Sábado, 11 de Mayo de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plan y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
6x1 Front lever pulls hasta la vertical bajando lo más lento posible en la negativa.
Observaciones:
Estuve como 1 hora haciendo HS...bien.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 12 de Mayo de 2019
Escalada indoor 1´5h.
Me pasé un rato luego por el parque para estirar, HS y demás compensación.
Escalada indoor 1´5h.
Me pasé un rato luego por el parque para estirar, HS y demás compensación.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 14 de Mayo de 2019
2h escalada indoor.
Combinando series de dominadas y flexiones con bloques en la pared para entrenar resistencia. Bastante duro.
2h escalada indoor.
Combinando series de dominadas y flexiones con bloques en la pared para entrenar resistencia. Bastante duro.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 15 de Mayo de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plan y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche x7, 13, 20" / Shrimp squat 3x2
Advanced tuck planche 8x10"
Ring L-sit dips 3x2.
Hanging bar straight leg raises 3x6
Front lever pulls 3x3.
Observaciones:
Creo que la planche va mejorando poco a poco.
Después de la tralla de ayer, quería hacer algo de poco volumen.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plan y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Tuck planche x7, 13, 20" / Shrimp squat 3x2
Advanced tuck planche 8x10"
Ring L-sit dips 3x2.
Hanging bar straight leg raises 3x6
Front lever pulls 3x3.
Observaciones:
Creo que la planche va mejorando poco a poco.
Después de la tralla de ayer, quería hacer algo de poco volumen.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 16 de Mayo de 2019
Escalada indoor, 1´5 horas.
Sesión centrada en pocos movimientos, pero duros.
Escalada indoor, 1´5 horas.
Sesión centrada en pocos movimientos, pero duros.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 17 de Mayo de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 /Shrimp squat x2
3 x Tuck planche 7, 13, 20" / Pistols x3
6 x Planche progressions, he ido probando posiciones cada vez más difíciles.
3 x L hang bar pull ups x2 / Skater squat x10 / 1 arm push up con los pies juntos x1 / Calves on bench x33.
Observaciones:
Estoy cerca del handstand to tuck planche...jjj
Horrible la forma en las shrimp squat, hay días que salen muy fáciles, y otros que no. Movilidad, me imagino.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 /Shrimp squat x2
3 x Tuck planche 7, 13, 20" / Pistols x3
6 x Planche progressions, he ido probando posiciones cada vez más difíciles.
3 x L hang bar pull ups x2 / Skater squat x10 / 1 arm push up con los pies juntos x1 / Calves on bench x33.
Observaciones:
Estoy cerca del handstand to tuck planche...jjj
Horrible la forma en las shrimp squat, hay días que salen muy fáciles, y otros que no. Movilidad, me imagino.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 18 de Mayo de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Compresión abdominal, varios movimientos y posiciones.
Algo de oblicuos (planks, dinámicos, etc)
Hanging bar straight leg raises 3x8.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Compresión abdominal, varios movimientos y posiciones.
Algo de oblicuos (planks, dinámicos, etc)
Hanging bar straight leg raises 3x8.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 19 de Mayo de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Muscle ups en barra x1, x2, x3, x4, pasando a L-hang x10" / HS / Ido shoulder routine.
Compresión abdominal / progresión al pancake / HS.
Rings L-sit 3x12".
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plank y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
Muscle ups en barra x1, x2, x3, x4, pasando a L-hang x10" / HS / Ido shoulder routine.
Compresión abdominal / progresión al pancake / HS.
Rings L-sit 3x12".
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 22 de Mayo de 2019
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20 / Estiramiento de hombro.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plan y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 / Ankle jumps x33
3 x Tuck planche 7, 13, 20" / Standing vertical jump x3
5 x Advanced tuck planche x11" / Standing vertical jump 2x3 (30 saltos en el total de la sesión).
3 x L sit ring dips x3 / Skater squat x11 / One leg calves on bench x11
3 x L hang bar pull ups x3 / One leg deadlift x11.
Hanging bar straight leg raises 1x8.
Observaciones:
Me he sacado el HS to tuck planche, muy contento.
Quiero volver a meter saltos.
Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / GMB Wrist warming / Ido Shoulder routine / Hollow body 1x20 / Estiramiento de hombro.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / L-sit en el suelo, Inverted plan y Skin the cat para equilibrar el hombro en el empujón del HS / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos / Más movilidad de caderas / Saltos desde posición de arrodillado / Levantarse del suelo de varias formas.
3 x HePPU contra el árbol x5 / Ankle jumps x33
3 x Tuck planche 7, 13, 20" / Standing vertical jump x3
5 x Advanced tuck planche x11" / Standing vertical jump 2x3 (30 saltos en el total de la sesión).
3 x L sit ring dips x3 / Skater squat x11 / One leg calves on bench x11
3 x L hang bar pull ups x3 / One leg deadlift x11.
Hanging bar straight leg raises 1x8.
Observaciones:
Me he sacado el HS to tuck planche, muy contento.
Quiero volver a meter saltos.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 23 de Mayo de 2019
1´5 de escalada indoor.
1´5 de escalada indoor.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.