Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Jueves, 5 de Marzo de 2020

Escalada indoor, 2 horas y media.

[WilburWhateley]

Algún día se me ha pasado apuntar cosas, de las barras y del rocódromo.

Jueves, 12 de Marzo de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x23" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Slackline
Ring dips, muchas series de diferentes variantes / Slackline / Compresión abdominal
4 x Bar Advanced tuck front lever rows x6 / HS.

[WilburWhateley]

Con el tema del coronabicho han cerrado mi rocódromo hasta no se sabe cuando.

Viernes, 13 de Marzo de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x24" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Idosquat
5 x Negativas de HeSPU x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico
5 x HeSPU contra el árbol x5 / Shrimp squat x3
3 x Elevated feet pike push up x8 / Pistols x10.

3 x Hanging bar straight leg raises x12 / One leg calves raises on bench x14.

3 x Pancake / HS.


Gran sesión.

[leroy]

Con el tema del coronabicho han cerrado mi rocódromo hasta no se sabe cuando.

Gran sesión.

Hasta que yo de una nueva orden...

Así estamos, Wilbur, pues nada, entrenamientos callejeros.

[WilburWhateley]

Hasta que yo de una nueva orden...

Así estamos, Wilbur, pues nada, entrenamientos callejeros.

Ahora ni eso, con el estado de alarma y la histeria colectiva...

Domingo, 15 de Marzo de 2020, 1er día de La Purga

Movilidad articular
Ido squat routine
Push ups 1x61
Pistols 6x6
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego: 5x6
-De rodillas 3x12 / One leg calves raises con la KB de 24k 3x12.

[WilburWhateley]

Lunes, 16 de Marzo de 2020, 2º día de La Purga

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x27" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / GMB Wrist warming

Planche lean 3x20
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x6".

Push ups: 14, 18, 14, 14, 44. Descanso de 60 segundos entre series.

Curl de bíceps con mancuernas de 6 kilos 1x100

Rutina de compresión abdominal de Antranik.


Observaciones:

Ante la perspectiva de no poder entrenar en el parque por decreto gubernamental, he empezado una rutina para hacer 100 flexiones seguidas, en la página hundredpushups.com.
Ayer hice el test inicial, 61 repeticiones sin parar. Parando creo que llegaría a muchas más, pero veo falsear un poco la idea.
La página me dice que empiece en la semana 3, y he hecho lo que tocaba en el Día 1. Son 3 días a la semana.

[WilburWhateley]

Martes, 17 de Marzo de 2020, 3er día de La Purga

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x28" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / GMB Wrist warming.

Shrimp squat 3x1
Pistols 6x7
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / One leg calves raises con KB de 24k 3x13
Swings a 2 manos con KB de 24k 3x33.


Observaciones:

Mucha diferencia entre hacer las shrimp descalzo en el parque con una ligera cuesta abajo, a hacerlas sobre el suelo liso...son más difíciles.

[WilburWhateley]

Miércoles, 17 de Marzo de 2020, 4º día de La Purga

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x28" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / GMB Wrist warming.

Press a 1 mano KB de 24k 3x8
Push ups, 2ª sesión de la 3ª semana del reto de 100 flexiones: 20, 25, 15, 15, 47 reps. Descanso de 90" entre series.
Remo a 1 mano KB de 24k 5x15
Fondos en 2 taburetes 3x10
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x100
Elevaciones de tríceps sobre la cabeza con mancuernas de 6k 3x10
Extensores de antebrazo con mancuernas de 6k 3x10.

Sesión de 10 minutos de yoga: https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw

[WilburWhateley]

Jueves, 19 de Marzo de 2020, 5º día de La Purga

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x30" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / GMB Wrist warming.

Shrimp squat 3x1
Pistols 6x7
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / One leg calves raises con KB de 24k 3x14
Swings a 2 manos con KB de 24k 3x35
Side raises on floor 3x10

[WilburWhateley]

Viernes, 20 de Marzo de 2020, 6º día de La Purga

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x32" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / GMB Wrist warming.

Planche lean 3x20
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x6".

Push ups, 3ª sesión de la 3ª semana del reto de 100 flexiones: 22, 30, 20, 20, 50 reps. Descanso de 120" entre series.
3x Remo a 1 mano con KB 24k x17 / Compresión abdominal (leg raises) x10
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x100
Extensores de antebrazo con mancuernas de 6k 3x10.