolos de muy pocos ejercicios te seducen por su sencillez y acaban siendo la causa de sobrecargar cietos patrones (y al final la articulación x o músculo y no aguanta el trajín).
Repito, no se si es el caso, pero desde fuera lo parece, quizasnporque veo paralelismo en una época mia en que iba cambiando de actividad segun petaba y creo que era por lo mismo, de hecho hoy dia cuando me obsesiono con algo acabo sobrecargando.

Respecto a tu pregunta, excentricas largas prolongan el TUT sin aumentar repeticiones. Hay una corriente dentro de la actividad física qud apunta que eso reduce el desgaste articular, yo no lo se... pero mis sensaciones van en ese camino y me lo creo. A MI me desgasta menos y me provoca menos molestias.

Entrena variado, aumenta el tiempo excéntrico (los tendones suelen agradecerlo) y aprovecha para trabajar rangos amplios pera que la mobilidad aumente. Con ese pack ya tendrás ganancias y más hipertrofia que si duele y paras.

Sí, es muy posible que tengas razón. Tiendo a hacer lo mismo.... y he hecho muchísimos presses a una mano (que ahora es lo que más duele con la izquierda). También estuve meses usando el ratón con la mano izquierda (tenía problemas en la muñeca derecha) y todo empezó fuerte después de esa época.

Gracias por comentar tu experiencia, eso es de lo más valioso que hay.

Lo del desgaste articular.... jope, yo en estos días reflexionando sobre el tema pensé justo eso mismo. La diferencia entre hacer 30 repes con poco peso y hacer 4 o 5, pero muy lentas.... es que la articulación se utiliza un montón de veces menos. Y con menos inercia.