rick wrote:Hola,
He estado leyendo el tema y creo que sigo teniendo una duda, acerca de las series que hay que realizar.
Se supone que si, por ejemplo, estoy en la etapa sexta de squats, debería empezar por una serie de cinco repeticiones, los días indicados (en mi caso, solitary confinement, los lunes y los jueves).
Ahora bien, ¿por cuánto tiempo (semanas)?, ¿se supone que de ahí se tiene que pasar directamente al paso intermedio y hacer las dos series de diez?, ¿y cuándo?
Porque me parece extraño que de golpe se pase de realizar cinco sentadillas a dos series de diez repeticiones...
Tengo pensado ir empezando mañana mismo, y en mi caso puedo empezar con esa serie de cinco sentadillas bien, sin problemas, pero tampoco quedándome corto.
Entonces la pregunta es, ¿cómo lo organizo para ir progresando (series, repeticiones y, lo más importante, saber cuándo se debe cambiar de nivel)?
Gracias.
Un saludo.
La progresión en convict conditioning no va por semanas, va por niveles de habilidad.
Lo la hoja de progresiones:
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/
*Fuerte: Una vez conseguidas las repeticiones indicadas en 'Fuerte' se puede pasar al paso (step) siguiente. No antes. (Por ejemplo, una vez conseguimos 2x20 de Close Pushups, pasamos a 1/2 One-arm Pushups).
Es decir, cada vez que entrenas te esfuerzas por conseguir las repeticiones que pone en FUERTE (en el libro original lo llaman progress) si las consigues, en el siguiente entrenamiento avanzas de paso. Si no las consigues, repites en el siguiente entrenamiento hasta conseguirlo.
Vamos que te puedes pegar en el mismo paso semanas, meses o incluso años. No va por tiempo, sino por resultados.
P.D. Los niveles Novato y Medio son orientativos, para saber como va uno. En realidad siempre hay que apuntar a conseguir el Fuerte, para pasar al nivel siguiente. Se recomienda comenzar siempre por el paso uno en todos los ejercicios e ir superándo hasta llegar al que nos estanquemos. A partir de ahí seguir trabajando hasta superarlo.
Saludos