Cuerpo completo o dividido?
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- Herrero Junior
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Cuerpo completo o dividido?
Buenas,
Que es lo mejor, entrenar cada día cuerpo completo o dividirlos por músculos (primer día: pecho; segundo: espalda;etc.)??
Gracias
Que es lo mejor, entrenar cada día cuerpo completo o dividirlos por músculos (primer día: pecho; segundo: espalda;etc.)??
Gracias
- Maokoto
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- Leyenda del Hierro
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Re: Cuerpo completo o dividido?
Si llevas tiempo trabajando con las pesas, yo opino que es mejor una rutina dividida, si llevas poco tiempo, cuerpo completo.
Cuando uno es novato o relativamente novato, la fuerza se puede mejorar muy rapidamente con una frecuencia muy alta, por que la practica diaria te da una coordinacion y un reclutamiento de fibras muy alto.
Cuando ya se lleva tiempo, esta coordinacion y reclutamiento, va alcanzando su tope, y se empieza a requerir mas volumen de trabajo para lograr resultados, tanto en fuerza como en hipertrofia. Entonces es cuando empieza el delicado equilibrio de intentar meter la frecuencia mas alta que se pueda, con el volumen necesario para el el musculo "se entere" de que lo has trabajado. Este punto es tambien en el que tenemos que decidir si queremos enfocar mas por la fuerza pura, y meter mas frecuencia, o por la hipertrofia, y meter mas volumen y espaciar los entrenamientos para dar descanso al musculo de tanto trabajo.
Mi eleccion:
Novatos, cuerpo completo.
Avanzados con enfasis en fuerza, dividido con frecuencia dos semanal (o tres o mas, con pequeños entrenamientos tipo GTG, sin llegar a agotar).
Avanzados con enfasis en hipertrofia, weider con frecuencia uno semanal, mucho volumen, trabajar para reventar el musculo y comer a lo grande.
Cuando uno es novato o relativamente novato, la fuerza se puede mejorar muy rapidamente con una frecuencia muy alta, por que la practica diaria te da una coordinacion y un reclutamiento de fibras muy alto.
Cuando ya se lleva tiempo, esta coordinacion y reclutamiento, va alcanzando su tope, y se empieza a requerir mas volumen de trabajo para lograr resultados, tanto en fuerza como en hipertrofia. Entonces es cuando empieza el delicado equilibrio de intentar meter la frecuencia mas alta que se pueda, con el volumen necesario para el el musculo "se entere" de que lo has trabajado. Este punto es tambien en el que tenemos que decidir si queremos enfocar mas por la fuerza pura, y meter mas frecuencia, o por la hipertrofia, y meter mas volumen y espaciar los entrenamientos para dar descanso al musculo de tanto trabajo.
Mi eleccion:
Novatos, cuerpo completo.
Avanzados con enfasis en fuerza, dividido con frecuencia dos semanal (o tres o mas, con pequeños entrenamientos tipo GTG, sin llegar a agotar).
Avanzados con enfasis en hipertrofia, weider con frecuencia uno semanal, mucho volumen, trabajar para reventar el musculo y comer a lo grande.
- leroy
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Re: Cuerpo completo o dividido?
Pero has puesto esto en el rincón de peso corporal.ValXXV wrote:Buenas,
Que es lo mejor, entrenar cada día cuerpo completo o dividirlos por músculos (primer día: pecho; segundo: espalda;etc.)??
Gracias
¿De qué hablas, de entrenar autocarga, pesas o qué?
¿Y con qué fines, performance, estética, hipertrofia?
- Maokoto
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Re: Cuerpo completo o dividido?
Yo he dado por hecho que se refiere a peso corporal.
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- Leyenda del Hierro
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Re: Cuerpo completo o dividido?
Para mi no hay distinción.
- leroy
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Re: Cuerpo completo o dividido?
Si es con autocarga es un sinsentido absurdo pensar en hacer "pecho" o "espalda".Maokoto wrote:Yo he dado por hecho que se refiere a peso corporal.
Y más pensar que se hace sólo eso en 1 sesión.
El cuerpo no funciona así. Los entrenamientos intentando aislar valen sólo para trabajar alguna debilidad o para hipertrofiar.
Pero para eso mejor usar pesas, la autocarga es para otras cosas.
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- Leyenda del Hierro
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Re: Cuerpo completo o dividido?
leroy wrote:Si es con autocarga es un sinsentido absurdo pensar en hacer "pecho" o "espalda".Maokoto wrote:Yo he dado por hecho que se refiere a peso corporal.
Y más pensar que se hace sólo eso en 1 sesión.
El cuerpo no funciona así. Los entrenamientos intentando aislar valen sólo para trabajar alguna debilidad o para hipertrofiar.
Pero para eso mejor usar pesas, la autocarga es para otras cosas.
Entiendo que el peso corporal no es lo ideal para fuerza absoluta o hipertrofia, si se trabajan movimientos complejos, pero si se ciñe uno a movimientos mas simples y se ayuda con unas anillas, una barra de dominadas, unos lastres, etc yo creo que se puede hacer algo decente. No será ideal, pero decente; menos quizas las piernas.
En cualquier caso, confieso que he creido entender que no se refiere a autocargas, y que el post esta mal colgado.
- leroy
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Re: Cuerpo completo o dividido?
Depende de como se mida la fuerza, porque si es fuerza para hacer una dominada a una mano o un cristo en anillas es evidente que la autocarga es superior a las pesas.Andres wrote:
Entiendo que el peso corporal no es lo ideal para fuerza absoluta o hipertrofia, si se trabajan movimientos complejos, pero si se ciñe uno a movimientos mas simples y se ayuda con unas anillas, una barra de dominadas, unos lastres, etc yo creo que se puede hacer algo decente. No será ideal, pero decente; menos quizas las piernas.
En cualquier caso, confieso que he creido entender que no se refiere a autocargas, y que el post esta mal colgado.
Para hipertrofia no. Se ha hablado muchas veces. La hipertrofia te perjudica en seguida en autocarga. Tienes que tener la justa.
Y hay gente que funciona de maravilla en autocarga sin hipertrofiar apenas. De hecho es lo más habitual, que apenas tengas desarrollo muscular salvo algunos sujetos que tienen gran facilidad para hipertrofiar. Aún así no hay color con el trabajo con pesas si buscas eso.
Pero vamos, que no veo sentido a hacer autocarga trabajando con esa división tipo weider.
Se hace para hacer un trabajo más integrado y coordinado no despiezando y sumando.
Atléticamente hablando eso no es válido.
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- Miembro del concilio del Hierro
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Re: Cuerpo completo o dividido?
Yo creo que la autocarga está más especializada en fuerza-resistencia y es mejor que las pesas en ese sentido, algo de hipertrofia tiene que haber, por mínima que sea esta. Y respecto a la fuerza max. hombre más que nada hace, está claro que en sujetos normales(no petaos de naturaleza) uno entrenado con autocarga siempre va a tener más fuerza que el sedentario. Y también el beneficio que le veo a la autocarga es que respecta más los rangos e incluso ayuda con la flexibilidad.leroy wrote:Depende de como se mida la fuerza, porque si es fuerza para hacer una dominada a una mano o un cristo en anillas es evidente que la autocarga es superior a las pesas.Andres wrote:
Entiendo que el peso corporal no es lo ideal para fuerza absoluta o hipertrofia, si se trabajan movimientos complejos, pero si se ciñe uno a movimientos mas simples y se ayuda con unas anillas, una barra de dominadas, unos lastres, etc yo creo que se puede hacer algo decente. No será ideal, pero decente; menos quizas las piernas.
En cualquier caso, confieso que he creido entender que no se refiere a autocargas, y que el post esta mal colgado.
Para hipertrofia no. Se ha hablado muchas veces. La hipertrofia te perjudica en seguida en autocarga. Tienes que tener la justa.
Y hay gente que funciona de maravilla en autocarga sin hipertrofiar apenas. De hecho es lo más habitual, que apenas tengas desarrollo muscular salvo algunos sujetos que tienen gran facilidad para hipertrofiar. Aún así no hay color con el trabajo con pesas si buscas eso.
Pero vamos, que no veo sentido a hacer autocarga trabajando con esa división tipo weider.
Se hace para hacer un trabajo más integrado y coordinado no despiezando y sumando.
Atléticamente hablando eso no es válido.
¿Vosotros que opináis?