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El Rojo
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by El Rojo Wed Aug 24, 2022 12:18 pm
THE KING IS BACK - SEMANA 3 - TORSO (24/08/2022)
87.4kg de peso en ayunas.
Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI, facepull.
A1. Z-press c/kbs - 24kg 3x8.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW+16kg 3x6.
B1. Elevaciones frontales c/ms - 12kg 3x12.
B2. Elevaciones laterales c/ms - 12kg 3x12.
B2. Pájaros c/ms - 16kg 3x20.
Durísima variante el z-press con 2 kettlebells.
Un saludo
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El Rojo
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by El Rojo Thu Aug 25, 2022 1:08 pm
THE KING IS BACK - SEMANA 3 - PIERNA (25/08/2022)
88.3kg de peso en ayunas. El cuerpo me pide más comida.
A. Sentadilla búlgaras en barra - 60kg 4x6.
B1. Peso Muerto Rumano - 120kg 3x10.
B2. Curl de cuello en banco declinado - 15kg 3x33.
Estabilidad factor bastante limitante en este formato de búlgaras.
Un saludo
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El Rojo
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by El Rojo Fri Aug 26, 2022 1:41 pm
THE KING IS BACK - SEMANA 3 - TORSO (26/08/2022)
86.4kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, facepull, dislocaciones y band pull aparts.
A1. Press plano c/ms - 42kg 2x8. 40kg 2x8.
A2. Remo unilateral c/m - 50kg 4x12.
B1. Facepull en polea baja - 30kg 3x15.
B2. Extensiones tras cabeza en polea - 20kg 3x15.
C. Curl de bíceps alterno - 12kg x15 + Curl martillo x15.
Buen progreso.
Un saludo
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El Rojo
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by El Rojo Mon Aug 29, 2022 11:44 am
THE KING IS BACK - SEMANA 4 - TORSO (29/08/2022)
87.9kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI, press cubano.
A1. Dominadas semi-supinas - BW+10kg 6x6. BW x10.
A2. Fondos en paralelas - BW+20kg 4x10. BWx15.
B1. Curl en banco inclinado c/ms - 14kg 2x12.
B2. Extensiones tras cabeza de pie c/m - 24kg 2x12.
Cuarta semana con lo que empezamos nuevo bloque, esta semana tocan pesos moderados y acumular volumen.
Un saludo
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Maokoto
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by Maokoto Mon Aug 29, 2022 7:43 pm
Bien bien, buen entreno.
El Rojo
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by El Rojo Tue Aug 30, 2022 12:24 pm
Saludos Maokoto, gracias por mantener esto abierto.
THE KING IS BACK - SEMANA 4 - PIERNA (30/08/2022)
86.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, band pull aparts, movilidad de hombro y cadera con barra.
A. Peso Muerto Agarre Snatch - 140kg 3x8.
B1. Sentadilla goblet - 50kg 3x15.
B2. Curl lateral de cuello - 5kg 3x50.
Petadísimo de cardio, incluso he potado agua al llegar a casa. Creo que por entrenar en ayunas junto a la tremenda sobrecarga en la espalda de las variantes de hoy. Me encanta el entreno conjugado con alta variación de ejercicios.
Un saludo
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El Rojo
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by El Rojo Wed Aug 31, 2022 11:27 am
THE KING IS BACK - SEMANA 4 - TORSO (31/08/2022)
87.3kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, presses c/kb.
A1. Press vertical sentado - 70kg x6. 65kg x6. 60kg 4x8.
A2. Remo en punta - 50kg 6x12.
B1. Facepull unilateral de pie en polea baja - 8kg 4x15.
B2. Elevacion lateral unilateral de pie en polea baja - 3kg 4x15.
C. Pájaros c/ms - 22kg 2x15.
Primera vez que hago press vertical sentado con barra en los más de 7 años que llevo entrenando lol. Bastante flojo hoy pero me han gustado las sensaciones y eventualmente debería poder mover más peso que en militar. Se nota el menor impacto en el SNC respecto al militar.
Un saludo
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El Rojo
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by El Rojo Thu Sep 01, 2022 11:46 am
THE KING IS BACK - SEMANA 4 - PIERNA (01/09/2022)
87.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos.
A. Sentadilla búlgara c/m - 50kg 3x12.
B1. Curl femoral tumbado - 32kg 2x15.
B2. Extensiones de cuádriceps - 45kg 2x15.
Poco volumen pero alta intensidad, me ha dejado uno de los mejores pumps de pierna de este ciclo.
Un saludo
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El Rojo
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by El Rojo Fri Sep 02, 2022 1:03 pm
THE KING IS BACK - SEMANA 4 - TORSO (02/09/2022)
88.4kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, YTWL, I tumbado en suelo (buenas sensaciones).
A1. Fondos en anillas - BW 4x12.
A2. Remo en anillas - BW 5x15.
B1. Press francés - 30kg 3x20.
B2. Curl predicador - 20kg 3x20.
Buen remate a esta semana de volumen con interesante congestión. La siguiente intensificamos.
Un saludo
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El Rojo
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by El Rojo Mon Sep 05, 2022 11:17 am
THE KING IS BACK - SEMANA 5 - TORSO (05/09/2022)
88kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI tumbado en banco.
A1. Press inclinado c/ms - 36kg 4x8. x10.
A2. Remo Gironda - 79kg 5x12.
B1. Extensiones de tríceps cruzadas en poleas - 9kg 3x12.
B2. Jalón unilateral estilo JPG - 20kg 3x12.
Buen progreso en los presses que me ha dejado sorprendido (podría haber metido más intensidad).
Probando accesorios nuevos, bastante buenos. Congestión brutal.
Jalón "jpg":
Extensiones de tríceps cruzadas:
Un saludo
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