Dominadas a una mano (OAC)

[Letance]

Veo bien las negativas asistidas con la propia barra, agarrado a una toalla, a un borde de la pared o a una banda; cuanto más tardes en bajar (tampoco pasarse, 10-15s por serie, iría para empezar a ver sensaciones) mejor.

Y cuidado con intentar sin asistencia y que, como dice Maokoto, caigas de lleno; papeletas para lesionarse como nunca.

Dale caña Shay.

[spring_water]

No... tranquilo que no me soltaré xDD

Si hubiera entrenado el bíceps a lo largo de mi vida ahora seguro que podría sujetarme

Lo que sí que haré será hacer ejercicios de quedarme colgado con una mano y ponerme lastre, que imagino que me ayudará a mejorar la fuerza de agarre.

[BCos]

Lo que sí que haré será hacer ejercicios de quedarme colgado con una mano y ponerme lastre, que imagino que me ayudará a mejorar la fuerza de agarre.

Has visto la propuesta del "convict conditioning 2" sobre entrenamiento de agarre?
Quizás puedas sacar algunas ideas de allí una vez que domines los cuelgues a una mano.

Slds-.

[spring_water]

No... qué propone???

[Maokoto]

No... qué propone???

Básicamente colgarse de una toalla a una mano, con distintas progresiones. Dice que eso provoca el trabajo del pulgar, que no se trabaja tanto cuando se cuelga de una barra.

[antonio93]

suena interesante donde podemos encontrar esas progresiones

[Maokoto]

suena interesante donde podemos encontrar esas progresiones

En el libro de convict conditioning 2. Creo que está en el dropbox, y no es difícil encontrarlo por la red.

[antonio93]

gracias por la respuesta

[Letance]

Dejo un vídeo de hace unos días, probando en anillas los máximos de negativa.

http://www.youtube.com/watch?v=6p-5I-pyhLQ

Por cierto, voy a incluir en mi rutina para el OAC en el día específico los holds en las tres porciones importantes del movimiento: arriba del todo, a 90º, y a 45º; también llamados frenchies cuando se hace con las dos manos. Y también voy a hacer GTG con este mismo método, pues creo que para fortalecer la subida en todo su ROM esto va a venir fenomenal.

¡Un abrazo!

[spring_water]

Estás fuerte cabroncete xd

En un mes espero poder volver e entrenar en serio...