Lunes, 11 de Febrero de 2019
Descargo de las semanas anteriores:
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x2 / Elevated knee shrimp squat x4.
3 x Bar Front Lever (Tuck 1x10" + 5 rows; Advanced tuck 1x10" + 5 rows; Half lay x5"; Straddle x5") / Pistols x2.
6 x Planche progressions / One leg hip raises 3x10; Calves on bench 3x25.
3 x Front lever raises x1 / Bodyweight leg extension x5 - interesante ejercicio / HS.
3 x Hanging bar straight leg raises x6 + Skin the cat x12" (en la última serie, BL 1x10").
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 13 de Febrero de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
Casi me saco mi primera HePU legítima. Seguimos, como dice El Rojo
3 x HePPU contra el árbol x2 / Standing vertical jump 2x3 (es decir, 18 saltos en total).
3 x Compresión abdominal (Static front raise x15"; Straddle front raise x15"; Front raises x10; Straddle raises x10; Low front raise stretch x10") / Sprints 20m x3 (el descanso es volver andando a la salida).
3 x HS / Elevated knee shrimp squat x4.
3 x HS / Pistols x2.
Hanging bar straight leg raises 1x8.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
Casi me saco mi primera HePU legítima. Seguimos, como dice El Rojo
3 x HePPU contra el árbol x2 / Standing vertical jump 2x3 (es decir, 18 saltos en total).
3 x Compresión abdominal (Static front raise x15"; Straddle front raise x15"; Front raises x10; Straddle raises x10; Low front raise stretch x10") / Sprints 20m x3 (el descanso es volver andando a la salida).
3 x HS / Elevated knee shrimp squat x4.
3 x HS / Pistols x2.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 15 de Febrero de 2019
El día anterior tuve una sesión brutal en el rocódromo, enlazando series de +15 dominadas (pronas/supinas) y +40 flexiones con bloques en la pared, como x8.
Así que el viernes me lo tomé con calma.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x2 / Elevated knee shrimp squat x4.
3 x Bar Front Lever (Pull to vertical 1x1; Straddle 2x4") / Pistols x2.
3 x Ring L-sit x15" / One leg hip raises x10 / One leg calves on bench x10.
Stall bars straight leg raises 2x6.
Sábado, 16 de Febrero de 2019
1h de basket; 1h de fútbol sala.
Pachanga sin pretensiones pero corriendo a tope.
El día anterior tuve una sesión brutal en el rocódromo, enlazando series de +15 dominadas (pronas/supinas) y +40 flexiones con bloques en la pared, como x8.
Así que el viernes me lo tomé con calma.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x2 / Elevated knee shrimp squat x4.
3 x Bar Front Lever (Pull to vertical 1x1; Straddle 2x4") / Pistols x2.
3 x Ring L-sit x15" / One leg hip raises x10 / One leg calves on bench x10.
Stall bars straight leg raises 2x6.
Sábado, 16 de Febrero de 2019
1h de basket; 1h de fútbol sala.
Pachanga sin pretensiones pero corriendo a tope.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 18 de Febrero de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x3 / Elevated knee shrimp squat x6 (me han costado, me notaba cargado de piernas desde los partidos del sábado e incluso en las 2 primeras series la rodilla derecha me molestaba)
3 x Bar Front Lever (Tuck 1x10" + 5 rows; Advanced tuck 2x10" + 1 row -con el full ROM son duros; gran ejercicio) / Pistols x3 / Press to Handstand Micro-jumps x3.
3 x Rings Bulgarian dips x8 / Calves on bench x40 / Compresión abdominal (L-holds x10").
Hanging bar straight leg raises 1x10 / Desde L hang hasta la vertical bloqueando 3 segundos en cada extremo 2x3.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x3 / Elevated knee shrimp squat x6 (me han costado, me notaba cargado de piernas desde los partidos del sábado e incluso en las 2 primeras series la rodilla derecha me molestaba)
3 x Bar Front Lever (Tuck 1x10" + 5 rows; Advanced tuck 2x10" + 1 row -con el full ROM son duros; gran ejercicio) / Pistols x3 / Press to Handstand Micro-jumps x3.
3 x Rings Bulgarian dips x8 / Calves on bench x40 / Compresión abdominal (L-holds x10").
Hanging bar straight leg raises 1x10 / Desde L hang hasta la vertical bloqueando 3 segundos en cada extremo 2x3.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 19 de Febrero de 2019
Swings a 2 manos KB 24k 1x70.
Por la noche: 2 horas de escalada indoor.
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Por la noche: 2 horas de escalada indoor.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 20 de Febrero de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x3 / Elevated knee shrimp squat x6.
8 x Planche progressions / Giros de cadera con la rodilla bloqueada.
3 x Bar Straddle Front Lever x4" / One leg calves on bench x12.
2 x Tuck planche push ups x5
Hanging bar straight leg raises 1x10; elevaciones de Wilbur (las llamaré así: 3 segundos colgado, pasas a 3 segundos en L hang, subes arriba intentando no echar el tronco hacia atrás, sino que las piernas hagan el mínimo ángulo posible, aguantas arriba 3 segundos, vuelves a la L hang otros 3 segundos, y terminas otra vez abajo colgado 3 segundos - La idea es ir construyendo repeticiones y aumentar el tiempo de parada en cada estación a 5 segundos) 2x1.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x3 / Elevated knee shrimp squat x6.
8 x Planche progressions / Giros de cadera con la rodilla bloqueada.
3 x Bar Straddle Front Lever x4" / One leg calves on bench x12.
2 x Tuck planche push ups x5
Hanging bar straight leg raises 1x10; elevaciones de Wilbur (las llamaré así: 3 segundos colgado, pasas a 3 segundos en L hang, subes arriba intentando no echar el tronco hacia atrás, sino que las piernas hagan el mínimo ángulo posible, aguantas arriba 3 segundos, vuelves a la L hang otros 3 segundos, y terminas otra vez abajo colgado 3 segundos - La idea es ir construyendo repeticiones y aumentar el tiempo de parada en cada estación a 5 segundos) 2x1.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 21 de Febrero de 2019
HS / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
Algo de Straddle L sit.
Por la tarde: 2 horas de escalada indoor.
HS / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
Algo de Straddle L sit.
Por la tarde: 2 horas de escalada indoor.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 22 de Febrero de 2019
HS / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x3.
3 x Ring Bulgarian dips x10.
Algo de hanging bar straight leg raises.
Muy tocado del día anterior escalando, nos hicieron pedazos entrenando bloqueos a 1 y 2 brazos.
HS / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x3.
3 x Ring Bulgarian dips x10.
Algo de hanging bar straight leg raises.
Muy tocado del día anterior escalando, nos hicieron pedazos entrenando bloqueos a 1 y 2 brazos.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 24 de Febrero de 2019
HS / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
Enlazando algunos elementos en la barra.
Por la tarde: 2 horas de escalada indoor.
HS / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
Enlazando algunos elementos en la barra.
Por la tarde: 2 horas de escalada indoor.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 25 de Febrero de 2019
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x4 / Elevated knee shrimp squat x8.
2 x Algo de Bar FL, practicando diversas entradas, e ídem con el BL / Pistols x4.
6 x Planche progressions / Giros de cadera, bloqueos de piernas, etc.
3 x Tuck planche push ups x6 / Calves on bench x50.
Hanging bar straight leg raises 1x5 / Elevaciones de Wilbur 2x1.
Observaciones:
En el calentamiento llevo unas semanas metiendo 1 repetición más de dominadas, actualmente 17 reps. El calentamiento que estoy haciendo se basa en movilidad articular, dominadas, flexiones, plank variando la posición de las muñecas y algo de dedos y muñecas para el HS.
Ayer intenté una OAP y casi la tengo con el brazo derecho, sin haber entrenado nada en particular. Lo achaco todo a la escalada.
Muy buenas sensaciones en el HS, ya lo tengo bastante sólido, y en las HePPU, que me han salido hoy realmente fáciles, creo que podría haber hecho el doble de repeticiones, pero no hay prisa, respeto la progresión de pasito a pasito, suave suavecito
Sobre las elevaciones de piernas: quiero hacerlo todo sin apenas movimiento de cadera, para aumentar la compresión, y evitar romper la vertical hacia atrás, como si tuviera unas stall bars imaginarias.
HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x HePPU contra el árbol x4 / Elevated knee shrimp squat x8.
2 x Algo de Bar FL, practicando diversas entradas, e ídem con el BL / Pistols x4.
6 x Planche progressions / Giros de cadera, bloqueos de piernas, etc.
3 x Tuck planche push ups x6 / Calves on bench x50.
Hanging bar straight leg raises 1x5 / Elevaciones de Wilbur 2x1.
Observaciones:
En el calentamiento llevo unas semanas metiendo 1 repetición más de dominadas, actualmente 17 reps. El calentamiento que estoy haciendo se basa en movilidad articular, dominadas, flexiones, plank variando la posición de las muñecas y algo de dedos y muñecas para el HS.
Ayer intenté una OAP y casi la tengo con el brazo derecho, sin haber entrenado nada en particular. Lo achaco todo a la escalada.
Muy buenas sensaciones en el HS, ya lo tengo bastante sólido, y en las HePPU, que me han salido hoy realmente fáciles, creo que podría haber hecho el doble de repeticiones, pero no hay prisa, respeto la progresión de pasito a pasito, suave suavecito
Sobre las elevaciones de piernas: quiero hacerlo todo sin apenas movimiento de cadera, para aumentar la compresión, y evitar romper la vertical hacia atrás, como si tuviera unas stall bars imaginarias.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.