Un diario

[Reover]

13/10/17
A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 3x70kg, 10x90kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 3x27.5kg, 6x35kg
C. Deadlift: 5x50kg, 3x70kg, 10x90kg
D1. Pull Up: 4x8
D2. Dips: 4x8

Comentarios:
Día de AMRAP.
Pude sacar las 10 repeticiones en sentadilla gracias a hacer parciales con 90 kilos, 110 kilos y 130 kilos. Cuando saque la barra con 90 me pesaba mucho y al volver después de los 130 me pesaba como los 50 kilos.
En militar podía con alguna más, pero es muy posible que hubiera tenido que lucharla cosa que sería autoengañarme y completamente innecesario en lo que a calcular la progresión se refiere.
Próximo ciclo +7.5kg en sentadilla y peso muerto. +2.5kg en militar. Pero eso después de que la próxima semana haga una descarga. No me es necesaria para progresar, pero lo haré más fácilmente con la descarga.

[ElAtletaPatela]

13/10/17
A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 3x70kg, 10x90kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 3x27.5kg, 6x35kg
C. Deadlift: 5x50kg, 3x70kg, 10x90kg
D1. Pull Up: 4x8
D2. Dips: 4x8

Comentarios:
Día de AMRAP.
Pude sacar las 10 repeticiones en sentadilla gracias a hacer parciales con 90 kilos, 110 kilos y 130 kilos. Cuando saque la barra con 90 me pesaba mucho y al volver después de los 130 me pesaba como los 50 kilos.
En militar podía con alguna más, pero es muy posible que hubiera tenido que lucharla cosa que sería autoengañarme y completamente innecesario en lo que a calcular la progresión se refiere.
Próximo ciclo +7.5kg en sentadilla y peso muerto. +2.5kg en militar. Pero eso después de que la próxima semana haga una descarga. No me es necesaria para progresar, pero lo haré más fácilmente con la descarga.

Oye pues no esta nada mal... pero me reventaría xDD

[Reover]

13/10/17
A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 3x70kg, 10x90kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 3x27.5kg, 6x35kg
C. Deadlift: 5x50kg, 3x70kg, 10x90kg
D1. Pull Up: 4x8
D2. Dips: 4x8

Comentarios:
Día de AMRAP.
Pude sacar las 10 repeticiones en sentadilla gracias a hacer parciales con 90 kilos, 110 kilos y 130 kilos. Cuando saque la barra con 90 me pesaba mucho y al volver después de los 130 me pesaba como los 50 kilos.
En militar podía con alguna más, pero es muy posible que hubiera tenido que lucharla cosa que sería autoengañarme y completamente innecesario en lo que a calcular la progresión se refiere.
Próximo ciclo +7.5kg en sentadilla y peso muerto. +2.5kg en militar. Pero eso después de que la próxima semana haga una descarga. No me es necesaria para progresar, pero lo haré más fácilmente con la descarga.

Oye pues no esta nada mal... pero me reventaría xDD

¡Discrepo! A eso llegas con paciencia en pocos meses. Yo no soy precisamente el mejor ejemplo de constancia, salud, capacidad de recuperación, además de bajito y ligero

[WilburWhateley]

Bien Reover, bien.

Las descargas están bien, es mejor ir subiendo onduladamente.

[Reover]

Hoy debería haber ido a entrenar el día al "65%", pero con el calor y dormir mal los últimos días no era lo más sensato ni me daba la fuerza de voluntad para ello

Bien Reover, bien.

Las descargas están bien, es mejor ir subiendo onduladamente.

Lo que aún no sé es bien cómo hacerla. Seguramente haga la descarga con los nuevos aumentos, ya que la intensidad sigue siendo baja y no me supone problemas de recuperación. Los días fáciles son los más intensos, sólo empeorados por venir precedidos de días de más volumen.
¿Pero recorto repeticiones o series? ¿O ambas? ¿Y repeticiones o series de la primera semana o de la tercera? El volumen es tan poco que si recorto repeticiones solamente la rutina sigue pareciendo la misma, pero si recorto series también se vuelve muy rídicula.

Voy a hacerme un esquema para verlo, aunque sea para autoconsumo

Primera Semana
Volumen normal
Día 1: 4x3 1050kg
Día 2: 3x2 555kg
Día 3: 4x4 1320kg
Día 4: 3x1 292kg
Día 5: 5x5 2000kg
Total: 5217kg

Sólo repeticiones
Día 1: 4x2 700kg
Día 2: 3x1 277kg
Día 3: 4x2 660kg
Día 4: 3x1 292kg (no puedo recortar repeticiones aquí )
Día 5: 5x3 1200kg
Total: 3129kg

Tecera semana
Volumen normal
Día 1: 5x4 1750kg
Día 2: 4x3 1110kg
Día 3: 5x5 2062kg
Día 4: 4x2 (en realidad aquí sería el AMRAP) 780kg
Día 5: 6x6 2880kg
Total: 8582kg

Sólo repeticiones
Día 1: 5x2 875kg
Día 2: 4x2 740kg
Día 3: 5x3 1237kg
Día 4: 4x1 390kg
Día 5: 6x3 1440kg
Total: 4682kg

Sólo series
Día 1: 3x4 1050kg
Día 2: 2x3 555kg
Día 3: 3x5 1237kg
Día 4: 2x2 390kg
Día 5: 3x6 1440kg
Total: 4672kg

Repeticiones y series
Día 1: 3x2 525kg
Día 2: 2x2 370kg
Día 3: 3x3 742kg
Día 4: 2x1 195kg
Día 5: 3x3 720kg
Total: 2552kg

[Reover]

14/10/17
A. Wide Grip Pull Up: 4x10

[Reover]

15/10/17
A. Wide Grip Pull Up: 2x10

[Reover]

16/10/17
A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 3x70kg, 5x2x90kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 5x2x32.5kg
C1. Deadlift: 5x50kg, 3x70kg, 5x2x90kg
C2. Neck Flexion: 2x15x5kg
C3. Neck Lateral Flexion: 2x15x5kg
C4. Neck Extension: 2x15x5kg
D. Monster Walk: 4xF
E1. Pull Up: 4x6
E2. Dips: 4x6
F. 40m Suitcase Walk: 1x26kg, 1x30kg
G. Shoulder Extension: 2x15x5kg

Comentarios:
Tendría que haber usado 87.5kg en sentadilla y peso muerto, pero por no cambiar tantos discos...

[Reover]

17/10/17
A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 3x70kg, 4x2x92.5kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 3x30kg, 4x2x35kg
C. Deadlift: 5x50kg, 3x70kg, 4x2x92.5kg
D. Monster Walk: 4xF
E. Jefferson Curl: 3 sets x 5kg
F1. Calf Machine: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg, 8x67.5kg
F2. Inverse Calf Raise: 4x100
G. Low Face Pull: 4x8x15kg

Comentarios:
La ola de calor no se termina de ir. Llevo desde el sábado fatigado, deprimido, con mucosas irritadas y resecas, diarreas... En resumen bien jodido

[Reover]

18/10/17
A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 3x70kg, 5x3x82.5kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 5x3x30kg
C. Deadlift: 5x50kg, 3x70kg, 5x3x82.5kg
D1. Neck Lateral Flexion: 2x15x5kg
D2. Neck Flexion: 2x15x5kg
D3. Neck Extension: 2x15x5kg
E. Monster Walk: 4xF
F. Cable Lateral Raise: 4x12x2.5kg