Diario de AdriGonza

[AdriGonza]

Ya, pero es que se esta haciendo dura para mi y cogiendo malas posturas en los ejercicios y puede entorpecerme... No crees que si empiezo lo A/B y la hago durante un tiempo considerable(3 meses minimo diria yo) obtendria tambien muy buenos resultados?

Una cosa, si haces malas posturas en los ejercicios baja el peso hasta que puedas hacer bien los ejercicios y revisa la técnica.

La gracia es dar al cuerpo tiempo, para ganar fuerza en todos los músculos de un grupo muscular para ir progresando, si tienes mala postura es que o tienes mala técnica o ciertos músculos del grupo no tienen la fuerza necesaria para seguir subiendo peso. Que no te de vergüenza levantar poco, ya levantarás pesado y con buena técnica.

PD: Prende fuego a la multipower.

Es que tenia pensado si vosotros lo veias bien dejar esa rutina(porque manda subir los pesos y con pesos tan altos no puedo hacerlo sin ser en la multipower) y empezar la A/B de MFQH haciendo ya el press militar y el press de banca en peso libre, haciendo prensa para variar un poco y eso pero quiero saber si hago bien porque si me decis que es mejor que siga con mi rutina con algunos ejercicios en la multipower y asi al final obtendre mas beneficios prefiero seguir pero prefiero que me recomendeis, que decis voy a por la A/B o sigo con mi rutina actual?

[Temerium]

¿que rutina 5x5 estas haciendo?

[AdriGonza]

¿que rutina 5x5 estas haciendo?

La llaman rutina Stronglifts; Que me recomendais entonces, seguir con la rutina 5x5 o pasar a la A/B?

[Temerium]

Haces esta rutina:

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 64228.html

Cito:

Estancamientos y descargas

Evidentemente, no vamos a poder subir el peso en cada sesión para siempre y completar las 5x5 repeticiones. Existirán estancamientos y tendremos que realizar descargas de tanto en cuanto. Esto se hace de la siguiente manera:

-Reintentar tres veces: Si no conseguimos completar las 5 repeticiones en las 5 series, en la siguiente sesión repetimos el peso en la siguiente, hasta haber trabajado con el mismo peso un total de tres sesiones.
-Descarga ligera: Si tras las tres sesisones con el mismo peso no conseguimos completar las 5 repeticiones en cada serie, descargamos el peso un 10% y continuamos progresando normalmente a partir de ahí.
-Descarga pesada: Normalmente, cuando nos estancamos obtenemos algo como esto:
1ª sesión: 5,5,5,3,2
2ª sesión: 5,5,5,3,3
3ª sesión: 5,5,5,5,4

Es decir, ha habido un progreso en repeticiones pero no hemos conseguido completar las cinco series tras tres intentos. Descargamos el peso un 10% y progresamos a partir de ahí.

Sin embargo, a veces lo que obtenemos es algo como esto:
1ª sesión: 5,5,5,3,3
2ª sesión: 5,5,4,3,2
3ª sesión: 5,5,4,2,2

No sólo no hemos completado las repeticiones, sino que, además, nos hemos estancado y retrocedido en las repeticiones que hemos sido capaces de completar. En este caso se descarga el peso un 20% y se hace un 3x3 con ese peso durante tres sesiones, luego se vuelve a un 5x5 y progresamos a partir de ahí.

Termino de citar.

Ahí te lo explica que hacer cuando no puedes con el peso, si sacas las repeticiones con técnica mala, consideralo como que no has podido y repite peso como te pone ahí; no te fuerces a subir peso.

Seguirás ganando fuerza e hipertrofia aún descargando pesos y tal; por eso no te preocupes, tu dedícate a hacer los ejercicios con una buena técnica y te verás recompensado.

Si tienes dudas sobre la técnica de algún ejercicio pregunta.

Lo malo de estas rutinas es que al ser con peso libre se pueden hacer con mala técnica y son muy lesivas, si se hacen con control y cuidado minimizas ese peligro.

Ah y perdón por el tocho xD; yo por mi parte empecé con una rutina de fuerza similar y que ahora sigo continuando, y la empecé con la barra vacia y tan contento que estoy. Ahora que estoy definiendo se esta viendo un resultado muy estético xD.

Ánimo paciencia y cuidado!

[AdriGonza]

Haces esta rutina:

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 64228.html

Cito:

Estancamientos y descargas

Evidentemente, no vamos a poder subir el peso en cada sesión para siempre y completar las 5x5 repeticiones. Existirán estancamientos y tendremos que realizar descargas de tanto en cuanto. Esto se hace de la siguiente manera:

-Reintentar tres veces: Si no conseguimos completar las 5 repeticiones en las 5 series, en la siguiente sesión repetimos el peso en la siguiente, hasta haber trabajado con el mismo peso un total de tres sesiones.
-Descarga ligera: Si tras las tres sesisones con el mismo peso no conseguimos completar las 5 repeticiones en cada serie, descargamos el peso un 10% y continuamos progresando normalmente a partir de ahí.
-Descarga pesada: Normalmente, cuando nos estancamos obtenemos algo como esto:
1ª sesión: 5,5,5,3,2
2ª sesión: 5,5,5,3,3
3ª sesión: 5,5,5,5,4

Es decir, ha habido un progreso en repeticiones pero no hemos conseguido completar las cinco series tras tres intentos. Descargamos el peso un 10% y progresamos a partir de ahí.

Sin embargo, a veces lo que obtenemos es algo como esto:
1ª sesión: 5,5,5,3,3
2ª sesión: 5,5,4,3,2
3ª sesión: 5,5,4,2,2

No sólo no hemos completado las repeticiones, sino que, además, nos hemos estancado y retrocedido en las repeticiones que hemos sido capaces de completar. En este caso se descarga el peso un 20% y se hace un 3x3 con ese peso durante tres sesiones, luego se vuelve a un 5x5 y progresamos a partir de ahí.

Termino de citar.

Ahí te lo explica que hacer cuando no puedes con el peso, si sacas las repeticiones con técnica mala, consideralo como que no has podido y repite peso como te pone ahí; no te fuerces a subir peso.

Seguirás ganando fuerza e hipertrofia aún descargando pesos y tal; por eso no te preocupes, tu dedícate a hacer los ejercicios con una buena técnica y te verás recompensado.

Si tienes dudas sobre la técnica de algún ejercicio pregunta.

Lo malo de estas rutinas es que al ser con peso libre se pueden hacer con mala técnica y son muy lesivas, si se hacen con control y cuidado minimizas ese peligro.

Ah y perdón por el tocho xD; yo por mi parte empecé con una rutina de fuerza similar y que ahora sigo continuando, y la empecé con la barra vacia y tan contento que estoy. Ahora que estoy definiendo se esta viendo un resultado muy estético xD.

Ánimo paciencia y cuidado!

El peso lo puedo levantar por ahora pero veo que mi cuerpo (pocos kgs para mi altura) aun no es lo suficiente grande como para tener una buena masa muscular en la que apoyarse y esto me hace sufrir a las articulaciones, me explico:
Veo que como tengo muy poco musculo necesitario estar un poco mas fuerte y grande para tener buena base y empezar una rutina de fuerza en serio,
No pasa nada por el tocho xD

Tu opinas lo mismo que yo o crees que aun asi debo seguir con esta rutina y no tendré problema?

[AdriGonza]

Ayer con tanto lio se me olvido poner lo que hice:

Fui al gym a trabajar un poco el equilibrio con la fitball y eso y de paso hice esto:
ANTEBRAZO
-Curl de antebrazo con mancuernas supino 3x10x5kg(en cada lado)
-Curl de antebrazo con mancuernas prono 3x10x2'5kg(en cada lado)
-Curl de antebrazo con barra supino 3x10x10(en total sin contar la barra)
-Curl de antebrazo con barra prono 3x10x5kg(en total sin contar la barra)
ABDOMINALES
-Elevaciones para oblicuos en banco de hiperextensiones 5x10
-Abdominales convencionales 3x10x5kg de lastre
-Elevacion de piernas en banco plano 4x10
-Encogimientos en maquina 3x8x40kg

Esto fue por la mañana, por la tarde fui a hacer un trabajo corto pero intenso, que fue hacer 5 series de alrededor de 90m a sprint con 2 min de descanso entre series y la verdad es que tuve buenas sensaciones porque aunque acabé agotado sentí que lo hice bien aunque no corrí a mi máximo pero me acerqué, Saludos!

[AdriGonza]

Haces esta rutina:

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 64228.html

Cito:

Estancamientos y descargas

Evidentemente, no vamos a poder subir el peso en cada sesión para siempre y completar las 5x5 repeticiones. Existirán estancamientos y tendremos que realizar descargas de tanto en cuanto. Esto se hace de la siguiente manera:

-Reintentar tres veces: Si no conseguimos completar las 5 repeticiones en las 5 series, en la siguiente sesión repetimos el peso en la siguiente, hasta haber trabajado con el mismo peso un total de tres sesiones.
-Descarga ligera: Si tras las tres sesisones con el mismo peso no conseguimos completar las 5 repeticiones en cada serie, descargamos el peso un 10% y continuamos progresando normalmente a partir de ahí.
-Descarga pesada: Normalmente, cuando nos estancamos obtenemos algo como esto:
1ª sesión: 5,5,5,3,2
2ª sesión: 5,5,5,3,3
3ª sesión: 5,5,5,5,4

Es decir, ha habido un progreso en repeticiones pero no hemos conseguido completar las cinco series tras tres intentos. Descargamos el peso un 10% y progresamos a partir de ahí.

Sin embargo, a veces lo que obtenemos es algo como esto:
1ª sesión: 5,5,5,3,3
2ª sesión: 5,5,4,3,2
3ª sesión: 5,5,4,2,2

No sólo no hemos completado las repeticiones, sino que, además, nos hemos estancado y retrocedido en las repeticiones que hemos sido capaces de completar. En este caso se descarga el peso un 20% y se hace un 3x3 con ese peso durante tres sesiones, luego se vuelve a un 5x5 y progresamos a partir de ahí.

Termino de citar.

Ahí te lo explica que hacer cuando no puedes con el peso, si sacas las repeticiones con técnica mala, consideralo como que no has podido y repite peso como te pone ahí; no te fuerces a subir peso.

Seguirás ganando fuerza e hipertrofia aún descargando pesos y tal; por eso no te preocupes, tu dedícate a hacer los ejercicios con una buena técnica y te verás recompensado.

Si tienes dudas sobre la técnica de algún ejercicio pregunta.

Lo malo de estas rutinas es que al ser con peso libre se pueden hacer con mala técnica y son muy lesivas, si se hacen con control y cuidado minimizas ese peligro.

Ah y perdón por el tocho xD; yo por mi parte empecé con una rutina de fuerza similar y que ahora sigo continuando, y la empecé con la barra vacia y tan contento que estoy. Ahora que estoy definiendo se esta viendo un resultado muy estético xD.

Ánimo paciencia y cuidado!

El peso lo puedo levantar por ahora pero veo que mi cuerpo (pocos kgs para mi altura) aun no es lo suficiente grande como para tener una buena masa muscular en la que apoyarse y esto me hace sufrir a las articulaciones, me explico:
Veo que como tengo muy poco musculo necesitario estar un poco mas fuerte y grande para tener buena base y empezar una rutina de fuerza en serio,
No pasa nada por el tocho xD

Tu opinas lo mismo que yo o crees que aun asi debo seguir con esta rutina y no tendré problema?

Y respecto a esto me podriais decir que hago: paso a la A/B o sigo con la Stronglifts? (Mirar lo que puse antes de porque quiero pasar y todo eso por favor) [Responder lo mas pronto posible por favor porque mi rutina la queria organizar en un papel apuntando todo]

Gracias y saludos!

[AdriGonza]

Perdon, se que me he pasado preguntado:
Entiendo que no me quieran contestar porque me hago muy pesado y tienen razon tengo que aprender a tomar mis propias decisiones, mi decision es ir a por la rutina A/B pero voy a ir en serio durante bastante tiempo y entrenando bien, gracias por intentar ayudar a todos, tengo varias dudas respecto a la rutina:

1-El press de banca lo hago en multipower por lo cual podre empezar con mas peso y obto por empezar con menos peso pero haciendolo en peso libre?

2-Es mejor que empiezo con pesos conservadores?

3-El orden del entrenamiento A debe ser asi(es que me sorprender hacer pecho-espalda-pecho-espalda) no seria mejor hacer pecho-pecho-espalda-espalda o viceversa? (Si es mejor que lo haga como esta puesto diganmelo?

4-Para triceps es mejor que haga jalones o extension de codos por detras de la cabeza con mancuerna a dos manos?

5-El peso muerto rumano con barra o con mancuernas?

6-Cual de estas opciones creeis que es mejor: Sentadilla en multipower con pesos tirando a altos, prensa con pesos tirando a altos o sentadilla libre pero empezando sin pesos para aprender la tecnica? (Tenia pensado hacer prensa para en un futuro tener una fuerza considerable para las sentadillas)

7-Las elevaciones laterales para hombro se deben hacer con el cuerpo inclinado hacia delante un poco?

8-El press militar podria ser sentado?

9-Cuanto descanso hago entre series?

10-Se hace sin series de calentamiento o deberia de hacer alguna?

11-Pones algo de centrarte mas en el torso, pero con esta rutina aunque venga de una rutina en la que hacia sentadilla 3 dias a la semana mis piernas creceran de todas formas no?

Espero, que me puedan responder a todo(especialmente Mao que supongo que es el creador de la rutina y sabra mas), gracias y saludos!

[Maokoto]

Perdon, se que me he pasado preguntado:
Entiendo que no me quieran contestar porque me hago muy pesado y tienen razon tengo que aprender a tomar mis propias decisiones, mi decision es ir a por la rutina A/B pero voy a ir en serio durante bastante tiempo y entrenando bien, gracias por intentar ayudar a todos, tengo varias dudas respecto a la rutina:

Si se te ha contestado. Yo te dije tres mensajes más arriba "Si la haces si". El problema es que seguramente la abandonarás debido a tu falta de perseverancia. Vamos que el problema no está en las rutinas (ni en la A/B ni en la que hacías antes), sino en ti. Espero sin embargo, que con esta si puedas perseverar y te deseo lo mejor.

1-El press de banca lo hago en multipower por lo cual podre empezar con mas peso y obto por empezar con menos peso pero haciendolo en peso libre?

Se te ha dicho varias veces y por distintas personas que no uses el multipower. Peso libre siempre

2-Es mejor que empiezo con pesos conservadores?

Sí

3-El orden del entrenamiento A debe ser asi(es que me sorprender hacer pecho-espalda-pecho-espalda) no seria mejor hacer pecho-pecho-espalda-espalda o viceversa? (Si es mejor que lo haga como esta puesto diganmelo?

Si, es ese orden. El motivo es que mientras haces pecho, la espalda descansa para el segundo ejercicio de espalda, y viceversa. Así se puede tirar con más fuerza en cada ejercicio.

4-Para triceps es mejor que haga jalones o extension de codos por detras de la cabeza con mancuerna a dos manos?

El que más te guste. Da igual

5-El peso muerto rumano con barra o con mancuernas?

Es con barra. De hecho cuando pinchas sobre el nombre del ejercicio, te sale una animación haciéndolo

6-Cual de estas opciones creeis que es mejor: Sentadilla en multipower con pesos tirando a altos, prensa con pesos tirando a altos o sentadilla libre pero empezando sin pesos para aprender la tecnica? (Tenia pensado hacer prensa para en un futuro tener una fuerza considerable para las sentadillas)

Sin multipower y libre.

7-Las elevaciones laterales para hombro se deben hacer con el cuerpo inclinado hacia delante un poco?

No tiene por qué. Pero si te sientes más cómodo inclinándote un poco, tampoco tiene la menor importancia

8-El press militar podria ser sentado?

No. Es mejor de pie. Así las piernas reciben estímulo adicional y no comprimes la columna contra el asiento.

9-Cuanto descanso hago entre series?

90 segundos. Descansa 90 segundos en TODAS LAS RUTINAS DEL MUNDO cuando no ponga el descanso. Te ahorrarás miles de preguntas.

10-Se hace sin series de calentamiento o deberia de hacer alguna?

Puedes calentar haciendo 1 serie con el 50% del peso y otra con el 75% del peso y a funcionar. Pero eso según tu veas. Hay gente que le gusta calentar más y a otros menos.

11-Pones algo de centrarte mas en el torso, pero con esta rutina aunque venga de una rutina en la que hacia sentadilla 3 dias a la semana mis piernas creceran de todas formas no?

Si, deben crecer también.

Espero, que me puedan responder a todo(especialmente Mao que supongo que es el creador de la rutina y sabra mas), gracias y saludos!

Ya te contesté compañero.

Saludos

[leroy]

Maokoto se ha ganado 2 meses más de cielo contigo, chaval

Hay una cosa que llaman "parálisis por análisis" y consiste en que la gente le da tantas vueltas a algo que no toman ninguna decisión.
Tu caso es peculiar. Y sólo con 15 años.
Con 20 estás calvo de tanto comerte el tarro con gilipolleces.
¿Es tan difícil coger una rutina, hacerla callado e ir aprendiendo?
¿Es necesario hacer tantas preguntas?
No. No lo es.
Lo que tienes que hacer es seguir un plan y fin. Ya te han dado 300 consejos. Todos buenos. Hazles caso y no tengas ideas propias porque no tienes experiencia para tenerlas.
Coje una rutina sencilla y síguela al pie de la letra. No añadas gilipolleces como ese sin fin de ejercicios de antebrazo.
Olvídate de eso. Fin.

Lo peor es que pareces inteligente pero no haces más que preguntar tonterías.