Dominada, duda de ejecución.

[Rastrojo]

¿Como es su ejecución?
-Subir lo mas recto posible, como en un jalón.
-Dibujar un medio circulo con el cuerpo.
-Inclinadote imitando un remo (imitando, sobre unos 30 grados de inclinación )
-Otra forma.

(siempre con retraccion escapular)

¿Cual creéis que es la forma correcta (o la mas correcta) en cuanto a efectividad, prevención de lesiones, etc?

Me ha surgido la duda y me siento raro haciendo las dominadas sin saber si es lo mas correcto en ejecucion.

[BCos]

Con el cuerpo recto tienes que concentrarte en activar además la musculatura del abdomen con lo cual el esfuerzo está repartido. Estás se llaman "hollow pull ups".
Con las piernas dobladas hacia atrás me parece es la mejor opción para usar lastre.
Arqueando la espalda te concentras más en contraer esa zona, lo cuál entiendo que es lo que se busca. No haría esta variante con lastre ya que las veo un poco lesivas.

Saludos!

[Ricardowsky]

A mi me gustan todas... son variaciones de lo mismo

Si quieres un consejo haz unos días seguidos un estilo y después otros días de otro y te miras al espejo y ves la que mejor te sienta...

Creo que hay pocas cosas que sean consideradas malas en una dominada...

Personalmente lo que no me gusta es la oscilación y temblores me gusta subir con control...

[Haqim]

Mientras no hagas Butterflies todo va bien... (Lo siento no he podido evitarlo). Ahora en serio, un consejo que he oído es el hecho de pensar en llevar los codos a los costados del cuerpo más que intentar pasar la barbilla por encima de la barra. Esto favorece una mejor activación de la musculatura.

[Ricardowsky]

y si no van al costado a donde van?

[Haqim]

y si no van al costado a donde van?

Me refiero a que a la hora de realizarlas, en lugar de tener en mente simplemente pasar la barbilla por encima de la barra, es mejor concentrarse en el gesto de llevar los codos hacia el cuerpo. Es lo mismo que decir que cuando uno hace peso muerto, es bueno pensar en empujar con las piernas el suelo, ya que ayuda a realizar de manera más correcta el movimiento, evitando en cierto modo hacer el peso muerto en 2 tiempos elevando primero el tronco.

No se si me explico. Ayuda a realizar el ejercicio de mejor forma, concentrando el trabajo donde más interesa. A veces por intentar pasar la barbilla por encima de la barra fastidiamos este ejercicio, y más cuando lo hacemos lastrado.

[antonio93]

Son diferentes tipos de dominadas y lo mejor es ir variando. Aunque como más me gustan son con el cuerpo totalmente recto.
Cuando no somos profesionales hay que hacer lo que más nos guste para disfrutar del entreno.

[Ricardowsky]

Yo tengo un problema no se donde que me cuesta lo mas imposible llegar a la barbilla pero si me va bien llegar a la nariz....

Creo que la fase importante de la dominada es cuando estamos sobre el 70% y si puede ser cuando el codo esta cerca del cuerpo...