pectoral con calistenia

[Maokoto]

Digo yo que si no será que el ejercicio al que se refiere el compañero son las russian dips, que más o menos coinciden con la parte final del muscle up:

Video:

http://youtu.be/TdMOTkBU-2U?t=24s

[leroy]

Alguien me puede dar un link o info sobre técnicas de intensidad ??

Así cómo las qué mencionas.. Me gustaría saber más de esto

Son más bien para hacer con pesas
pre-agotamiento, triseries, series gigantes, superseries, reps tipo 21, bandas elasticas, descendentes

- Preagotamiento: se basa en trabajar el músculo objetivo con un ejercicio de aislamiento seguido de uno compuesto. Por ejemplo, haces unas aperturas de pecho y seguido un press banca. La teoría es que los músculos sinergistas se cansan antes que el principal y este no se trabaja bien. En nuestro ejemplo, primero fatigamos el pectoral sin que intervenga el tríceps.

- Triseries: combinas 3 series seguidas de ejercicios de 1 grupo muscular. Por ejemplo, dominadas + remo + tirón polea brazos rectos para dorsal.

- Superseries: lo mismo con 2 series. Aunque se pueden hacer con músculos antagónicos también, etc

- Reps tipo 21: haces 7 reps en tramos difrentes o parciales de un movimiento. Clásico en el bíceps. Medio recorrido desde abajo, medio recorrido desde el medio, recorrido completo

- Bandas elásticas: uf, busca videos en youtube porque esto necesitaría un post para explicarlo.
Básicamente se trata de incrementar la fuerza que hay que hacer en el recorrido de un ejercicio usando bandas

- Descendentes: se hace muy bien en máquinas. Haces 10 reps con un peso, quitas kilos, haces 10 reps...así hasta que quieras. Puedes hacerñlo al fallo, a x series, a x reps...

Hay muchas referencias a estas técnicas que son más viejas que la tos. Gironda ya las hacía todas.

En autocarga no lo veo tan fácil aunque algunas sí se pueden usar. Pero no le veo gran utilidad a la mayoría. Funcionan bien para hipertrofia con pesas.

Digo yo que si no será que el ejercicio al que se refiere el compañero son las russian dips, que más o menos coinciden con la parte final del muscle up:

También puede ser que se refiera a los fondos en barra. O sea, single bar dips.

[Maokoto]

Digo yo que si no será que el ejercicio al que se refiere el compañero son las russian dips, que más o menos coinciden con la parte final del muscle up:

También puede ser que se refiera a los fondos en barra. O sea, single bar dips.

Pos también, si.

[Heroe]

Alguien me puede dar un link o info sobre técnicas de intensidad ??

Así cómo las qué mencionas.. Me gustaría saber más de esto


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el compañero lo a desglosado genial

le añado

parciales:se busca un rango del movimiento incompleto,pudiendo aumentar las cargas para un movimiento completo y a parter de mayores cargas,se mantiene la tension constante en el musculo evitando los bloqueos articulares

clusters:se elige un peso de 5RM y se busca 8 repeticiones,se hace dos repeticiones y se deja la barra,se descansa unos 10 segundos,se coge la barra otra vez y otras dos..asi hasta completar 8 repes con un peso de 5RM,creo que los descansos ivan aumentando(10,12,14,16)segundos,pero eso no me acuerdo bien

isometricos:por ejemplo,en press banca,si tu maxima son 100kg,cargas 120kg y mantienes el peso arriba,bloqueandolo durante x segundos(esto se usa en fuerza)

negativas:se busca un peso mayor a tu RM,tampoco mucho mas...y se completa la parte excentrica del movimiento controlandolo,luego un compañero no ayudaria hacer la parte concentrica

[Heroe]

Digo yo que si no será que el ejercicio al que se refiere el compañero son las russian dips, que más o menos coinciden con la parte final del muscle up:

Video:

http://youtu.be/TdMOTkBU-2U?t=24s

gracias por el video,no ese no es,seria en una barra recta(como la de una multipower)

[leroy]

gracias por el video,no ese no es,seria en una barra recta(como la de una multipower)

¿Dices este? http://www.youtube.com/watch?v=fVyXLVyKwlY