Vuelta a fullbody
Posted: Thu Jul 26, 2018 4:13 pm
Hola de nuevo a todos!
Después de un año de simple supervivencia en el que mi misión pasó a ser perder lo menos posible, vuelvo con muchas ganas y motivación. Llevaba mucho tiempo con la torso pierna, pero creo que me paso a la fullbody. Un cambio de aires me puede venir bien, y sobre todo que me apetece dejar días de descanso entre medias de dos entrenamientos.
Idea principal: entrenar día sí, día no. Lo que sería L-X-V-D-M-J-S.
Objetivo principal: fuerza y estética.
Idea de rutina: 4 ejercicios exigentes (la base), 1 intermedio (volumen) y varios poco exigentes (estética-compensación).
A)
Sentadilla
Peso muerto rumano
Press banca
Press militar
B)
Sentadilla
Hip thrust
Press banca
Dominadas
C)
Sentadillas
Peso muerto rumano
Press militar
Dominadas
Hasta ahí la base. Hablamos de un frecuencia 3-4 (una semana 3 y otra 4) para sentadillas, una frecuencia 2-3 (una semana 2 y otra 3) para rumano banca, militar y dominadas y una frecuencia 1-2 (una semana 1 y otra 2) para hip thrust. La idea es que estos ejercicios tengan su progresión, en la que lo suyo sería alternar días más pesados con días más livianos.
A eso hay que añadirle cada día un ejercicio de esfuerzo moderado, con el que simplemente quiero añadir volumen (estética) y no me preocupa tanto la progresión. Ejemplos: remo, zancadas...
Y por último añadir varios accesorios de menor esfuerzo, como elev. laterales, facepull, brazo, gemelo.
La idea es acabar la rutina en unos 90' máximo.
A ver cómo lo veis y cómo iríais añadiendo ejercicios a esa base que he propuesto. Poco a poco iré prensando también la progresión.
Un saludo!
Después de un año de simple supervivencia en el que mi misión pasó a ser perder lo menos posible, vuelvo con muchas ganas y motivación. Llevaba mucho tiempo con la torso pierna, pero creo que me paso a la fullbody. Un cambio de aires me puede venir bien, y sobre todo que me apetece dejar días de descanso entre medias de dos entrenamientos.
Idea principal: entrenar día sí, día no. Lo que sería L-X-V-D-M-J-S.
Objetivo principal: fuerza y estética.
Idea de rutina: 4 ejercicios exigentes (la base), 1 intermedio (volumen) y varios poco exigentes (estética-compensación).
A)
Sentadilla
Peso muerto rumano
Press banca
Press militar
B)
Sentadilla
Hip thrust
Press banca
Dominadas
C)
Sentadillas
Peso muerto rumano
Press militar
Dominadas
Hasta ahí la base. Hablamos de un frecuencia 3-4 (una semana 3 y otra 4) para sentadillas, una frecuencia 2-3 (una semana 2 y otra 3) para rumano banca, militar y dominadas y una frecuencia 1-2 (una semana 1 y otra 2) para hip thrust. La idea es que estos ejercicios tengan su progresión, en la que lo suyo sería alternar días más pesados con días más livianos.
A eso hay que añadirle cada día un ejercicio de esfuerzo moderado, con el que simplemente quiero añadir volumen (estética) y no me preocupa tanto la progresión. Ejemplos: remo, zancadas...
Y por último añadir varios accesorios de menor esfuerzo, como elev. laterales, facepull, brazo, gemelo.
La idea es acabar la rutina en unos 90' máximo.
A ver cómo lo veis y cómo iríais añadiendo ejercicios a esa base que he propuesto. Poco a poco iré prensando también la progresión.
Un saludo!
Me gustaría meter por lo menos ese quinto ejercicio más importante a cada día, luego ya los accesorios sí que pueden ir según el día. Los accesorios básicamente van a ser biserie bíceps con tríceps, biserie elev. laterales con facepull y una biserie de pierna que todavía no sé.