Sobre el fallo

[ValXXV]

Buenas,
hace poco me pasaron una rutina de peso corporal de infoculturismo.com que dice así:
"Esta rutina es solamente para el atleta avanzado, está inspirada en rutinas de gimnastas Olímpicos para entrenar sus enormes espaldas. Usted debe ser capaz de hacer 12 repeticiones estrictas de dominadas supinas al ancho de hombros, para hacer esta rutina."

"1. Flexiones Pronas de agarre amplio, tantas reps como sea posible
2. 10 segundos de pausa
3. Flexiones Pronas de agarre medio, tantas reps como sea posible
4. 10 segundos de pausa
5. Dominadas de agarre medio, tantas reps como sea posible
6. 10 segundos de pausa
7. Dominadas de agarre angosto
8. Descanso de 3 minutos
9. Repetir los pasos 1 al 8 dos veces."

Pues de aquí me asaltan un par de dudas, y que también veo en otras rutinas y es que si consiste en el máximo de repeticiones, solo en el primer ejercicio llegarás al máximo, y a partir del resto dejaran de ser "reales" digamos, y mucho menos en la segunda serie, ya que el nivel de estrés muscular va aumentando, por lo cual nunca llegaras a las repeticiones máximas que harías recién empezado y calentado.
Esta rutina en concreto la he probado, y no he tardado mas 15 o 20 min en hacerla, ¿es normal que duren tan poco, aun siendo para "atletas avanzados"?

Saludos

[joroge]

Parece más bien una rutina tipo Crossfit que de gimnastas olímpicos, ya que sus "espaldas enormes" poco tienen que ver con las dominadas.

Es un entrenamiento al fallo y como está planteado es normal que dure tan poco, y que vayan cayendo el número de repeticiones según va aumentando la fatiga muscular. Lo veo como una rutina para hacer de vez en cuando, no siempre es aconsejable tirar al fallo.

un saludo.

[Suso]

Es una rutina intensa que efectivamente se puede hacer en poco tiempo, ya que desarrolla la fuerza y la potencia (capacidad de hacer una gran cantidad de series en un tiempo corto). No hay ningún problema en que la puedas realizar en 15 o 20 minutos, pero no la realizaría con demasiada frecuencia, ya que llegar al fallo muscular puede ser un problema si no se hace con conocimiento.
Yo haría otro tipo de rutina en la que no se llegara al fallo, y realizaría esa una vez cada dos semanas, aproximadamente.
Espero haber sido de ayuda
Un saludo