Viernes, 12 de Mayo de 2018
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
5 x Rings straddle front lever x6" / HS / Pistols x7.
3 x Rings back lever: pronated grip 1x20; 2x10 skin the cat supinated grip, haciendo la primera parte del movimiento hacia el Half lay back lever / Shrimp squat x3 (partial).
3 x Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 1x6 (primero en sentido de las agujas del reloj, después al contrario) / Standing calves raises x50.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 14 de Mayo de 2018
HS / Muscle ups bar no kip 1x3; rings false grip practice / Idosquat
5 x Ring one arm flex hang x10" https://www.youtube.com/watch?v=-GYlOLybQ4Q + One arm dead hang x10" https://www.youtube.com/watch?v=6HGqLR9qrcl. / HS.
Y me tuve que ir.
Martes, 15 de Mayo de 2018
HS y compresión abdominal y movilidad.
Miércoles, 16 de Mayo de 2018
Idosquat.
Pistols 5x8
Partial shrimp squat 3x3
Calves unilateral x15 + static hold on tip toe x15".
HS / Muscle ups bar no kip 1x3; rings false grip practice / Idosquat
5 x Ring one arm flex hang x10" https://www.youtube.com/watch?v=-GYlOLybQ4Q + One arm dead hang x10" https://www.youtube.com/watch?v=6HGqLR9qrcl. / HS.
Y me tuve que ir.
Martes, 15 de Mayo de 2018
HS y compresión abdominal y movilidad.
Miércoles, 16 de Mayo de 2018
Idosquat.
Pistols 5x8
Partial shrimp squat 3x3
Calves unilateral x15 + static hold on tip toe x15".
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 18 de Mayo de 2018.
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x Rings straddle front lever x10" / Pistols x8 / HS.
2 x Planche progressions / Partial shrimp squat x3.
Y ha empezado a llover a lo bestia y me he tenido que ir.
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x Rings straddle front lever x10" / Pistols x8 / HS.
2 x Planche progressions / Partial shrimp squat x3.
Y ha empezado a llover a lo bestia y me he tenido que ir.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 23 de Mayo de 2018
HS practice / Idosquat / Rings false training (horizontal rows 6x3) / Estiramientos estáticos y dinámicos.
6 x Rings straddle front lever x10" / Pliométricos (Ankle jump 3x50 reps; Standing two legs vertical jump 6x3).
6 x Planche progressions / Pliométricos (Standing two legs horizontal jump 3x3; Depth jump 3x3)
3 x Hanging bar straight leg raises x10.
Y muchos estiramientos de tren inferior entre las series de saltos,
HS practice / Idosquat / Rings false training (horizontal rows 6x3) / Estiramientos estáticos y dinámicos.
6 x Rings straddle front lever x10" / Pliométricos (Ankle jump 3x50 reps; Standing two legs vertical jump 6x3).
6 x Planche progressions / Pliométricos (Standing two legs horizontal jump 3x3; Depth jump 3x3)
3 x Hanging bar straight leg raises x10.
Y muchos estiramientos de tren inferior entre las series de saltos,
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 27 de Mayo de 2018
10 x Planche progressions / Legs (Pistols 3x6; Partial shrimp squat 3x3; One leg bridge and hold 3x10 + 20s)
3 x Paralettes tuck planche push ups x 5 / Calves unilateral con 2 mancuernas de 6 kilos x 15.
3 x Abwheel x6 (partial; luchando por extenderme más).
Escuchando esto: http://www.rtve.es/alacarta/audios/el-s ... 8/4612679/
10 x Planche progressions / Legs (Pistols 3x6; Partial shrimp squat 3x3; One leg bridge and hold 3x10 + 20s)
3 x Paralettes tuck planche push ups x 5 / Calves unilateral con 2 mancuernas de 6 kilos x 15.
3 x Abwheel x6 (partial; luchando por extenderme más).
Escuchando esto: http://www.rtve.es/alacarta/audios/el-s ... 8/4612679/
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 30 de Mayo de 2018
HS practice / Idosquat /Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x Rings straddle front lever x10" (las piernas un poco más cerradas que la semana pasada) / Pliométricos / HS / Pliométricos
(Plios: 1-2-3-4 Jump 3x10; Standing vertical jump 3x3)
3 x Planche progressions / Pliométricos (Standing horizontal jump 3x3)
3 x Back lever x20" / Pliométricos (Skater squat jump 3x3 con cada pierna)
3 x Hanging bar straight leg raises 1x10, around the world 1x7 en cada sentido.
HS practice / Idosquat /Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x Rings straddle front lever x10" (las piernas un poco más cerradas que la semana pasada) / Pliométricos / HS / Pliométricos
(Plios: 1-2-3-4 Jump 3x10; Standing vertical jump 3x3)
3 x Planche progressions / Pliométricos (Standing horizontal jump 3x3)
3 x Back lever x20" / Pliométricos (Skater squat jump 3x3 con cada pierna)
3 x Hanging bar straight leg raises 1x10, around the world 1x7 en cada sentido.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 4 de Junio de 2018.
HS practice / Idosquat / Rings false grip rows 3x6 / Estiramientos estáticos y dinámicos / Rings false grip holds codos a 90º 3x10".
3 x Rings 1 arm pull up hold on top x12" + 1 arm hold en el hoyo x12" / Pliométricos / HS / Pliométricos.
(Plios: 1-2-3-4 1-leg jump 3x5; Standing horizontal 1-leg jump 3x3)
3 x Rings Bulgarian dips x10 / Pliométricos.
(Plios: Standing vertical jump 3x3).
3 x Rings advanced tuck lever rows x6 / Pistols x10 / PPPU x10 / One leg calves elevation x15 + hold x15".
Hanging bar straight leg raises 3x12.
HS practice / Idosquat / Rings false grip rows 3x6 / Estiramientos estáticos y dinámicos / Rings false grip holds codos a 90º 3x10".
3 x Rings 1 arm pull up hold on top x12" + 1 arm hold en el hoyo x12" / Pliométricos / HS / Pliométricos.
(Plios: 1-2-3-4 1-leg jump 3x5; Standing horizontal 1-leg jump 3x3)
3 x Rings Bulgarian dips x10 / Pliométricos.
(Plios: Standing vertical jump 3x3).
3 x Rings advanced tuck lever rows x6 / Pistols x10 / PPPU x10 / One leg calves elevation x15 + hold x15".
Hanging bar straight leg raises 3x12.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 6 de Junio de 2018
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x Rings straddle FL x11" / Pliométricos / Planche progressions / Pliométricos.
(Pliométricos: Jump calves 3x50; Standing vertical jump 3x3)
3 x Icecream makers x3 / Pliométricos / Planche progressions / Pliométricos.
(Pliométricos: Standing horizontal jump 3x3; Paused skater squat jump 3x3)
2 x Front lever pulls hasta la vertical, haciendo lenta la negativa / Planche progressions.
Jueves, 7 de Junio de 2018
HS practice, slack line y compresión abdominal.
He de decir que he quitado las dominadas y flexiones, porque en las clases de escalada (2 a la semana) nos meten bastantes series entre bloques, para aprender a gestionar la fatiga.
La verdad es que me veo en un pico de forma y de aspecto físico brutal
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x Rings straddle FL x11" / Pliométricos / Planche progressions / Pliométricos.
(Pliométricos: Jump calves 3x50; Standing vertical jump 3x3)
3 x Icecream makers x3 / Pliométricos / Planche progressions / Pliométricos.
(Pliométricos: Standing horizontal jump 3x3; Paused skater squat jump 3x3)
2 x Front lever pulls hasta la vertical, haciendo lenta la negativa / Planche progressions.
Jueves, 7 de Junio de 2018
HS practice, slack line y compresión abdominal.
He de decir que he quitado las dominadas y flexiones, porque en las clases de escalada (2 a la semana) nos meten bastantes series entre bloques, para aprender a gestionar la fatiga.
La verdad es que me veo en un pico de forma y de aspecto físico brutal
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 8 de Junio de 2018
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
2 x Ring 1 arm pull up hold on top x13" + Ring 1 arm dead hang x13" / Partial shrimp squat x3 / HS / Partial shrimp squat x3.
En la segunda serie he hecho mi primera negativa de 1 arm pull up, y no he caído a plomo. Veo un claro progreso.
2 x Rings Wilbur dips x2 / Pistols x10 / Rings Wilbur dips x2 / Unilateral calves rises x20.
Around the world 1x8 en cada sentido; hanging bar straight leg raises 1x15.
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
2 x Ring 1 arm pull up hold on top x13" + Ring 1 arm dead hang x13" / Partial shrimp squat x3 / HS / Partial shrimp squat x3.
En la segunda serie he hecho mi primera negativa de 1 arm pull up, y no he caído a plomo. Veo un claro progreso.
2 x Rings Wilbur dips x2 / Pistols x10 / Rings Wilbur dips x2 / Unilateral calves rises x20.
Around the world 1x8 en cada sentido; hanging bar straight leg raises 1x15.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Hades
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Buenas! He visto que sólo entrenas con peso corporal. Vas a algún gimnasio o te llevas las anillas a algún parque y a darle ahí?
Un saludo!
Un saludo!