Un diario

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10/01/17
A. Squat: 10x40kg, 8x50kg, 6x70kg, 4x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 2x1x120kg, 1x125kg
B. Monster + Sumo Walk: 2 sets
C. Calf Raises: 4x8x100kg, 8x80kg, 8x60kg, 8x40

NMWW:
Push Up: 12
Pistol Squat: 2

Comentarios:
Otro día de falta de descanso de esa noche y acumulado. No obstante la sentadilla se quedó en 125kg, 2.5kg menos de mi récord. Tampoco está mal teniendo en cuenta la falta de entrenar seriamente pierna (frecuencia 1) y en especial dar muy poca atención a la sentadilla. Además de el cansancio, pero sobretodo la mala preparación mental. La primera de 120kg la "fallé" al no terminar de bajar porque no me ví con fuerzas de poder salir del hoyo. El segundo intento de 120 me salió bastante fresco y me dió confianza para sacar los 125 y ya decir "aquí me quedo".

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11/01/17
A1. Pull Up: 5x6
A2. Dips: 5x6

NMWW:
Push Up: 12
Pistol Squat: 2

Comentarios:
Tocado por las sentadillas y el poco descanso, además nada que realmente tuviera que hacer de entrenar. Así que algo de prehab con banda, body lines y unas series de dominadas y fondos ligeros.

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12/01/17

NMWW:
Push Up: 13
Pistol Squat: 2

[Willhelm]

De cara a hacer el NMWW, ¿qué % del máximo de flexiones usaste para empezar?

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De cara a hacer el NMWW, ¿qué % del máximo de flexiones usaste para empezar?

No usé ningún porcentaje. De por sí tampoco sé dónde estará mi máximo en flexiones. 10 me pareció un número lo suficientemente duro pero aún dentro de lo fácil. Lo importante es progresar durante meses y que la ténica salga lo más estricta posible, incluído el mantener el hollow body. Para dureza ya tengo la rutina que sigo, el NMWW es sólo un añadido más.

No obstante empezaría como mucho con el 50%. Incluso menos. También depende de dónde esté tu máximo, contra más elevado más baja sería el % de empezar que usaría.

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13/01/17
A. Deadlift: 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 2x110kg, 1x115kg, 1x120kg
B. Cable Lateral Raise: 4x12x3.75kg
C. Cable Triceps: 3x12x20kg, 10+2x20kg
D. Pulldown: 10x40kg, 8x60kg
E. Face Pull: 4x12x16kg
F. Cable Reverse Curl: 3x10x7.5kg

NMWW:
Push Up: 13
Pistol Squat: 2

Comentarios:
Fui muriendo a entrenar. Sego descansando mal y con fatiga de la alta intensidad. Para colmo molestias digestivas, malestar, frío, y completa falta de energías.
El peso muerto quedó 12.5kg por debajo de mi anterior RM. Aunque dudo que sea muy real teniendo en cuenta la situación y la sesión de toma de RM de sentadillas del martes (+5kg más en sentadillas que en peso muerto, por cierto)
Al final me empecé a sentir algo mejor y metí algo de preplayismo. Incluído 2 series de jalones en lo que dejaban libre para hacer facepull.

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14/01/17

NMWW:
Push Up: 13
Pistol Squat: 2

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16/01/17
A. Deadlift: 5x50kg, 5x55kg, 3x65kg, 5x70kg, 5x80kg, 12x92.5kg, 5x97.5kg, 5x102.5kg
B. Squat: 5x10x45kg
C1. Leg Press Calf Raise: 5x12x80kg
C2. Inverse Calf Raise: 5xF

NMWW:
Push Up: 14
Pistol Squat: 3

Comentarios:
Hice un Surgeon. Me desperté con un dolor de lumbares terrible, a pesar de no haber hecho nada para causarlo (el domingo perrear de forma excesiva ), pero me puse a hacer peso muerto a pesar de ello. Tenía pensado hacer torso pero al llegar al gimnasio y ver el panorama... Era ponerme en un ricón a hacer peso muerto o largarme de esa mierda. Después de la ducha ni podía andar y estuve seriamente preocupado.
[exagerando levemente]Casi me apunto un dedo trepando la cuerda [/exagerando levemente]

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17/01/17
A. Military Press: 5x17.5kg, 5x20kg, 3x25kg, 5x27.5kg, 5x32.5kg, 6x35kg
B1. Pull Up: 5x6
B2. Dips: 5x6
C. Triceps Pushdown: 3x10x15kg
D. Face Pull: 3x12x17kg
E. Lateral Raise: 3x12x2.5kg
F. Seated Curl: 3x12x6kg

NMWW:
Push Up: 14
Pistol Squat: 3

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18/01/17

NMWW:
Push Up: 14
Pistol Squat: 3