Maokoto: Diario de entreno

[Sleerash]

Buen entreno, hombre. Persevera con las sentadillas. Por cierto: miré los caballetes que tengo en la terraza. Son válidos como soporte, bien asegurados (se me ocurre poner un disco de peso en cada pata, así ni se coscará el caballete), y además sirven para hacer fondos. Plegados no ocupan nada...
... estooo te los dejo baratos .

[Molucas]

Viendo que andas sin soporte para sentadilla, otra idea que es como lo hago yo, es poner la barra en donde haces los fondos (en tal caso que tengas soporte para fondos.) Por cierto, ¿que tal van esas muñecas? A estas alturas ya casi se te habrán vuelto a acostumbrar.

[Maokoto]

Que va, tampoco tengo soporte para fondos. Pero ahora mismo me siento bien haciendo los power cleans, es un ejercicio que estoy redescubriendo y me mola no tengo objetivos en peso en sentadillas, simplemente darle trabajo a las piernas. La idea es aumentar el volumen de repes más o menos con ese peso hasta llegar a las 50 primero y quizás ir por las 100 después. De momento me apañaré.

Las muñecas es curioso, pero no me ha venido molestias ni dolor como la primera vez cuando descubrí las frontales.

[Maokoto]

05/12/2009

Press hombro 1 mano mancuerna: 3x5, 2x3 con 38kg

Peso Muerto: 4x5,3 con 138,5 kg

Dominadas supinas: 6,8,9,7

Sesión sin mucha carga. Novedad en meter los presses dentro de un entreno regular (en lugar del GTG). La cosa cambia tela haciéndolos así, creí que iría mucho más sobrado con los 38kg, pero me costó. El peso muerto con no muchos problemas.

Las dominadas aún de pena, porque sigo recuperando la lesión. Sin embargo ya puedo hacer más repes...va curando. Creo que ha venido bien darle movimiento ligero los días anteriores.

Saludos

[Molucas]

Lo del movimiento ligero para recuperar una lesión fijo que va bien. Yo me hice daño en el psoas y después de mucho tiempo parado la unica forma de recuperarlo ha sido empezar muy flojo. Los primero días molestaba un poco, pero ahora ya estoy como nuevo. Tu con las dominadas sigue así y en breve te deja de molestar.

¿Tienes pensado empezar un nuevo GTG o vas a descansar de este sistema durante un tiempo?

[Maokoto]

Lo voy a descansar de momento. Bueno, según se mire. Como no trabajo el pecho de forma directa estoy haciendo algunas flexiones a salto de mata a lo largo del día, pero en plan muy light, sin objetivos de mejora ni nada.

[Maokoto]

07/12/2009

Sentadillas frontales: 7x68,5kg// 7,7,8+1,7x74,5kg

Dominadas supinadas (barra engrosada con la toalla): 9,10,9,8,4

Elevaciones de piernas colgado barra: 3,5,5,5

Press Militar: 3x74,5kg

Power Cleans: 1x68,5kg//5x74,5kg

Bueno, he aumentado un poco en sentadillas y ya me he comenzado a notar sin respiración y cerca del fallo. En la tercera serie con los 74kg hice un rest pause, paré arriba en la 8ª repetición unos segundos y bajé para hacer una repe más. El cuerpo comenzaba ya a irse para adelante.

Como en dominadas sigo lesionado (aunque menos), engrosé un poco la barra con la toalla para trabajar algo el agarre. Aún así, ninguna maravilla. Las 4 repes últimas fueron para completar un total de 40.

En cuanto a las elevaciones de piernas estoy algo desentrenado tras unos pocos días sin hacerlas. Aparte se nota que las Dragon flags del otro día (a las que no estoy tan acostumbrado ya) hicieron mella.

Al final de la sesión y tras haberme zampado el post-entreno, no pude resistirme a hacer algo de press y me marqué 3 repes de militar con barra con lo que tenía puesto para las sentadillas.

Saludos

[Sleerash]

Eres un vicioso del press, jodío... .

[Maokoto]

09/12/09

Press hombro 1 mano:

Calentamiento (con mis badajos caseros): 10x17,3Kg, 7x25kg

Series efectivas:

3x32kg,
3,1,1x42kg
4,4x38kg

(+ 3 series de 4,5 y 6 con 38kg que me hice al mediodía)

Peso Muerto:

3x138kg, 2x148kg, 2x158kg,3x164kg,4,4,3x149kg

Remo a 1 mano con mancuerna:

6,6,8,10x42kg

Flexiones:

35,20,20

* Me hubiese gustado hacer dominadas hoy, pero dolía aún la lesión y al fin y al cabo hice algunas el último día. Rellené con el remo siendo muy conservador con el peso: iba a hacer 4x6 pero cuando ví que las dos primeras series salían fáciles aumenté las repes de las 2 últimas. Para terminar unas flexiones (estoy ahora en el plan de trabajar un poco el pecho en plan fuerza/resistencia).

Saludos

[WilburWhateley]

Peso Muerto:

3x138kg, 2x148kg, 2x158kg,3x164kg,4,4,3x149kg

Muy grande