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Bar leg raises
Posted: Thu Sep 21, 2017 11:13 pm
by Rastrojo
¿Que opinais de este ejercicio?
¿Tiene una buena activación del recto abdominal o tira demasiado del psoas?
¿Es buena idea meterlo en la rutina (en mi caso 5/3/1 pero pregunto en general ) o no es aconsejable?
Saludos.
Re: Bar leg raises
Posted: Thu Sep 21, 2017 11:19 pm
by El Rojo
El mejor ejercicio de abdominales en mi opinión. El control de la excéntrica y ser consciente de la rotación de la pelvis son las claves para que trabaje el abdomen en vez de los flexores de cadera.
Posted: Fri Sep 22, 2017 3:57 am
by BIGDIPPER
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Re: Bar leg raises
Posted: Fri Sep 22, 2017 10:56 am
by WilburWhateley
Grandísimo ejercicio, de mis favoritos.
Además, en tu caso con la 5/3/1 siempre es bueno terminar la sesión colgándose un rato para descomprimir vértebras.
Posted: Fri Sep 22, 2017 12:13 pm
by Temerium
Grandisimo ejercicio y que mal lo hace la gente xD.
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Posted: Fri Sep 22, 2017 1:34 pm
by BIGDIPPER
podeis poner un video q os guste para una buena técnica? no se ni que ejercicio es....
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Re: Bar leg raises
Posted: Fri Sep 22, 2017 2:40 pm
by Reover
Junto a los Dragons Flags es uno de los ejercicios de abdominales con el "MFQH Approved"
El objetivo es hacerlo como mínimo a una mano, colgando de una toalla y con tobilleras
Re:
Posted: Fri Sep 22, 2017 5:28 pm
by Rastrojo
BIGDIPPER wrote:podeis poner un video q os guste para una buena técnica? no se ni que ejercicio es....
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https://youtu.be/AEtTmtcBSOM
Resumiendo, retroversión pelvica y la excentretica lentita y controlada ¿no?
Posted: Fri Sep 22, 2017 5:32 pm
by Temerium
Si retroversión pelvica que no se pierda, no queremos que se meriende el psoas todo el ejercicio.
Si queréis extra de sufrimiento porque vais sobrados tocad a la barra y no bajeis de la es decir L to V
Luego ya las meteis a una mano jijiji.
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Re: Bar leg raises
Posted: Fri Sep 22, 2017 5:59 pm
by Rastrojo
Sin tocar la verdad es que nunca me lo he planteado, lo veria como incompleto.