¡Para hacernos mas fuertes que el hierro!Maokoto wrote:Bien dicho, más bien contribuimos y nos ayudamos entre todos a hacernos todos lo más fuerte posible
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- BCos
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Lo bueno es que en el foro hay buen nivel, uno pasa por los diarios y se siente motivado para esforzarse más y superarse a uno mismo en pesos..
Recien pase por un post en el rincon y el forero iñigo contaba que se hizo 2 reps de sentadilla con 145 kg, y despues una serie de 8 con 110 kg, a mi me sorprende y motiva un monton..
Hoy hice esto:
Curl en banco inclinado
Curl martillo
Elevación de talones de pie
Curl femoral
Sentadilla
Saludos!!
Recien pase por un post en el rincon y el forero iñigo contaba que se hizo 2 reps de sentadilla con 145 kg, y despues una serie de 8 con 110 kg, a mi me sorprende y motiva un monton..
Hoy hice esto:
Curl en banco inclinado
- 10 kg
23(10-8-5) reps
Curl martillo
- 10 kg
11 reps
Elevación de talones de pie
- 65 kg
10 reps
Curl femoral
- 40 kg
11(6-3-2)
Sentadilla
- 65 kg 6 reps
+
50 kg 16 reps
Saludos!!
- BCos
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Hoy con unas agujetas terribles en los bíceps todavía..
Bien, hice un cambio en los ejercicios de hombros, como habia puesto 3 presses, saque el arnold por Remo al cuello agarre amplio.
Me estoy replanteando hacer tirones de polea en vez de dominadas, es que en el gym no hay cinto de lastre y no me gusta colgarme las mancuernas en los tobillos, es incomodo.. voy a dejar las dominadas para calentar y despues al lio en las poleas..
Press inclinado
Bien, hice un cambio en los ejercicios de hombros, como habia puesto 3 presses, saque el arnold por Remo al cuello agarre amplio.
Me estoy replanteando hacer tirones de polea en vez de dominadas, es que en el gym no hay cinto de lastre y no me gusta colgarme las mancuernas en los tobillos, es incomodo.. voy a dejar las dominadas para calentar y despues al lio en las poleas..
Press inclinado
- 50 kg
12 reps (6-3-2 + 1 estática)
- 30 kg
16 reps (9-4-3)
- Peso corporal
17 reps(8-6-3)
- 65 kg
13 reps(6(70 kg)-4-2 + 1 estática)
- 65 kg 6 reps
55 kg 8 reps
- BCos
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Curl con barra
En la widowmaker quede en la 8, y saque las demás con todo.. Tengo que bajar el peso unos 10 kg a ver si me quedo en la 12 y llego a unas 20.. de apoco le agarro la mano..
Saludos
- 20 kg
16 reps (8-4-3 + 1 estática)
- 15 kg
12 reps
- 40 kg
7 reps
- 65 kg 7 reps
55 kg 9 reps
- 100 kg 7 reps
80 kg 13 reps
En la widowmaker quede en la 8, y saque las demás con todo.. Tengo que bajar el peso unos 10 kg a ver si me quedo en la 12 y llego a unas 20.. de apoco le agarro la mano..
Saludos
- BCos
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Press declinado
- 60 kg
17 reps (8-5-4)
- 35 kg
14 reps (8-3-3)
- 15 kg
16 reps (8-4-4)
- 75 kg
13 reps (6-4-2 + 1 reps)
- 85 kg 5 reps
70 kg 8 reps
- BCos
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Curl con mancuernas alterno de pie
- 15 kg
23 reps (12-6-4 + 1 estática)
- 20 kg
12 reps
Pesima tecnica, disminuir peso
- 25 kg
4 reps
Me senti incomodo en el step, bajar el peso.
- 40 kg 6 reps
30 kg 9 reps
- 80 kg 6 reps
60 kg 20 reps
Nunca habia usado este tipo de prensa (tampoco la vertical), el tema es que la maquina empieza con el peso en el piso y en la bajada si no controlas bien el recorrido haces un crater en el piso. Entonces con la negativa bastante acentuada se dificulto un poco.
- 1- A no ser por el widowmaker, la Rutina B queda muy por debajo de la intensidad de la Rutina
A ya que en la segunda casi no se hace rest pause. Igual el trabajo se siente cojonudo en ambas.
2- El ajuste de repeticiones depende en realidad de la dificultad del ejercicio. Por ejemplo, para tríceps habia fijado un rango de 20-25 reps. De los ejercicios que elegi, el que compromete más las articulaciones es el press frances, tanto fondos como press de banca agarre cerrado neutro los puedo ejecutar tranquilamente a menos repeticiones.
3- Los estiramientos son muy necesarios, este mismo lunes olvide estirar. Los femorales fueron los más afectados, tanto que hoy se dificulto el estiramiento de los mismos al realizar los buenos días.
4- Si bien las dominadas son superiores a las jalones, me resulta muy incomodo lastrarme sin un cinto decente, asi que voy a tener que subir de peso corporal para poder trabajar a bajas repes
- WilburWhateley
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
BCos wrote:Si bien las dominadas son superiores a las jalones, me resulta muy incomodo lastrarme sin un cinto decente, asi que voy a tener que subir de peso corporal para poder trabajar a bajas repes
Yo utilizo un trozo de cuerda de escalada de 9-10 milimetros de grosor y unos 3 metros de largo. Haces un cordino con él, utilizando 2 nudos de doble o triple pescador enfrentados. Vale, ya tienes el cordino cerrado.
Te metes dentro y colocas la parte de la cuerda donde se han juntado los nudos en las lumbares. Y entonces por la parte posterior haces un nudo llamado doble 8. Lo ajustas a la cintura-ombligo.
Ahora te quedará un lazo al frente. Por ahí metes los discos (yo he llegado a meter 50 kilos, aunque no pude hacer la dominada), y cierras con una cinta express (esto que son 2 mosquetones unidos a un trozo de costuras) que se une al extremo del lazo y a la cuerda que tienes en torno a la cintura.
El equipo te sale por unos 10 euros (3 la cuerda, 7 el sistema, más o menos).
Parece un poco lío, pero es mucho más fácil de hacer que de contar.
Yo ya paso de cinturones, una vez se me abrió uno viejo del gimnasio y el disco de 20 kilos fue a parar a mi pie. Menos mal que era de esos acolchados de plástico, me hizo un rasguño menor. Jeje, me estuve riendo del dueño del gimnasio diciéndole que si hubieramos estado en EEUU la indemnización le habría costado el negocio.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- Saltamarges
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Re: BCos: Diario de entrenamiento
Yo para cinturon de dominadas uso uno de los que se llevan en obra como protección anticaidas
http://www.ergow.com/index.php?action=d ... oducto=173,
es cuestión de mirar en almacenes de suministros industriales a ver que tienen, suele haber ofertas de este tipo de material.
Un saludo
http://www.ergow.com/index.php?action=d ... oducto=173,
es cuestión de mirar en almacenes de suministros industriales a ver que tienen, suele haber ofertas de este tipo de material.
Un saludo
Mientras el cuerpo aguante y un poco mas ¡¡¡
- BCos
- Caudillo del Temple
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WilburWhateley y Saltamarges gracias por las ideas voy a ver que hago con ese tema del lastre..
Bien.. arranque con el segundo ciclo, alguna que otra variación en los ejercicios y pude superar las marcas del ciclo anterior..
Press de banca
Press de hombros de pie con mancuernas agarre neutro
Bien.. arranque con el segundo ciclo, alguna que otra variación en los ejercicios y pude superar las marcas del ciclo anterior..
Press de banca
- 60 kg
14 reps (7-4-3)
+1 reps
Press de hombros de pie con mancuernas agarre neutro
- 15 kg
15 reps (8-4-3)
+1 reps
- 20 kg
17 reps (9-5-3)
Cambie la tecnica. Es dificil de explicar. La barra la apoyo sobre un banco plano por encima de mi cabeza y me recuesto sobre este con la espalda baja fuera del banco.
Extiendo los brazos y vuelvo a bajar. En cada repetición la barra vuelve a apoyarse en el banco. Es como hacer sentadillas desde abajo.
- 65 kg
16 reps (8-4-3 + 1 estática)
- 60 kg 6 reps
45 kg 11 reps
Me decidi por este ejercicio, hice primero unas series de remo a una mano en polea de pie con el cuerpo inclinado hacia adelante, pero no me gusto.
- Maokoto
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Re: DoggCrapp: Rutina A1, 21-dic
Ese ejercicio sólo lo he hecho un par de veces (una vez que estaba en Colombia y fui a un gimnasio de allí) y me gustó mucho. Me da muy buenas sensaciones y siento mucho trabajo en la espalda, hasta pensé alguna vez en pillarme una máquina para hacerlo.BCos wrote: Remo en polea baja
- 60 kg 6 reps
45 kg 11 reps
Me decidi por este ejercicio, hice primero unas series de remo a una mano en polea de pie con el cuerpo inclinado hacia adelante, pero no me gusto.
Saludos