Diario de minozu
Posted: Sat Mar 02, 2013 12:02 pm
Hola que tal,
Desde hace ya un tiempo que he ido anotando en un cuaderno los entrenamiento que he ido realizado, y para que otros puedan beneficiarse de mi experiencia, la dejaré anotada en este foro. La verdad es q no soy mucho de escribir en foros pero me ha parecido que valía la pena aportar algo, ya que este site me ha despejado varias dudas, con una recopilación de buenos artículos, muy coherentes, y muy entendibles (comparando lo que he ido leyendo en varios libros sobre el tema).
Os pongo en situación:
Tipo somático: ectomorfo (o lo más parecido)
Edad: 35
Altura: 1,75 cm
(Hace 1 semana en una báscula de esas q te indican el porcentaje de grasa y agua)
Si no recuerdo mal
Peso: 66 kg
% grasa corporal: 18.6 %
% agua: 58.2 %
Desde siempre he estado haciendo algo de ejercicio, tanto en casa (con pesas o sin, ahora ya las tengo), como en gimnasio (sobretodo algún arte marcial, actualmente no practico ninguno), como al aire libre como senderismo, alpinismo y escalada, también he tenido algún periodo de parón (sobretodo por estudios), pero ahora ya llevo una buena temporada siendo bastante constante.
El caso es que ya llevo tiempo con la cosa metida en la cabeza de muscularme, pero no hay manera... algo falla, la constancia seguro q no, os lo aseguro.
Hasta ahora he seguido una rutina de 3 días a la semana:
Lunes pecho. (sobretodo flexiones)
Miercoles espalda. (sobretodo dominadas)
Viernes brazos. (en barra y banco)
Martes y jueves (salir a correr, no siempre y menos con este frio, por la mañana, q es cuando puedo, hace mucha rasca).
Pero nada de nada. Algo he conseguido pero no aumento de peso y físicamente llevo un tiempo q sigo igual o peor...(supongo q todo influye y tb por estar algo desmotivado).
El caso es que de casualidad he ido a parar a este site, y después de leer varios artículos me he dado cuenta de varias cosas:
1ª Que no entrenaba correctamente (he llegado a la conclusión que hacía demasiados ejercicios "aislados")
2º La dieta, o sea, q tengo q comer más. (supongo q el miedo es a ponerme como una vaca, cosa q a mi mujer no le gustaría...)
En fin, y seguro q alguna cosa más. Pero lo importante, que al haber aclarado algunas dudas, me he sentido motivado nuevamente (no pensaba dejarlo pero no sabía q hacer) y he cambiado de rutina.
Ahora me voy a concentrar en pocos ejercicios, básicamente flexiones, dominadas y sentadillas (esporádicamente me gustaría añadir fondos) con el método HFT durante 4 semanas a ver q tal. En flexiones y dominadas lo tengo claro, gracias al artículo: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... nadas-hft/ pero con las sentadillas no tanto... hasta ahora he hecho 2 sesiones de tabata de empujones (Thruster) con muy poco peso (menos mal, pq menudas agujetas...) ¿alguna sugerencia para piernas? ¿repes? ¿frecuencia semanal?
Ahora ya he empezado con este método, HFT, pero una vez acabe me gustaría probar el de Lafay (Método de musculación : 110 ejercicios sin "aparatos", entre comillas pq alguno hay q tener...)
Ahora no tengo la libreta donde he ido apuntado los entrenos, en el siguiente comentario lo anotaré.
Uffff!!! menudo rollo que he soltado.
Un saludo a todos.
Desde hace ya un tiempo que he ido anotando en un cuaderno los entrenamiento que he ido realizado, y para que otros puedan beneficiarse de mi experiencia, la dejaré anotada en este foro. La verdad es q no soy mucho de escribir en foros pero me ha parecido que valía la pena aportar algo, ya que este site me ha despejado varias dudas, con una recopilación de buenos artículos, muy coherentes, y muy entendibles (comparando lo que he ido leyendo en varios libros sobre el tema).
Os pongo en situación:
Tipo somático: ectomorfo (o lo más parecido)
Edad: 35
Altura: 1,75 cm
(Hace 1 semana en una báscula de esas q te indican el porcentaje de grasa y agua)
Si no recuerdo mal
Peso: 66 kg
% grasa corporal: 18.6 %
% agua: 58.2 %
Desde siempre he estado haciendo algo de ejercicio, tanto en casa (con pesas o sin, ahora ya las tengo), como en gimnasio (sobretodo algún arte marcial, actualmente no practico ninguno), como al aire libre como senderismo, alpinismo y escalada, también he tenido algún periodo de parón (sobretodo por estudios), pero ahora ya llevo una buena temporada siendo bastante constante.
El caso es que ya llevo tiempo con la cosa metida en la cabeza de muscularme, pero no hay manera... algo falla, la constancia seguro q no, os lo aseguro.
Hasta ahora he seguido una rutina de 3 días a la semana:
Lunes pecho. (sobretodo flexiones)
Miercoles espalda. (sobretodo dominadas)
Viernes brazos. (en barra y banco)
Martes y jueves (salir a correr, no siempre y menos con este frio, por la mañana, q es cuando puedo, hace mucha rasca).
Pero nada de nada. Algo he conseguido pero no aumento de peso y físicamente llevo un tiempo q sigo igual o peor...(supongo q todo influye y tb por estar algo desmotivado).
El caso es que de casualidad he ido a parar a este site, y después de leer varios artículos me he dado cuenta de varias cosas:
1ª Que no entrenaba correctamente (he llegado a la conclusión que hacía demasiados ejercicios "aislados")
2º La dieta, o sea, q tengo q comer más. (supongo q el miedo es a ponerme como una vaca, cosa q a mi mujer no le gustaría...)
En fin, y seguro q alguna cosa más. Pero lo importante, que al haber aclarado algunas dudas, me he sentido motivado nuevamente (no pensaba dejarlo pero no sabía q hacer) y he cambiado de rutina.
Ahora me voy a concentrar en pocos ejercicios, básicamente flexiones, dominadas y sentadillas (esporádicamente me gustaría añadir fondos) con el método HFT durante 4 semanas a ver q tal. En flexiones y dominadas lo tengo claro, gracias al artículo: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... nadas-hft/ pero con las sentadillas no tanto... hasta ahora he hecho 2 sesiones de tabata de empujones (Thruster) con muy poco peso (menos mal, pq menudas agujetas...) ¿alguna sugerencia para piernas? ¿repes? ¿frecuencia semanal?
Ahora ya he empezado con este método, HFT, pero una vez acabe me gustaría probar el de Lafay (Método de musculación : 110 ejercicios sin "aparatos", entre comillas pq alguno hay q tener...)
Ahora no tengo la libreta donde he ido apuntado los entrenos, en el siguiente comentario lo anotaré.
Uffff!!! menudo rollo que he soltado.
Un saludo a todos.