Diario de Leroy
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- leroy
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Torso mancuernero
Me he ido al polideportivo que tienen más variedad de mancuernas
Todos los descansos entre series de 1 minuto
Press hombro de pie con 1 mancuerna
1 x 5 con manc de 22,5 kg, 3 x 5 con manc de 20 kg
Tirón polea al pecho
2 x 8 x 75 kg, 1 x 8 x 70 kg
Press inclinado (15-20º) con mancuernas
2 x 8 con mancuernas de 27,5 kg, 1 x 8 x manc de 25 kg
Remo kroc a 90º
1 x 8, 1 x 21 con mancuerna de 30 kg
Encogimientos con mancuernas
1 x 8, 1 x 24 con mancuernas de 35 kg
Press banca cerrado tríceps
2 x 8 con unos 55 kg
Curl con barra
1 x 8 con 35 kg + zeta, 1 x 8 con 30 kg + zeta
Estiramientos y fin
- Suave y rápido.
- La semana que viene hago descarga activa. Ya llevo 8 semanas con esta rutina.
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Press hombro de pie con 1 mancuerna
1 x 5 con manc de 22,5 kg, 3 x 5 con manc de 20 kg
Tirón polea al pecho
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Remo kroc a 90º
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Encogimientos con mancuernas
1 x 8, 1 x 24 con mancuernas de 35 kg
Press banca cerrado tríceps
2 x 8 con unos 55 kg
Curl con barra
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- Maokoto
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Re: Diario de Leroy
Jum los Kroc row los voy a tener que probar. Tiene que ser bastante curiosa la sensación
- leroy
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Re: Diario de Leroy
Lo recomienda Jim Wendler. Tú eres fan del Tsatsouline, yo del Wendler.Maokoto wrote:Jum los Kroc row los voy a tener que probar. Tiene que ser bastante curiosa la sensación
Es un ejercicio excelente. Eso sí, con la izda se me ha ido un poco el agarre y se me han quedado los callos a la madrileña.
- JMHorta
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Re: Diario de Leroy
Pero los Kroc row son... remos con mancuerna a saco paco?
26 años/1.75m/70kg
Máximos / Sentadilla 3x105/ Press de Banca 4x75/ Militar 5x50 mancuerna 5x22/ Peso muerto 3x114/Trap bar 3x130/Fondos 20, 10 con 20kg de lastre/ Dominadas 16, 5 con 20kg lastre
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- leroy
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Re: Diario de Leroy
Sí, Agarras fuerte y vas a intentar sacar 20 reps o más.JMHorta wrote:Pero los Kroc row son... remos con mancuerna a saco paco?
Lo mejor es hacerlo muy explosivo y sin recrearte nada en la negativa.
- JMHorta
- Caudillo del Temple
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Re: Diario de Leroy
Y de peso, el 70%? 80%?
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- MannyCalavera
- Aprendiz de herrero
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Re: Diario de Leroy
Para el futbol, el basket, el tenis..se necesita una pelota.
Para levantar hierros dos.
Para levantar hierros dos.
- JMHorta
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Re: Diario de Leroy
Si, eso pero con un poco más de peso hombreMannyCalavera wrote:¿"asín"?
http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI
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- Maokoto
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Re: Diario de Leroy
leroy wrote: Lo recomienda Jim Wendler. Tú eres fan del Tsatsouline, yo del Wendler.
Se me nota mucho?
Es un ejercicio excelente. Eso sí, con la izda se me ha ido un poco el agarre y se me han quedado los callos a la madrileña.
Sí, leí el libro de 5/3/1 de Wendler y ví que recomendaba esos remos. Decía que eran maravillosos para el agarre. También Wendler decía algo que se me grabó: hacer mínimo 100 dominadas a la semana. Por aquel entonces yo no las hacía y eso me animó en parte a meterme en lo del HFT.
- leroy
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Re: Diario de Leroy
El que tú veas que te permita sacar 20 reps.JMHorta wrote:Y de peso, el 70%? 80%?
Una cosa, como en todo, te adaptas. El primer día tal vez saques menos. En sesiones siguientes vas progresando.
Es a muerte. Con alguna pausa si hace falta
A ese animal le debe su nombre. Lo dejaron en "Kroc" porque a ver quien repite el apellido.MannyCalavera wrote:¿"asín"?
http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI
Un poco se te nota. Eres su representante en España.Maokoto wrote: Sí, leí el libro de 5/3/1 de Wendler y ví que recomendaba esos remos. Decía que eran maravillosos para el agarre. También Wendler decía algo que se me grabó: hacer mínimo 100 dominadas a la semana. Por aquel entonces yo no las hacía y eso me animó en parte a meterme en lo del HFT.
El agarre y coges fuerza. Y es muy divertido. Una o dos series de activación (yo hago una) y a degüello.