Slackline / HS / Estiramientos estáticos, dinámicos y asistidos / Hanging bar straight leg raises 3x10
2 horas al sol...
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 1 de Febrero de 2020
Slackline / HS / Estiramientos estáticos, dinámicos y asistidos / Hanging bar straight leg raises 3x10
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Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 2 de Febrero de 2020
Escalada indoor, 3 horas.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 3 de Febrero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine
10 x HeSPU negativas x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
Hanging bar straight leg raises 1x10.
Front lever raises hasta la vertical 2x2.
Observaciones:
Casi me salen un par de HeSPU...sigo luchando.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine
10 x HeSPU negativas x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
Hanging bar straight leg raises 1x10.
Front lever raises hasta la vertical 2x2.
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Casi me salen un par de HeSPU...sigo luchando.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 5 de Febrero de 2020
Escalada indoor, 3 horas.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 5 de Febrero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine
5 x HeSPU negativas x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
3 x Bar L-hang pull ups x4 / Shrimp squat x2.
3 x Bulgarian dips x12 / Pistols x8.
3 x Rings Advanced tuck front lever rows x5 / Calves raises on bench x30 / Tuck planche push ups x6 / Calves raises on bench x30.
Hanging bar straight leg raises 1x10.
Observaciones:
He pasado a 15" de L-sit en el calentamiento, quiero mejorarla.
La idea en las siguientes 4-5 semanas, quitando todo el tema del skill del HS y de las HeSPU, es hacer un primer movimiento relativamente difícil, y el resto en rangos de hipertrofia.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine
5 x HeSPU negativas x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
3 x Bar L-hang pull ups x4 / Shrimp squat x2.
3 x Bulgarian dips x12 / Pistols x8.
3 x Rings Advanced tuck front lever rows x5 / Calves raises on bench x30 / Tuck planche push ups x6 / Calves raises on bench x30.
Hanging bar straight leg raises 1x10.
Observaciones:
He pasado a 15" de L-sit en el calentamiento, quiero mejorarla.
La idea en las siguientes 4-5 semanas, quitando todo el tema del skill del HS y de las HeSPU, es hacer un primer movimiento relativamente difícil, y el resto en rangos de hipertrofia.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 6 de Febrero de 2020
HS / Slackline.
HS / Slackline.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 7 de Febrero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine.
Planche lean 3x20 " / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico
Tuck planche 1x 7", 13", 20" / Shrimp squat 3x2
6 x Advanced tuck planche x6" / Shrimp squat x2.
3 x Front lever raises hasta la vertical x2 / One leg calves raises on bench x10.
3 x One arm scapular pull ups x3.
3 x Hanging bar straight leg raises en las stall bars x6.
Observaciones:
Quiero concentrarme en la flat back en la planche en las siguientes semanas.
Muy sobrado en las stall bars, antes me costaban mucho.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine.
Planche lean 3x20 " / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico
Tuck planche 1x 7", 13", 20" / Shrimp squat 3x2
6 x Advanced tuck planche x6" / Shrimp squat x2.
3 x Front lever raises hasta la vertical x2 / One leg calves raises on bench x10.
3 x One arm scapular pull ups x3.
3 x Hanging bar straight leg raises en las stall bars x6.
Observaciones:
Quiero concentrarme en la flat back en la planche en las siguientes semanas.
Muy sobrado en las stall bars, antes me costaban mucho.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 8 de Febrero de 2020
Slackline / Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand / HS.
Slackline / Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand / HS.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 9 de Febrero de 2020
Escalada indoor, 1 hora y media
Escalada indoor, 1 hora y media
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 10 de Febrero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine.
5x1 HeSPU negativas x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
Y luego conocí a una trapecista que también hace equilibrios y estuvimos practicando como media hora.
Está interesante el tema.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine.
5x1 HeSPU negativas x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
Y luego conocí a una trapecista que también hace equilibrios y estuvimos practicando como media hora.
Está interesante el tema.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.