Un diario

[Surgeon]

07/05/16
A. Squat: 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x5x80kg
B. Military Press: 10x30kg, 8x30kg, 6x32.5kg, 6x5x35kg
C. Deadlift: 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x5x87.5kg

Volumen Semanal:
Sentadilla: 13267.5kg [+1327.5kg]
Press Militar: 6722,5kg [+727,5kg]
Peso Muerto: 16322,5kg [+3247,5kg]

Y todo eso hecho un canijo?

[Reover]

07/05/16
A. Squat: 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x5x80kg
B. Military Press: 10x30kg, 8x30kg, 6x32.5kg, 6x5x35kg
C. Deadlift: 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x5x87.5kg

Volumen Semanal:
Sentadilla: 13267.5kg [+1327.5kg]
Press Militar: 6722,5kg [+727,5kg]
Peso Muerto: 16322,5kg [+3247,5kg]

Y todo eso hecho un canijo?

Me preocupa esta última semana del ciclo. El déficit caloríco se nota, y el sólo tener un día de descanso también. Para colmo hay que añadir una repe, con lo que lo se hace todo más duro

[Surgeon]

07/05/16
A. Squat: 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x5x80kg
B. Military Press: 10x30kg, 8x30kg, 6x32.5kg, 6x5x35kg
C. Deadlift: 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x5x87.5kg

Volumen Semanal:
Sentadilla: 13267.5kg [+1327.5kg]
Press Militar: 6722,5kg [+727,5kg]
Peso Muerto: 16322,5kg [+3247,5kg]

Y todo eso hecho un canijo?

Me preocupa esta última semana del ciclo. El déficit caloríco se nota, y el sólo tener un día de descanso también. Para colmo hay que añadir una repe, con lo que lo se hace todo más duro

Pella de gofio y a darle.

Tú puedes

[Reover]

[09/05/16]

• Peso Corporal: +-63.5kg [-0.5kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 11.1% [=]

Comentarios:
Bajé de peso y de contorno de cintura, sin embargo en ombligo no ha habido cambios y de ahí el mismo % de grasa.
Los últimos días (viernes, sábado y domingo) me salté la dieta de forma bestial, así que la restricción calórica semanal al final fue poca

[Reover]

09/05/16
A. Squat: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 5x4x92.5kg
B. Military Press: 10x20kg, 10x30kg, 8x32.5kg, 6x35kg, 5x4x42.5kg
C. Deadlift: 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 5x4x100kg
D1. Advanced Front Lever: 2x??
D2. PseudoPapa Straddle Planche Hold: 2x??
E1. Advanced Back Lever: 2x??
E2. PseudoPapa Straddle Planche Hold: 2x??
F1. Dips: 2x10
F2. PseudoPapa Straddle Planche Hold: 2x??

Comentarios:
No tenía ganas de ir al gimnasio ni de entrenar con barra. Me apetecía más ir al parque, de ahí el final de la rutina.

[El Rojo]

No me apetece ir al gimnasio, solo iré y me marcaré 5 series de sentadilla pesada y 5 más de peso muerto nada, el vermut

[Reover]

No me apetece ir al gimnasio, solo iré y me marcaré 5 series de sentadilla pesada y 5 más de peso muerto nada, el vermut

Entrenar 12 de 16 días sentadilla+peso muerto+press militar pasa factura. Es como comer pechuga de pollo y arroz con la misma frecuencia que Big. Tenía ganas de pasar de la rutina y usar la barra para hacer curls y, y eso es algo que no hago desde 2013

10/05/16
A. Squat: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x3x97.5kg
B. Military Press: 10x20kg, 8x30kg, 6x35kg, 5x40kg, 4x3x45kg
C. Deadlift: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x3x105kg
D1. Shoulder Raises: 4x12x10kg
D2. Pseudo Planche Push Up: 4x6
E1. Advanced Front Lever: 3x??
E2. PseudoPapa Straddle Planche Hold: 4x??
E3. Advanced Back Lever: 1x??

Comentarios:
Domí mal, madrugué y me ardian los ojos. Pero la serie con 80kg en sentadilla ya me despejó y me quitó toda la tontería.
La última serie de peso muerto acabó pesando como si alguien me hubiera metido 10kg más en la barra cuando estaba despistado mirando el culo a una que hacía sentadillas en la multipower

[Reover]

12/05/16
A. Squat: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 5x5x85kg
B. Military Press: 10x20kg, 8x30kg, 6x35kg, 5x5x37.5kg
C. Deadlift: 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x5x92.5kg

Comentarios:
La falta de sueño, de comida y de cansancio acumulado va haciendo mella. Ayer tuve que descansar por narices. Voy molido en flexores de cadera, lumbares, dorsales y trapecio inferior/medio.
Lo de arriba es la parte mala, la parte buena es que con el día de descanso hoy tenía la patas visiblemente más grandes. La espalda la llevo notando más grande hace ya días. Con el déficit calórico acabará siendo pura inflamación

[Reover]

12/05/16
A. Squat: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x90kg, 1x6x105kg
B. Military Press: 10x20kg, 8x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 2x3x47.5kg
C. Deadlift: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 1x6x112.5kg

Comentarios:
Hoy tocaba hacer una serie con tantas repeticiones como pudiera con el 85%. Para poder continuar la progresión era necesario sacar al menos 6 repeticiones. Aunque mi plan es acabar la rutina aquí, hacer una descarga la próxima semana y medir 1rm la siguiente.
La falta de sueño y el cansacio acumulado auguraban dificultades. Estimaba que sacaría algo como 4 en sentadilla, 5 en peso muerto y si llegar a 6 en militar.
Al final el fracaso fue en militar. En la primera serie estaba completamente asfixiado y al hacer la cuarta repetición fallé por esa razón. En un simil podría decir que salió como una flatulencia de esas que no hacen ruido y se van emitiendo de forma lenta, tenía que haber sido un gran y sonoro cuezco para poder levantarla. El hacer antes las sentadillas me dejó destrozado y un power clean para subir la barra no ayudaba. 2 minutos de descanso después hice una segunda serie que salió mucho más fluida, pero preferí no forzar con más repeticiones.

[Reover]

14/05/16
A. Squat: 10x20, 10x40kg, 8x60kg, 6x6x80kg
B. Military Press: 10x20, 8x30kg, 7x6x35kg
C. Deadlift: 10x60kg, 8x80kg, 6x6x87.5kg

Comentarios:
Entrenamiento a alta densidad, tenía 30 minutos para hacer 26 series . Remarcable que iba jodido de ayer, con el desayuno sin digerir y con sueño como viene siendo constumbre.

Volumen Semanal:
Sentadilla: 16335kg [+3067,5kg]
Press Militar: 7802,5kg [+1080kg]
Peso Muerto: 17737,5kg [+1415kg]