Ejercicios con Indian Clubs-Clubbell-Macebell

[Maokoto]

Bueno, como algunos sabréis a leroy y a mí nos ha dado por probar las mazas. Es una forma de entrenar que le pega bastante a la espalda, a los hombros, a los antebrazos y el agarre. Por ahí se dice que también al core, pero en eso no lo he notado tanto.

Hay varios tamaños y pesos de mazas.

Mazas indias (indian clubs): Suelen ser más ligeras y de madera.

Clubbell: Del tamaño de un bate de béisbol más o menos.

Macebell: Mucho más largas y generalmente más pesadas. Manejo a dos manos casi por obligación.

La mía, la he fabricado de forma casera con una barra corta a la que le colocado discos en un extremo y la he cerrado con varias pinzas. De tamaño queda entre una clubbell y una macebell.

También me he hecho alguna más que podéis ver aquí: Mazas caseras.

El motivo de este post es más que nada ir recopilando algún que otro video para mí, y de camino para el que pueda interesar.

Clubbells - Indian Clubs

Arm Cast a Dos Manos
http://youtu.be/C_FZETQkV1M?t=19s

Arm Cast a Una Mano
http://youtu.be/x318xwCpcC4?t=19s

Wrist Roll (Giro de Muñeca)
http://youtu.be/JNP5LzM3hoM?t=2m4s

Clean to Guard (Cargada a Guardia)
http://youtu.be/3jNivsNaOs4?t=14s

2 Hand Swipes (Swipes a 2 Manos)
http://youtu.be/3jNivsNaOs4?t=41s

2 Hand (Inward) Mill (Molino a 2 manos hacia dentro)
http://youtu.be/3jNivsNaOs4?t=3m15s

Hand to Hand Swipes (Swipes Mano a Mano)
http://youtu.be/3jNivsNaOs4?t=4m2s

Side Swing (swing lateral)
http://youtu.be/WeA-IBY1OLU?t=1m11s

Shield Cast (Giro de Escudo)
http://youtu.be/3jNivsNaOs4?t=5m39s

(Outward) Mill (Molino hacia fuera)
http://www.youtube.com/watch?v=oPIxS2FBPbQ

Inward Mill (Molino hacia dentro)
http://youtu.be/oPIxS2FBPbQ?t=2m29s

Nota: Con frecuencia al Molino hacia dentro (inward mill) se le llama en los videos simplemente "mill" (Molino).

Molino hacia fuera y hacia dentro + cambio por Maokoto
http://www.youtube.com/watch?v=0jxQAHzR8XQ

Barbarian Squat (Sentadilla del bárbaro)
http://youtu.be/kbmwQoOOsfU?t=54s

Elbow Cast
http://youtu.be/uggYEskZzbk?t=1m8s

Gamma Cast
http://www.youtube.com/watch?v=NBEKdulpJCI

Hammer Throw (lanzamiento martillo)
http://www.youtube.com/watch?v=pDMWDfwiPeA

Lateral Parry Swing to Elbow Cast
http://www.youtube.com/watch?v=MjiKjca6Cew

Slasher de Zenkahuna
http://youtu.be/iJrBTIpha1A?t=21s

Slasher a dos manos (by Maokoto)
http://www.youtube.com/watch?v=SbcBKOEQsNI

Transiciones con Elbow Cast [by Maokoto]
http://youtu.be/BeHRuMf1zbg

Macebell:

Macebell Drills:
http://youtu.be/Y4rehDf2pio

Macebell Pendulum Shove:
http://youtu.be/idM8KHd8O2U

Macebell Grave Diggers
http://youtu.be/yi9e2pzeheg

Macebell Core Drills
http://youtu.be/1WCIOJCvxf0

10 to 2 y algunos ejercicios más
http://youtu.be/xO4mbA8YWTM

[Maokoto]

Actualizado con algunos videos-ejercicios más.

[Oldskool]

Vaya tela con la chica...

[leroy]

Muy buena recopilación.
Que pena que esto no sea más asequible.
Si ya cuesta encontrar unas kettlebells en España no te digo esto...

[Maokoto]

Muy buena recopilación.
Que pena que esto no sea más asequible.
Si ya cuesta encontrar unas kettlebells en España no te digo esto...

Si es verdad, pero con el apaño de una barra corta y unos discos al final con varios cierres, se puede hacer casi todo. Bastante más fácil que hacerse un apaño para usar como kettlebell.

Casi veo en este caso más problema por el espacio. En casa es difícil tenerlo, en el gimnasio ni locos te van a dejar hacer esos movimientos, y al aire libre hay que ir con el mazo a cuestas y tener poco sentido del pastel xDDD.

[leroy]

Si es verdad, pero con el apaño de una barra corta y unos discos al final con varios cierres, se puede hacer casi todo. Bastante más fácil que hacerse un apaño para usar como kettlebell.

Casi veo en este caso más problema por el espacio. En casa es difícil tenerlo, en el gimnasio ni locos te van a dejar hacer esos movimientos, y al aire libre hay que ir con el mazo a cuestas y tener poco sentido del pastel xDDD.

Hombre, yo hoy me he ido al parque. Está a 300 m de mi casa.
Pero lo del mazo lo he hecho en una zona recóndita porque hay 500 jubilados paseando y podía acabar pasando el cepillo
Pero bueno, ya doy el cante usando columpios, toboganes y todo lo que hay de la zona infantil...

La verdad es que un circuito con la maza me flipa.
El otro día estudié como hacer unas ligeras con pvc, pero no ví todos los adaptadores y secciones.
Para más movilidad.

[Maokoto]

Hombre, yo hoy me he ido al parque. Está a 300 m de mi casa.
Pero lo del mazo lo he hecho en una zona recóndita porque hay 500 jubilados paseando y podía acabar pasando el cepillo
Pero bueno, ya doy el cante usando columpios, toboganes y todo lo que hay de la zona infantil...

La verdad es que un circuito con la maza me flipa.
El otro día estudié como hacer unas ligeras con pvc, pero no ví todos los adaptadores y secciones.
Para más movilidad.

He puesto una idea que yo tengo en tu diario...pero tampoco encaja del todo.

Sobre lo de los columpios es extraño, pero a veces si que he ido a columpiarme y no me ha dado vergüenza. Pero lo de la maza lo veo más cantoso xD.

Por cierto en google books hay un libro antiguo completo sobre las indian clubs. No se si lo has visto.

http://goo.gl/MfZVI

[leroy]

Ví un video en youtube hace tiempo de uno que se hacía unas mazas ligeras (que van bien para movilidad y coordinación) con botellas de agua llenas de arena. Luego les hacía un asa de cinta, etc.
A ver hasta que punto es eso sólido.

Yo voy a mi bola entrenando, pero tampoco tengo interés en llamar la atención y me muevo a un sitio solitario y fin.
Tengo la suerte de que tengo parques al lado de casa, los conozco bien y tengo un par de esplanadas que pasan 2 gatos. De hecho, en la que me he puesto hoy es donde hago sprints cuando me da por ahí. No pasa nadie.

[Maokoto]

Ví un video en youtube hace tiempo de uno que se hacía unas mazas ligeras (que van bien para movilidad y coordinación) con botellas de agua llenas de arena. Luego les hacía un asa de cinta, etc.
A ver hasta que punto es eso sólido.

Yo voy a mi bola entrenando, pero tampoco tengo interés en llamar la atención y me muevo a un sitio solitario y fin.
Tengo la suerte de que tengo parques al lado de casa, los conozco bien y tengo un par de esplanadas que pasan 2 gatos. De hecho, en la que me he puesto hoy es donde hago sprints cuando me da por ahí. No pasa nadie.

Yo estoy por dejar la habitación diáfana para mis entrenos prescindiendo ya de la barra y de todos los discos que tengo regados por el suelo. Ahí si que podría dar volteretas y hacer ginástica natural, maceo y badajeo con más libertad. Una mancuerna pesada para hacer otro par de cosas y listo.

Si das con una solución guay para las mazas ligeras, no dejes de compartir.

[hierro82]

Compren un marro como el mio: 10 lb y cambien el mango (el palo de madera) por uno mas largo. Yo estoy a punto de hacerlo porque el mio esta por romperse, iré con un herrero a que le ponga uno de hierro, obviamente

Saludos.