Diario Jerai36

[jerai36]

Hola a todos y bienvenidos a mi diario. Mi objetivo ahora es la fuerza e hipertrofia y creo que con esta rutina puedo cumplir con mis objetivos

La 5/3/1 + FSL

Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 3 x 8 Dominadas

Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Banca + 2 x 8 Dominadas

Viernes : 5/3/1 Peso Muerto (Sin FSL), 5/3/1 Press militar (Sin FSL) + 4 x 6 Dominadas

Gracias a Maokoto que me a ayudado a organizar y repartir el trabajo en esta rutina

Un saludo

[Reover]

Bienvenido. Obervaremos tus progresos con lupa

¿Lo de 36 es porque naciste en 1936? Faltan octogenarios por aquí

[jerai36]

Bienvenido. Obervaremos tus progresos con lupa

¿Lo de 36 es porque naciste en 1936? Faltan octogenarios por aquí

No jejejejeje queria poner 18 x 2 pero no me dejaba el formulario XD

[jerai36]

Primer dia de entrenamiento

22-05-2017

5 Minutos de remo + series de calentamiento de la 5/3/1 hoy tocaba sentadillas

5 x 60
5 x 67.5
5 x 77.5 En esta serie hice 10 con buena tecnica

FSL : 5 x 5 con 60 Kilos 1 minuto de descanso

Press militar : 5 x 8 con 30 Kilos 1 minuto de descanso entre series

Buenas sensaciones

[El Rojo]

Bienvenido al foro.

¿Te has pensado hacer el FSL del básico opuesto para darles mayor frecuencia?

Saludos

[jerai36]

Bienvenido al foro.

¿Te has pensado hacer el FSL del básico opuesto para darles mayor frecuencia?

Saludos

Gracias
La verdad es que no me lo habia planteado. Como seria ?

Ejemplo:
Sentadillas : 5/3/1 + FSL de Banca
Peso Muerto : 5/3/1 + FSL + 5 x 10 de Press Militar
Banca : 5/3/1 + FSL de Sentadillas

Darle mas frecuencia a la banca y sentadillas me vendrian muy bien la verdad
Todos los consejos son bienvenidos

Un saludo y gracias

[jerai36]

Segundo dia de entrenamiento

24-05-2017

Hoy me tocaba hacer Banca pero los bancos todos ocupados y hice Peso Muerto
Calentamiento 5 minutos de remo + series de calentamiento Peso Muerto

5 x 90
5 x 100
5+ x 115 En esta serie hice 10 Repes con buena tecnica

FSL : 5 x 5 con 90 Kilos con 90 segundos de descanso

Total 4350 kilos

Dominadas : 3 x 8 repes Agarre neutro, supino, y con toalla

Buenas sensaciones aunque el peso muerto me a dejado algo frito

Un saludo

[jerai36]

Tercer dia de entrenamiento

26-05-2017

5 minutos de remo + series de calentamiento Press Banca

5 x 50
5 x 55
5+ x 60 En esta serie hice 10 repeticiones

FSL = 5 x 8 con 50

5/3/1 Press Militar

5 x 30
5 x 35
5+ x 37.5 En esta serie hice 8 repeticiones

Un saludo

[jerai36]

28-05-2017

Hoy me levante con ganas de ejercitarme y eso hice. estuve corriendo 30 minutos + estiramientos
y al vermut

[Maokoto]

A ver que tal funciona el plan! estamos en contacto