Hola a todos, me presento. Llevo varios meses entrenando con pesas. con rutinas hechas por Maokoto. Ahora últimamente he salido a trotar y andar en bicicleta, y encontré un parque bueno para realizar ejercicios. en mi gusto personal prefiero el ejercicio al aire libre variar de los hierros y pesas, no me gusta el hecho de depender de pesas para poder ejercitarme, por lo que estoy decidido en realizar mis ejercicios estilo calistenia.
En esta semana he ido 3 dias, sin tener una rutina por lo que troto hasta el parque hago flexiones de brazos 3 series hasta el fallo, dominadas 3 series de 8, 6, 5 ; fondos 3 series de 8,6,6. y una serie de 15 min de abdominales. estos últimos resultados fue lo que hice el ultimo día que fui.
Pero ahora me gustaría ir con una rutina lista, me gusta estilo de alta frecuencia estilo A/B, o aconsejarme que es lo mejor. mi idea era de los grupos musculares:
pecho, hombro, triceps, biceps, espalda, piernas, abdomen.
Separarlos en 2, dispongo de tiempo libre de 3 dias en la semana, por lo que tengo pensado en llegar trotando o en bicicleta, realizar mi rutina y volver a mi casa trotando o bicicleta.
el problema que no soy un experto en este tema, solo tengo un gusto por hacer ejercicios. por eso me gustaría que le ayudaran en ordenar que grupo muscular hacer tal día y con cual.
Como por ejemplo:
A: pecho, triceps, hombros, abdomen.
B: biceps, espalda, piernas
Lunes A
miércoles B
viernes A
y así sucesivamente..
Muchas gracias
Ayuda rutina al aire libre
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- Lewis6
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Re: Ayuda rutina al aire libre
Mírate estas progresiones con calistenicos, al final hay diferentes rutinas para escoger.
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/
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Re: Ayuda rutina al aire libre
Si lo vi. Esta muy genial. Pero no me queda claro que en estas rutinas no integren ejercicios para triceps. En que dia lo podría agregar en el caso de hacer la rutina A/B.Lewis6 wrote:Mírate estas progresiones con calistenicos, al final hay diferentes rutinas para escoger.
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/
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Re: Ayuda rutina al aire libre
Tiene push ups y handstands...más que suficiente para los triceps
Si acaso estaría más bien floja en ejercicios de espalda.
Si acaso estaría más bien floja en ejercicios de espalda.
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Re: Ayuda rutina al aire libre
Si toda la razón. bueno me arme una rutina para ver si me ayudan y me aconsejan, como que quitar o agregar.Maokoto wrote:Tiene push ups y handstands...más que suficiente para los triceps
Si acaso estaría más bien floja en ejercicios de espalda.
Rutina A :
Dominadas supinada
handstands ( hasta el momento semi )
flexiones hindu
flexiones
flexiones con manos juntas
Fondos
Rutina B :
dominadas pronadas
remo invertido
flexiones
sentadillas
pantorrillas
Todos 1 serie hasta el fallo, y las siguientes 2 series la mitad de la primera
- Maokoto
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Re: Ayuda rutina al aire libre
Mucha carga de flexiones en el primer dia, creo. Quitaría las flexiones normales del dia a
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Re: Ayuda rutina al aire libre
muchas gracias por tu ayuda. ahora me pondré en practica con mi rutina , les estaré comentando cualquier cosa, igual aprovechare de hacer el desafio de las 100 flexiones y 20 dominadas. SaludosMaokoto wrote:Mucha carga de flexiones en el primer dia, creo. Quitaría las flexiones normales del dia a