Martes, 27 de Agosto de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x14" cada brazo.
Rings Archer Pull ups 3x6
Rings Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6.
Iron Cross Press (parcial) 3x6
Rings (RTO) PPPU 3x10.
Hanging bar straight leg raises 3x6.
Observaciones:
La rutina de Gabo es la hostia a varios niveles, me veo mucho más sólido en el HS y mucho más activado en toda la sesión. Gran descubrimiento.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 29 de Agosto de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x7"
Bar Front Lever, 6 series de varias posiciones.
Iron Cross Press (parcial) 3x6.
Más HS.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x7"
Bar Front Lever, 6 series de varias posiciones.
Iron Cross Press (parcial) 3x6.
Más HS.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 30 de Agosto de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Shrimp squat 3x1
Pistols 3x2
Skater squat + One leg calves raises on bench 3x10 sin pausa.
Bar dead hang 1x60".
Observaciones:
He entrenado a hora diferente y la rutina de Gabo la he hecho en 3 superseries de todos los movimientos.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Shrimp squat 3x1
Pistols 3x2
Skater squat + One leg calves raises on bench 3x10 sin pausa.
Bar dead hang 1x60".
Observaciones:
He entrenado a hora diferente y la rutina de Gabo la he hecho en 3 superseries de todos los movimientos.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 31 de Agosto de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x14" cada brazo.
Rings Archer Pull ups 3x6
Rings Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6.
Rings dips: Bulgarian 1x10; RTO Wide Open 3x3
Ring One arm push up 3x1.
Hanging bar straight leg raises 3x6.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) 3x14" cada brazo.
Rings Archer Pull ups 3x6
Rings Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6.
Rings dips: Bulgarian 1x10; RTO Wide Open 3x3
Ring One arm push up 3x1.
Hanging bar straight leg raises 3x6.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 1 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Baraja francesa: Corazones (dominadas), Diamantes (Pistols), Picas (Fondos en anillas), Tréboles (PPPU); los ases, 1 muscle up en barra; los 2 Jokers, 1 muscle up en anillas.
Observaciones:
La rutina de Gabo es la hostia, y prefiero respetar el orden, haciendo los 3 series de cada uno de los 5 movimientos, y no hacerlo todo en 3 superseries de todo seguido.
La rutina de la baraja, brutal, tremendo destrozo, a ver cómo estamos mañana.
Descanso de creatina este mes de septiembre.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Baraja francesa: Corazones (dominadas), Diamantes (Pistols), Picas (Fondos en anillas), Tréboles (PPPU); los ases, 1 muscle up en barra; los 2 Jokers, 1 muscle up en anillas.
Observaciones:
La rutina de Gabo es la hostia, y prefiero respetar el orden, haciendo los 3 series de cada uno de los 5 movimientos, y no hacerlo todo en 3 superseries de todo seguido.
La rutina de la baraja, brutal, tremendo destrozo, a ver cómo estamos mañana.
Descanso de creatina este mes de septiembre.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 2 de Septiembre de 2019
MTB, 1 hora y media, llaneo tranquilo para soltar piernas.
MTB, 1 hora y media, llaneo tranquilo para soltar piernas.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 3 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x7"
Bar Front Lever, 6 series de varias posiciones.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x7"
Bar Front Lever, 6 series de varias posiciones.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 4 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
HS.
Iron cross presses (partial) 3x6.
Iron cross hold (hasta donde llego) 1x10".
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
HS.
Iron cross presses (partial) 3x6.
Iron cross hold (hasta donde llego) 1x10".
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 5 de Septiembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
HePPU (estómago contra el árbol) 3x4
Ring dips : Standard 1x10; RTO 1x6; Archer 1x6.
Rings Archer pullups 3x8
Rings Advanced tuck front lever rows 3x6.
Rings One arm push up 1x2
Rings flyes: Kness 1x10 Standing (partial) 2x10.
Hanging bar straight leg raises 3x10.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / Estiramientos de hombro.
HS practice (Saturno Movement Press to Handstand Routine) / Ido squat routine / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
HePPU (estómago contra el árbol) 3x4
Ring dips : Standard 1x10; RTO 1x6; Archer 1x6.
Rings Archer pullups 3x8
Rings Advanced tuck front lever rows 3x6.
Rings One arm push up 1x2
Rings flyes: Kness 1x10 Standing (partial) 2x10.
Hanging bar straight leg raises 3x10.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 7 de Septiembre de 2019
KB 24k Swings a 2 manos 3x36.
KB 24k Swings a 2 manos 3x36.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.