GTG de Rings Dips y...

[Podenco]

Hola compañeros,

Al grano: Quiero hacer un GTG de fondos en anillas, puedo hacer otros ejercicios de pecho y tríceps (multiarticulares o de aislamiento) o sólo puedo hacer los fondos en anillas??

Saludos.

[Podenco]

Nadie sabe??

[joroge]

Si haces GTG de dips en anillas, lo que no debes es meter mas variantes de dips en la rutina. Pero no creo que haya problema en que metas otros ejercicios de empujón en otros planos de movimiento; como HSPU y variantes de push ups.

Lo que no entiendo muy bien es lo de los ejercicios de aislamiento. Si haces las cosas bien, yo creo que no te hacen falta para nada en Calistenia. El único músculo que me parece interesante, e incluso recomendable trabajar por separado, son los rotadores del hombro.

[Podenco]

Si haces GTG de dips en anillas, lo que no debes es meter mas variantes de dips en la rutina. Pero no creo que haya problema en que metas otros ejercicios de empujón en otros planos de movimiento; como HSPU y variantes de push ups.

Lo que no entiendo muy bien es lo de los ejercicios de aislamiento. Si haces las cosas bien, yo creo que no te hacen falta para nada en Calistenia. El único músculo que me parece interesante, e incluso recomendable trabajar por separado, son los rotadores del hombro.

Hola Joroge, gracias por responder. Lo de ejercicios de aislamiento es porque tengo una genética desastroza en brazos y quiero darles un empujoncito.

[Podenco]

Echaba de menos esto, sí señor.

Bueno, ahora que estoy en el ordenador voy a intentar ser lo más detallista posible:

Quiero hacer un GTG de rings dips, puedo hacer otros ejercicios de pecho y tríceps (multiarticulares o de aislamiento) o sólo puedo hacer las rings dips??
Mi objetivo es subir el número de repes con el GTG, 6 dias a la semana. El resto de mi rutina es una Torso/Pierna, de 4 días a la semana, que busca aumentar la fuerza en lo que yo considero los básicos (Dominadas, HSPU, GHR), sin dejar de lado los otros patrones de movimiento y darle un pequeño estímulo a mis brazo-palos, que ya el impacto visual que causa mi espalda y pecho en comparación a mis brazos es muy triste (tampoco soy una bestia, pero se nota... ).

La rutina consiste en:

Día Piernas:
- GHR 3x5
- Pistols 3x8 c/l
- Hiperextensiones Invertidas 3x12
- Sentadilla Sissy 3x12
- Pistols ¼ 3x2-3

Día de Torso:
- Dips (Progresión Fuerza) (Se quedaría fuera si realizo el GTG)
- Dominadas Supinas (Progresión Fuerza)
- HSPU 3x3
- Remo TFL 3x8
- Ext. De Tríceps c/m 3-6x8-12x4k
- Curl con Barra Recta 3-6x8-12x14,5k

*Tenía pensado añadir flexiones, pero es que tampoco es algo que me llame mucho así que la he ido realizando así...

Saludos y gracias, de nuevo.

[Podenco]

Vale, perfecto!!

Dejo de plazo el día de hoy a ver si se anima mas gente a responder.

[Reover]

Lo mejor es que pruebes y te observes la reacción del cuerpo. Puedes en principio reducir el volumen/intensidad de los ejercicios de empujón. Ya los aumentarás si las sensaciones te son buenas. Atento a los hombros y codos, no seas cafre.

Por cierto, tú y yo tenemos algo pendiente de lo que nunca me acuerdo

[WilburWhateley]

Es eso. Prueba.
Haces los standards dips, o metes otras cosas (en L sit, bulgarians, RTO, etc...)?

[Podenco]

Es eso. Prueba.
Haces los standards dips, o metes otras cosas (en L sit, bulgarians, RTO, etc...)?

RTO Rings Dips.

[Andres]

En la rutina original de Pavel para dominadas eliminaba cualquier otro ejercicio de espalda. Supomgo que aquí es valido el mismo principio. A lo tonto al final entre la alta frecuencia y el montón de series el volumen es muy alto aunque la intensidad relativa sea baja.