Peso Muerto: Empezar en excéntrico

Lanzador · Post by **Lanzador** » Wed Sep 13, 2017 11:28 pm

Estaba en casa hace un rato pensando... ¿Por que el peso muerto ha de hacerse desde el suelo, iniciando así el movimiento en la fase concéntrica?
Perfectamente se podria hacer sacando la barra de un soporte y empezando en la fase excéntrica, tocar suelo y subir, como si de una sentadilla o press banca se tratara.

Ya me imagino que no soy un lumbreras por haber pensado esto, pero estareis conmigo en que no es lo habitual, al menos yo no lo he visto.

También imagino que se podrá mover mas peso, ya que aprovechas el reflejo miotático. De ahí que si inicias el movimiento con un peso que cuesta mucho subir, la segunda repeticion puede llegar a ser hasta menos costosa.

¿Como lo veis?

El Rojo · Post by **El Rojo** » Thu Sep 14, 2017 12:29 am

Lo que propones no sería otra cosa que un peso muerto rumano "mal hecho" y algo más dominante de rodilla, pero la sentadilla ya trabajar los cuádriceps de este modo y a un mayor ROM efectivo con lo que no creo que se ganara nada respecto a la combinación de SQ y PMR.

De lo que dices sí pienso que tiene mérito la idea de controlar la excéntrica en el peso muerto y posar suavemente la barra en el suelo entre repes pero sin descargar todo el peso. Sería un peso muerto más conducente a la hipertrofia, menos explosivo y algo más duro para la recuperación.

Un saludo

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Thu Sep 14, 2017 12:49 am

yo.lo hice así en mi primera etapa peso muerteando.

si tienes alguna duda pregunta lo que sea

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Andres · Post by **Andres** » Thu Sep 14, 2017 8:50 am

Para aplicarlo a tu deporte es buena idea. Pero para subir marca en un peso muerto convencional es poco util. Eso lo experimento en su dia Louie Simmons con sus levantadores y el resultado fue malo.

okertim · Post by **okertim** » Thu Sep 14, 2017 9:30 am

Yo no lo veo. Mis lumbares sufrirían mucho. Para mí el peso muerto pesado termina arriba, la bajada la hago controlada pero dejando caer el peso. El touch&go lo hago con pesos semi-pesados.

Temerium · Post by **Temerium** » Thu Sep 14, 2017 9:53 am

Para hacer eso habría que bajar el peso yhacer peso muerto rumano, el cual está muy bien pero como metas peso de convencional explotas.

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BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Thu Sep 14, 2017 11:01 am

Andres wrote:Para aplicarlo a tu deporte es buena idea. Pero para subir marca en un peso muerto convencional es poco util. Eso lo experimento en su dia Louie Simmons con sus levantadores y el resultado fue malo.

no funciona y te juegas lesionarte con una facilidad bastante alta

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Reover · Post by **Reover** » Thu Sep 14, 2017 2:30 pm

En ese caso yo lo llamaría "sentadilla hack frontal" en vez de peso muerto

leroy · Post by **leroy** » Thu Sep 14, 2017 3:00 pm

En algún sitio decían que se llamaba peso muerto porque el levantamiento no aprovechaba ningún reflejo.

La verdad es que con cargas altas, sacarlas de un soporte, dar un par de pasos para atrás y hacer el ejercicio me parece una incomodidad absoluta e innecesaria.
Si quieres aprovechar un poco haces la versión touch and go, o sea, con un leve rebote y muy poco tiempo de contacto.

Lanzador · Post by **Lanzador** » Thu Sep 14, 2017 10:49 pm

Pero en el resto de levantamientos no hay problema con sacar de soporte, bajar la excéntrica y subir. De igual modo se haría en esto que yo comento. No tendría por que ser rumano ni diferente al convencional, simplemente invertir el orden, en el rumano no se toca el suelo, sacandolo de un rack si se podría realizar.

Insisto en que nunca lo he probado, ni las sensaciones tampoco, mas que nada lo pensé porque muchas veces la dificultad reside en despegar del suelo, y la siguiente repetición sale más cómoda. Aprovechas más el reflejo miotático.
Realmente a partir de la primera repetición de peso muerto, este se realiza de este modo (si bajas no muy brusco)

Más fuerte que el hierro foro