Diario de Leroy

[leroy]

Por la mañana, gimnasio

- Peso muerto. series de 3 hasta 1 x 3 x 135 kg y 1 x 140 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6: 60, 7'0 y 2 x 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de hombro de placas: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 120 kg, 2 x 8 x 160 kg
- Curl en polea: 3 x 8 x 25 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8: 27,5, 30 y 32,5 kg
- Abdominales, estirameintos y fin

Por la noche

- 1 h de boxeo
La primera vez en 2022

[leroy]

- 40 ´de carrera
- Abdominales, trabajo de hombros con banda
- Estiramientos y fin

[Maokoto]

Por la mañana, gimnasio

- Peso muerto. series de 3 hasta 1 x 3 x 135 kg y 1 x 140 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6: 60, 7'0 y 2 x 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de hombro de placas: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 120 kg, 2 x 8 x 160 kg
- Curl en polea: 3 x 8 x 25 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8: 27,5, 30 y 32,5 kg
- Abdominales, estirameintos y fin

Por la noche

- 1 h de boxeo
La primera vez en 2022

Estás bien en forma macho. Gusto leerte.

[leroy]

En la calle

- Remo invertido/ flexiones. 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ curl harop. 3 x 5/ 3 x 8
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 8
- Travesías en escalera: 2
- Paseos de animales
- Cuadrupedia
- Rebotes en sentadilla

En casa

- 2 x 2´con kb de 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

[leroy]

Estás bien en forma macho. Gusto leerte.

Que va. Ojalá.
Ahora mismo estoy bastante desentrenado pero bueno, poco a poco.
Cuando me puse las pilas en septiembre estaba en un estado pésimo de forma.

[leroy]

- 1 h de boxeo

[leroy]

- 40`de carrera

En casa:

- 2 x 2´con clubbell de 10 kg
- Abdominales
- Trabajo de rotadores con banda
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Prensa de discos: 3 x 8, 180, 200 y 220 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 7 x 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 7, 50, 60 y 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Curl femoral: 3 x 8, 40, 45 y 50 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl scott con máquina: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg
- Abdominales y estiramientos rápidos

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Movilidad en sentadilla
- Estiramientos y fin

Mira que llevo años yendo a gimnasios, pues es en este en el que he visto a un chaval que hace los ejercicios más ridículos y absurdos que pueda hacer un humano. Como un freestyle con poleas a ver qué chorrada se le ocurre y cada una más tonta que la anterior. Cada vez que le veo flipo.
Hoy estaba haciendo repeticiones de lado en una polea abrazando una barra corta para hacer tríceps en polea como si acunara un bebé o algo así...

[leroy]

Hoy entrenamiento casero

- 3 series de 2 mazas de 3,5 kg, 30 reps + 10 sentadilla + 10 flexiones
- Entrenamiento de rotadores con banda
- Dominadas: 6 x 5
- Entrenamiento con banda. Se me ha partido la que estaba usando y ya no tengo más. A ver si compro
- Con 1 kb de 16 kg, 3 x 2´
- Abdominales variados y movilidad en sentadilla
- Estiramientos

[leroy]

En la calle

- 10´de carrera
No me apetecía nada correr así que paré
- Muchos paseos de animales
- Pasos bajos
- Rebotes en cuclillas y sentadillas

En casa

- Con 2 mazas de 3,5 kg, 30 reps + 10 sentadillas + 100 encogimientos, 2 veces
- Con 2 mazas de 5,5 kg, 30 reps + 10 sentadillas hindúes + 10 flexiones en cuclillas + 50 encogimientos, 2 veces
- 2 x 3´con 1 kb de 16 kg
- Movilidad y estiramientos

Hoy hacía un día perfecto para correr pero según he empezado me he dado cuenta de que no tenía ninguna gana.