Más fuerte que el hierro foro

Buenas, con vistas a fuerza - hipertrofia me podríais decir cual de estas opciones elegiríais y por que? el objetivo seria meter una frecuencia de 1.5 - 2 por grupo muscular.
Me he llevado durante el año entrenando circuitos mezclando pesas o calistenia y ahora que tenia mas tiempo quería meter mas intensidad

A) TÍpica culturista: pecho-bíceps, espalda-tríceps, hombros-piernas
B) Empuje - tirón - pierna
C) Antagonistas: pecho-espalda, hombros-brazos, pierna
D) Entrenamiento rotatorio MFQH ( muy alta frecuencia)

Muchas gracias!

Entrenamiento de densidad escalada.

Gracias Andrés por responder, probe algo parecido al EDT en su momento superseriando dominadas+fondos para aumentar el numero de estos y la verdad que me fue muy bien a nivel de rendimiento, pero estaba buscando mas como distribuir los músculos que el EDT que lo considero un método de entreno.
En el articulo en la web lo organiza el EDT por pectoral- bíceps, espalda - tríceps, piernas.
Que te parecería respetar eso pero metiendo hombros el día de piernas por ejemplo

El EDT es exigente. Me centraría en un par de ejercicios por sesión con el protocolo EDT, y si quieres complementarlo con otros ejercicios de grupos más pequeños, lo haría con un sistema más sencillo de series y repeticiones. Tres series y poco más. En un par de semanas podrás calibrar si puedes con ello o tienes que bajar el ritmo.
El EDT es más un protocolo de masa general que de ejercicios de detalle.

Gracias Andrés! Me pongo a ello!!