Más fuerte que el hierro foro

Hola a todos. La idea de la rutina sería hacer solo un ejercicio de fuerza (un press) y lueo ejercicios de peso corporal en circuito. La pierna no la trabajo ya que corro mucho por montaña y ademas me peo buenas pateadas por la montaña con una mochila muy pesada, asi que de pierna no trabajo en fuerza.

La rutina serían dos días a la semana, dado que tengo mucha mas actividad semanal, y sería por ejemplo lunes y jueves. Algo así:

DIA 1 (descanso entre bloques de calisténicos de 2 minutos) (repetir 3 veces todo)
-pres banca 3x5
-5dominadas pronadas + 20flexiones + 5dominadas supinas + 10flexiones diamante + 15 remo invertido + 10 piernas al pecho colgado + 1`plancha

DIA2 (descanso entre bloques de calostrnicos de 2 minutos) (repetir 3 veces todo)
-pres militar 3x5
-5dominadas pronadas + 15 fondos paralelas + 5dominadas pronadas manos juntas + 10 pseudo flexiones + 10 dominadas alternando lado + 30 rema rema + 1`planchas



*AÑADIR UNA REPETICION SEMANAL A CADA EJERCICIO. AL MES METER UNA VUELTA MÁS. En banca y militar añadir 2kg a la semana. Empezar olgado
*Ir complicando cada ejercicio por separado cuando se alcancen unas metas (por ejemplo 15 repeticiones en dominadas y 50 en flexiones. Seguir la progresion de los ejercicios de la pagina: http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/

Si algún sabado saco un rato haría dominadas, flexiones y abdominales en circuito haciendo todas las series que pueda de cada ejercicio por separado, así hasta darlo todo.

Poco ejercicio de tirón en comparación con ejercicios de press. Sube las dominadas.

Si no puedes hacer muchas dominadas, complementa con remos.

Maokoto wrote:Poco ejercicio de tirón en comparación con ejercicios de press. Sube las dominadas.

Si no puedes hacer muchas dominadas, complementa con remos.

Que tal ahora???

Mejor

Si tienes posibilidad, te recomiendo meter dominadas neutras. Para mí han sido todo un descubrimiento reciente, es lo único en mucho tiempo que me ha producido agujetas de brazos.

Abrazos y a por ello.

Maokoto wrote:Mejor

Si tienes posibilidad, te recomiendo meter dominadas neutras. Para mí han sido todo un descubrimiento reciente, es lo único en mucho tiempo que me ha producido agujetas de brazos.

Abrazos y a por ello.

a mis biceps se le notaron mucho, y los hombros no me duelen como antes que solo hacia dominadas superabiertas pronadas

Dominadas neutras? Quieres decir con las palmas de las manos mirando hacia adentro?

Agarre neutro son las palmas mirandose entre ellas
Agarre pronado palmas al frente
Agarre supino palmas hacia a ti

nando wrote:Agarre neutro son las palmas mirandose entre ellas
Agarre pronado palmas al frente
Agarre supino palmas hacia a ti

Exactamente lo que dice nando.

En los parques suele haber posibilidad de hacerlas neutras en los cacharros que ponen para pasar colgados de las manos.

tengo una pregunta que es calistenia?
gracias por si respondéis.

Calistenia es entrenamiento con el propio peso corporal. Sin pesas.

Saludos