Dudas entrenamiento HIIT

[ToxicBionic]

Buenas acabo de ingresar al foro soy martin tengo 16 años de argentina mido 1.53 y peso 50 kg hace unos años hice entrtenamientos en gimansio y despues con mi propio peso aunque hace bastante que no hago ejercicio fuera del colegio que es 3 veces a la semana y muy poco el tema es que el medico me dijo que ya me cerraron los cartilagos de crecimiento, tengo una edad osea de 18 años y la pubertad mia ya esta terminando porque tuve una pubertad prematura digo todo esto porque se dice que hay riesgos con este entrenamiento la idea era hacer entrenamiento los 5 dias de la semana, tengo grasa en la panza y pectorales y cuerpo en general, mi idea es sacar toda esa grasa corporal y tonificar los musculos y queria que tenga entrenamiento HIIT, no quiero hacer nada de pesas entonces como deberia hacer? con que deberia convinar el entrenamiento HIIT y que dias deberia hacerlo, muchas gracias de antemano.

[leroy]

Bueno, es que HIIT es un término muy vago.
Abarca desde autocarga a correr a ir en bici, etc.
Con protocolos bastante variables.

Si haces una búsqueda en youtube muy sencilla, HIIT at home, te salen un montón de videos.

Y luego para adelgazar hay que prestar atención lo que se come, sobre todo a la cantidad.
Te puedes matar a entrenar que si comes en exceso te quedas igual. En mejor forma, claro.

[ToxicBionic]

Y con que entrenamiento deberia convinar un entrenamiento hiit que pueda hacer en casa para tonificar los musculos? O es conveniente hacer solo entrenamiento hiit?

[leroy]

Y con que entrenamiento deberia convinar un entrenamiento hiit que pueda hacer en casa para tonificar los musculos? O es conveniente hacer solo entrenamiento hiit?

Pues si no quieres hacer pesas, con ejerciios de autocarga va muy bien.

[ToxicBionic]

Podrias hacer un ejemplo de un plan de entrenamiento con hiit y autocarga? si no tenes ganas me podrias decir si me conviene hacer todos los dias que haga autocarga el entrenamiento hiit o ir intercalando un dia un entrenamiento y otro dia otro y si es todo el mismo dia que me conviene hacer primero?

[leroy]

Podrias hacer un ejemplo de un plan de entrenamiento con hiit y autocarga? si no tenes ganas me podrias decir si me conviene hacer todos los dias que haga autocarga el entrenamiento hiit o ir intercalando un dia un entrenamiento y otro dia otro y si es todo el mismo dia que me conviene hacer primero?

Mira en el blog rutinas de autocarga.
Por ejemplo, la del convict conditioning.
Ahora tienes varias opciones

- Al acabar la rutina hacer 2-3 tandas de HIIT de 3-5 minutos cada una
- Los días que no haces la rutina, haces 3-5 tandas de HIIT
- Si haces la rutina por la tarde, por la mañana haces HIIT

Por ejemplo. Tú tienes que ir viendo según tus horarios y ocupaciones cual de las opciones te conviene más.

Igual que puedes hacer la rutina y correr, nadar, jugar al fútbol, etc.
La actividad elígela según tus gustos.

[Maokoto]

Yo no haría ni el HIIT. 3 días de convict conditioning y si acaso un par de caminatas de media hora a la semana y santas pascuas.

Estás más que probablemente bajo de peso. Si lo que quieres es verte bien en el espejo, necesitas más bien ganar peso (músculo) no bajar. Además el HIIT es durillo, y cuantos más días duros metas, más fácil es quemarse mentalmente y dejarlo. Es mejor empezar con menos e ir a más.

Pégate dos o tres meses de convict conditioning y luego, según el cambio que veas, ajusta metiendo cardio/Hiit.