Protocolo sencillo para cálculo de volumen.

[Andres]

Tengo que aclarar, que en las frecuencias más bajas, no creo que se pueda esperar progresos en menos de dos semanas si eres intermedio.

[Andres]

El protocolo sigue valiendo. Hoy 20 repeticiones en dominadas. Creo que es un récord personal. Además pesando más de lo que pensaba en su día.

[Ivanovich]

De momento el protocolo está funcionando poco a poco... eh aumentado una repetición pero cuando hice la prueba estaba en ayunas y bastante cansado así que no sé si en otra situación habría sacado alguna más...

Lo que no sé es una vez conseguidas las repeticiones objetivo cómo hacer para mantenerlas... entrenarlas tres veces por semana a diferentes rangos o cómo hacerlo...

[Andres]

Seguramente haga falta menos trabajo para mantener que para llegar. Es cuestión de probar.

[Maokoto]

Excelente idea, me gustan todos los elementos de este protocolo: frecuencia alta, series "fáciles" sin reventarse, alto volumen... gracias por compartir Andrés.

[Andres]

Las dominadas son ideales para esto. Rápidas sin calentamiento...
A principios de año me he planteado probar con la banca. Que es el menos cansado de los tres grandes. Además parto de un nivel medio alto. A ver si con este nivel un protocolo tan sencillo da margen de progreso.

[Andres]

Sigue funcionando. Hoy he sacado 22 repeticiones en dominadas.

Ya lo estoy aplicando al press de banca y la sentadilla.

[Andres]

Para sentadillas me ha causado algo de DOM. Pero en la banca tengo buenas sensaciones, en parte, por que con lo de hacer Bilbo, llevaba varios meses con muy pocos kilos. En cuanto me acostumbre creo que irá bien.

[Andres]

Primer estancamiento en dominadas. Practicamente he igualado las de la semana pasada. Me doy una semana mas de trabajo antes de empezar a probar otras cosas.

[Ivanovich]

Ayer hice el mismo número de repeticiones que la semana pasada, 11. No sé si estoy haciendo bien el protocolo lo que hago es un día una 1 serie al fallo para comprobar el máximo y los cinco días siguientes entreno un volumen que asciende a una vez y dos tercios de la serie máxima, más o menos.

Al final me salen 6 días semanales, quizá sea mucho? Cómo lo haces tú Andrés?