consulta rutina

[javi34]

En el intento de moldear una rutina de frecuencia dos y mirando y reclutando ejemplos de la web quiero que me deis vuestra opinión de esta empuje,tirón,fullbody.

empuje:

sentadillas o prensa: 4 x 6-8
press banca barra o mancuernas: 4 x 6-8
aperturas mancuernas o peck deck: 4 × 10
press militar mancuernas o barra: 4 x 6-8
elevaciones laterales: 4 x 8-10
press frances: 4 x 6-8

tiron:

Peso muerto convencional o rumano: 4 x 6-8
Dominadas o jalones frontales: 4 x 6-8
remo con barra o mancuernas: 4 x 6-8
curl barra o alterno con mancuernas: 4 x 6-8
facepull: 4 x 10-12


fullbody:

sentadillas o prensa (distinto al dia de empuje) 4 x 10
press inclinado barra,mancuernas,fondos paralelas: 4 x 10
remo barra,sentado,mancuernas(distinto al dia de tirón) 4 x 10
press militar barra: 4 x 10
peso muerto rumano o curl femoral: 4 x 10
elevaciones laterales: 3 x 10
extension triceps en polea con cuerda: 4 x 10
curl barra o alterno con mancuernas: 4 x 10

[antonio93]

Me gusta aunque personalmente le quitaría un poco de volumen pasando de 4 series a 3 por ejercicio.

¿Los abdominales como los vas a entrenar?

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[BCos]

Opino como antonio.

Quitaría un poco de volumen, sobre todo en ejercicios de brazos y accesorios (y puede que hasta en los presses de hombro).
Creo que con 2 o 3 series es suficiente (los brazos por ejemplo ya se llevan lo suyo con presses y tirones).

Es buena rutina.

Saludos!

[juan weider]

Yo la veo buena rutina siempre que sea con el objetivo de fuerza/hipertrofia. Dado que oscila entre las 24 y 32 reps, no considero una exageración las 4 series.