Hacer gemelo o no hacerlo

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Tue Jan 30, 2018 10:33 am

Llevaba años sin hacer ni una sola serie de gemelo y me pregunto si el gemelo es algo que deba hacerse.

En mi caso tengo muy poco gemelo en comparación con el muslo. Aunque no soy un" sin gemelo" y de siempre me ga resultado un auténtico coñazo. A parte en comparación con la gente tengo un gemelo muy débil. No me meto las barbaridades de peso que utiliza la gente. Basicamente porque no puedo. Y porquw cargandolo mucho no lo noto igual.

Vosotros lo hacéis?

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Post by **WilburWhateley** » Tue Jan 30, 2018 11:11 am

Hazlo, ya tienes un punto para mejorar esta temporada.

PS: Yo estoy en el caso contrario, gemelo descomunal desde los 15 años y pesando 50 kilos...

BCos · Post by **BCos** » Tue Jan 30, 2018 12:44 pm

Yo creo que sí vale la pena entrenarlo ya que es un músculo que se puede mejorar.

No me fijaría demasiado en los pesos de los demás puesto que la gente suele trampear demasiado con las elevaciones de gemelos (repeticiones parciales, sin bajar ni subir del todo, rebotes, etc).

Además si llevas años sin hacer gemelos es normal que no lo tengas tan fuerte.

Saludos!

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Tue Jan 30, 2018 1:11 pm

Hacer gemelo es solo estético?
Minimo frecuencia 2, verdad?

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Post by **WilburWhateley** » Tue Jan 30, 2018 4:12 pm

Depende de tus objetivos.
El otro día en el rocódromo nos pusieron a escalar sólo con los pies, y los gemelos intervienen bastante, sobre todo a nivel de equilibrio. Ahora me tengo que ir, pero luego te posteo algunos movimientos que hicimos aparte.

A nivel de salto vertical también se entrenan bastante. Luego con calma enlazo cosas.

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Tue Jan 30, 2018 9:11 pm

Pues la idea es la de siempre. Ser mejor en los ejercicios de pie

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Post by **WilburWhateley** » Wed Jan 31, 2018 12:06 pm

Alguna de las cosas que hicimos para mejorar el equilibrio de pies, y que no sé si hipertrofiarán el gemelo, pero que son desafiantes:

Slackline (caminar por una cinta tensa suspendida entre 2 puntos)
Sobre un sólo pie, ponerte de puntillas mientras tiras con las manos de una banda elástica que te has puesto debajo del pie de apoyo.
Aguantar el equilibrio sobre algo inestable (bosu, tabla con un bola por debajo, tabla apoyada sobre un cilindro, etc)

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Wed Jan 31, 2018 2:59 pm

También es cierto que hacer gemelo algunas veces no te da una estética interesante a la pierna. Tengo un amigo que compite en cukturismo y tiene un gemelo grande y no lo hace por no descompensarse.

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Lanzador · Post by **Lanzador** » Thu Feb 01, 2018 3:48 pm

Yo creo que merece la pena hacerlo si no tienes que compatibilizarlo con otro deporte, donde las horas de pesas se comparten con otras actividades.

Más fuerte que el hierro foro