Empezar Con Calistenia y Dudas Sobre Hipertrofia
Posted: Mon Mar 10, 2014 12:21 pm
Hola! antes de nada, quería presentarme y explicar un poco mi situación ya que he decidido dar un cambio a mi vida y... no se bien como empezar.
Soy Dengra, un muchacho de 21 años que ha pasado mucho tiempo sentado y vagueando. he ido al gimnasio en dos ocasiones en mi vida, una para entrenar deporte 3 años y otra para sala, unos 3 -4 meses ininterrumpidos 5 dias a la semana. en los cuales noté mejoras que me animaban a seguir... pero lo dejé.
es la primera vez que empiezo a entrenar con ejercicios calistenicos, no tengo base, no me sé los términos, si me hablais de un ejercicio en concreto puede que no sepa cual es. en definitiva, soy un novato y estoy muy muy verde. por eso, antes de hacer las cosas mal, quería pedir consejo, ayuda y apoyo.
en el tiempo en el que estuve haciendo musculacion, noté cambios bastante rapido, en general, estoy contento con la rapidez de mi cuerpo para procesar esos cambios y adaptarse, lo que no se, es llevar a cabo rutinas. aparte de que trabajo solo, y ayuda mas tener a alguien como apoyo o como objetivo.
llevo una semana corriendo 30 minutos diarios porque tambien debo bajar algo de peso, no se calcular mi indice de masa corporal, pero calculo que estará entre un 18% y un 22%
me gustaria perder esa grasa y empezar a tonificar.
mis objetivos no son ponerme como un toro, simplemente marcar musculo y sentirme agusto con mi cuerpo, poder realizar ejercicios creyendo en que lo podré lograr, no desfondarme en unos minutos por ejemplo en una mudanza. (estoy enfadado conmigo mismo)
no deseo masa (en exceso)
mi plan era, correr media hora todos los dias y despues entrenar la serie de ejercicios que yo me impondría o que miraria en internet para cada grupo muscular.
pero ya digo, me da mas confianza el que me podais echar una mano y no dar con el sobreentrenamiento, o lesiones por hacerlo mal, o trabajar de una forma que no es la adecuada.
mis opciones son muy pocas. ir al gimnasio que me pilla a unos 15 min en coche de mi casa, o cuando pille un poco mas de fondo, quizá ir y venir en bici (unos 35 minutos ida,+35 vuelta) pero temo que eso me haga perder masa por demasiado cardio. por lo que opté por estos ejercicios de peso corporal, ya que algunos los podria realizar en mi habitacion y si no en el patio comunitario, que tengo algunas barras que me servirian para dominadas, y poco mas.
tambien me gusta mucho saltar a la comba, aunque eso seria mas de cardio.
se que soy un revuelto de ideas, porque ya digo, parto de 0 y me gustaria empezar bien. se que no es cosa de 4 meses, si no de años. pero estoy dispuesto, solo quiero hacer las cosas bien y... por mi cuenta, ya que todas las personas con las que he intentado hacer ejercicio, lo acababan dejando y por consiguiente... yo tambien, por eso queria hacer calistenicos yo solo.
bien, lo que habia encontrado era esto:
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/
y tenia pensado seguir esos ejercicios poco a poco e ir subiendo como marca la tabla.
tambien he intentado montar esto
pero no me ha sido posible, ya que de ese material lo romperia, y cobre me sale DEMASIADO CARO.
Me encantaria explayarme mas pero se haria un tocho infumable y tampoco quiero agobiar. a ver si me podeis dar algunas pautas, o redirigir a algunos hilos de lectura recomendada o algo que me podais decir.
muchas gracias a todos!
Soy Dengra, un muchacho de 21 años que ha pasado mucho tiempo sentado y vagueando. he ido al gimnasio en dos ocasiones en mi vida, una para entrenar deporte 3 años y otra para sala, unos 3 -4 meses ininterrumpidos 5 dias a la semana. en los cuales noté mejoras que me animaban a seguir... pero lo dejé.
es la primera vez que empiezo a entrenar con ejercicios calistenicos, no tengo base, no me sé los términos, si me hablais de un ejercicio en concreto puede que no sepa cual es. en definitiva, soy un novato y estoy muy muy verde. por eso, antes de hacer las cosas mal, quería pedir consejo, ayuda y apoyo.
en el tiempo en el que estuve haciendo musculacion, noté cambios bastante rapido, en general, estoy contento con la rapidez de mi cuerpo para procesar esos cambios y adaptarse, lo que no se, es llevar a cabo rutinas. aparte de que trabajo solo, y ayuda mas tener a alguien como apoyo o como objetivo.
llevo una semana corriendo 30 minutos diarios porque tambien debo bajar algo de peso, no se calcular mi indice de masa corporal, pero calculo que estará entre un 18% y un 22%
me gustaria perder esa grasa y empezar a tonificar.
mis objetivos no son ponerme como un toro, simplemente marcar musculo y sentirme agusto con mi cuerpo, poder realizar ejercicios creyendo en que lo podré lograr, no desfondarme en unos minutos por ejemplo en una mudanza. (estoy enfadado conmigo mismo)
no deseo masa (en exceso)
mi plan era, correr media hora todos los dias y despues entrenar la serie de ejercicios que yo me impondría o que miraria en internet para cada grupo muscular.
pero ya digo, me da mas confianza el que me podais echar una mano y no dar con el sobreentrenamiento, o lesiones por hacerlo mal, o trabajar de una forma que no es la adecuada.
mis opciones son muy pocas. ir al gimnasio que me pilla a unos 15 min en coche de mi casa, o cuando pille un poco mas de fondo, quizá ir y venir en bici (unos 35 minutos ida,+35 vuelta) pero temo que eso me haga perder masa por demasiado cardio. por lo que opté por estos ejercicios de peso corporal, ya que algunos los podria realizar en mi habitacion y si no en el patio comunitario, que tengo algunas barras que me servirian para dominadas, y poco mas.
tambien me gusta mucho saltar a la comba, aunque eso seria mas de cardio.
se que soy un revuelto de ideas, porque ya digo, parto de 0 y me gustaria empezar bien. se que no es cosa de 4 meses, si no de años. pero estoy dispuesto, solo quiero hacer las cosas bien y... por mi cuenta, ya que todas las personas con las que he intentado hacer ejercicio, lo acababan dejando y por consiguiente... yo tambien, por eso queria hacer calistenicos yo solo.
bien, lo que habia encontrado era esto:
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/
y tenia pensado seguir esos ejercicios poco a poco e ir subiendo como marca la tabla.
tambien he intentado montar esto
pero no me ha sido posible, ya que de ese material lo romperia, y cobre me sale DEMASIADO CARO.
Me encantaria explayarme mas pero se haria un tocho infumable y tampoco quiero agobiar. a ver si me podeis dar algunas pautas, o redirigir a algunos hilos de lectura recomendada o algo que me podais decir.
muchas gracias a todos!
