Definicion con dieta vegana

[juanmuscle]

Hola amigos del foro , alguno tiene idea que alimentos y en que proporcion debo comer para definir sin animales? peso 92 kilos y mido 184 , soy mesomorfo. entreno 5 dias a la semana y actualmente estoy comiendo 2900 calorias diarias

[leroy]

Hola amigos del foro , alguno tiene idea que alimentos y en que proporcion debo comer para definir sin animales? peso 92 kilos y mido 184 , soy mesomorfo. entreno 5 dias a la semana y actualmente estoy comiendo 2900 calorias diarias

¿Normalmente llevas una dieta vegana?
Porque sí es así, es comer menos pero manteniendo una diete levemente hiperproteica.
Vamos, lo que se suele recomendar aunque no seas vegano.

[juanmuscle]

Hola amigos del foro , alguno tiene idea que alimentos y en que proporcion debo comer para definir sin animales? peso 92 kilos y mido 184 , soy mesomorfo. entreno 5 dias a la semana y actualmente estoy comiendo 2900 calorias diarias

¿Normalmente llevas una dieta vegana?
Porque sí es así, es comer menos pero manteniendo una diete levemente hiperproteica.
Vamos, lo que se suele recomendar aunque no seas vegano.

comenze hace 1 mes a comer asi por eso nose bien que alimentos son los mejores a la hora de meter mas proteina y reducir los carbos

[leroy]

comenze hace 1 mes a comer asi por eso nose bien que alimentos son los mejores a la hora de meter mas proteina y reducir los carbos

Hombre, una simple búsqueda en internet ya te da una serie de alimentos ricos en proteinas y aceptables desde un punto de vista vegano.

Soja y cosas como el seitán son ricas en proteina.
Lo mismo pasa con las legumbres y algunos cereales como la avena. O las semillas o guisantes, que son legumbres.
O los frutos secos.
También hay proteina en polvo vegetal. No sólo de soja.
Lo suyo es que mires cualquier tabla o programa nutricional.

En cuanto a los hidratos no hay problema alguno, son de origen vegetal siempre, así que no tienes que comer nada que no comieras ya antes.

[Reover]

Si hasta hace poco no comías así siempre puedes ir haciendo una transición hasta que te vayas adaptando. Algo de lácteos o huevo algún día a la semana.
Pero básicamente es hartarte de lengumbres (soja, guisante y cacahuete incluidos en esa categoría), frutos secos, semillas, quinoa...

Una vez que llegues a las proteínas, y en el caso de la dieta vegana requiere combinar bien, el resto es reducir las calorías de carbos y grasas.

Quizá te sea de mucha utilidad este artículo:
https://www.hsnstore.com/blog/como-comb ... vegetales/