Un diario

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01/11/17
A. Uphill Sprint: 7x40m

Comentarios:
En realidad son como 45m, pero por medir a ojo prefiero ser conservador.

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02/11/17
A. Squat: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x4x82.5kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg, 5x4x30kg
C. Deadlift: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x4x82.5kg
D1. Pull Up: 2x10
D2. Dips: 2x10

Comentarios:
Las sentadillas se sentían muy ligeras después de hacer parciales desde los pines con 170kg. El problema es que en el peso muerto ya se sentía el cansancio.

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03/11/17
A. Squat: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 4x1x97.5kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 5x30kg, 4x1x37.5kg
C. Deadlift: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 4x1x100kg

Comentarios:
Hoy debería sprintar, pero entre que estoy cansado y que luego tengo que salir...

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04/11/17
A. Squat: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 6x5x80kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 6x5x27.5kg
C. Deadlift: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 6x5x80kg

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04/11/17
A. Uphill Sprint: 6x40m, 1x100m

Comentarios:
Es una cuesta menos inclinada y se notaba mucho la diferencia. En la cuesta habitual cuando llego a los últimos metros ya no puedo más y estoy frenando sin quererlo. En esta me pasaba más de 5 metros para desacelerar. Creo que lo adecuado estaría en un punto intermedio entre ambas cuestas, pero qué se le va a hacer.
Tengo al alcance una aún más empinada, casi una pared, no consigues ver lo que hay en la cima hasta los últimos 2-3 metros

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06/11/17
A. Military Press: 5x20kg, 5x25kg, 5x4x32.5kg
B. Squat: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x4x87.5kg
C. Deadlift: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x4x87.5kg

Comentarios:
Empecé por el militar proque tenía que compartir rack y sería un coñazo cambiar pesos de la sentadilla. Casi fallo la última repe de la cuarta serie. Aunque más fácil en la quinta serie también me costó...
Mala noche y mal amanecer. Defequé 3 veces antes de ir al gimnasio y me levante con dolores en la espalda, me forcé a ir aunque el cuerpo me pedía que no.

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08/11/17
A. Squat: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 4x3x92.5kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 5x30kg, 4x3x35kg
C. Deadlift: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 4x3x92.5kg

Comentarios:
Ayer un día de madrugar mucho. Sólo dormir 4 horas y llenas de pesadillas. "Visitando" 4 organismos públicos. Defecando 4 veces en el día.
Hoy necesitaba dormir más, mucho cansancio aunque no con sueño. Defequé 3 veces sólo antes de entrenar.
Las sentadillas apesar de ser poco volumen costó mucho, todas las series fueron luchadas. RPE 8-9.
En el militar todas la series fueron muy díficiles, la última repe de la última serie estuve a nada de fallarla. RPE 9.
El peso muerto fue lo único más llevadero.

Seguramente la próxima semana haga descarga y haga un cambio de rutina. No sé si hacer a 4 días (quizá basada en le 5/3/1) o una rutina a 3 días. La realidad es que estoy desmotivado y ninguna opción me llama.
Posiblemente lo más adecuado sería seguir la misma rutina. Descargar pesos o continuar otro ciclo con los mismos pesos. No importar si fallo un día, hacer autoregulación y adaptarla a la vida en ese aspecto; uno no siempre puede entrenar 5 días a la semana. Añadir algo de pecho que no se trabaja en los básicos y core para evitar lesiones. Continuar sprintando 2 días a la semana.

[Ricardowsky]

hacer el mismo entrenamiento día si y día no pasa factura....

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hacer el mismo entrenamiento día si y día no pasa factura....

Más bien es la falta de descanso adecuado, las olas de calor, ansiedad, astenia, tristeza y problemas digestivo que hacen que muchos días no coma mucho. Llevo tiempo así, pero esta semana me ha tocado mucho más el sueño. Hay que adaptar el entrenamiento a las circustancias de la vida y no al contrario. En todo caso pensaba continuar sólo 3 semanas más antes de cambiar de rutina.

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09/11/17
A. Squat: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x5x82.5kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg, 5x5x30kg
C. Deadlift: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x5x82.5kg

Comentarios:
A lo habitual sume german hangs, saltos de altura y longitud.
Hoy tenía algo más de fuerzas. Pero no motiva mucho saber que toca 5x5. Prefiero usar 20 kilos más pero menos volumen. Las sentadillas RPE 7. El militar sobre 8, pero está bien teniendo en cuenta que estoy cambiando el agarre y es más difícil. Hoy la dificultad estaba en el peso muerto. Me dejaba sin aliento literalmente con el valsalva.
El calentamiento lo alargue un poco porque el rack estaba ocupado.