Hola chicos, soy nuevo por aqui aunque llevo casi un año en hispagimnasios y, me gustaria compartir hambos foros por su altisimo nivel de preparación por parte de sus moderadores y, tambien de muchos foreros faltaria más.
Bueno en mis entrenos ya practicamente he terminado la temporada 11-12 en septiembre empezaré la 12-13. Mis dátos son,
70 kilos. 1,70 al. Y mis rms max en ésta última semana han quedado en.
Sentadilla a 90' con cajón de seguridad, 160 k.
Peso muerto, convencional, 160 k.
Press banca, 112,5 k.
Press militar 60 k.
Dominada a, ancho, 40 k.
El
Eso es todo, espero compartir con vosotros en la próxima temporada mis entrenos y logros y me podais ayudar en las cosa que pueda hacer mál.
Gracias a todos y, un abrazo.
P.D. El programa de entrenamiento para sep, os lo pondré en breve, y así poder limar asperezas.
Claves varias
Hot.m.m. Juanweider
B.p. 51888877a - 2580 - 160660
Bclcard. 0181t.j
Ofi. Virtual. Usuario = 439349094 ctrs. = 160660 cdg. = weider.
Idealista.
Juanw3ider
Tj. B pop. 6400.
Entrenamiento de Juan weider.
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juan weider
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Entrenamiento de Juan weider.
Last edited by juan weider on Thu Jul 04, 2013 5:52 pm, edited 12 times in total.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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Maokoto
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Bienvenido Juan, tienes buenos números
Un abrazo
Un abrazo
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Rincesvinto
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Madre mía que pesos levantas para 70 kgs!!!! 
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Si ha sído el resultado de años de entrenamiento, siempre me ha gustado entrenar para fuerza, y la dieta no me he preocupado mucho simplemente he comido sano variado y lo que me píde el cuerpo.
En septiembre quiero como objetivo principal ganar 6-8 kilos comiendo un poco más y haciendo una rutina mixta fuerza-volúmen.
Saludos.
En septiembre quiero como objetivo principal ganar 6-8 kilos comiendo un poco más y haciendo una rutina mixta fuerza-volúmen.
Saludos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Bueno pues todo llega claro que si, hoy retomo los entrenos de ésta temporada, mi objetivo es conseguir una ganancia de volúmen corporal de al menos 10 kilos para despues definir y quedarme en 76 aproximadamente, de paso si es posible una ganancia del 10% en fuerza.
El entrenamiento que voy a comenzar es una mezcla de sistemas orientado a la fuerza e hipertrófia, a ver que os parece.
Rutina sistema alemán y weider con toque de fijos en reps.
La división de días es:
Lunes - pecho, bíceps, gemelos.
Miércoles - pierna, espalda.
Viernes - hombro, trapecio, tríceps.
Los ABS día si día no.
Pecho.
El entreno de hoy.
Press banca 6 x 10 x 50 - próximo 6 x 8 x 52, 5
Press sup, con Man 3 x 10-8-6 x 18-20-22 próximo 3 x 10-8-6 x 20-22-24
Fondos en paralelas 3 x 10 x libre prózimo 3 x 10 x 2, 5
Aperturas planas 3 x 15 x 10 próximo 3 x 15 x 12, 5
Bíceps.
Curl con barra 6 x 10 x 30 próximo 6 x 8 x 32, 5
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x libre próximo 3 x 10-8-6 x 2, 5
Curl tipo martillo sen, 3 x 10 x 10.
Gemelos.
4 series en prensa y 4 series en silla con 120 y 30 para 20 reps cada serie.
Las cargas de comienzo son livianas pero en pocas semanas se empezará a sentir, puesto que la Rutina es muy exigente. Que os parece?
Saludos y espero vuestras riñas. Gracias de antemano.
El entrenamiento que voy a comenzar es una mezcla de sistemas orientado a la fuerza e hipertrófia, a ver que os parece.
Rutina sistema alemán y weider con toque de fijos en reps.
La división de días es:
Lunes - pecho, bíceps, gemelos.
Miércoles - pierna, espalda.
Viernes - hombro, trapecio, tríceps.
Los ABS día si día no.
Pecho.
El entreno de hoy.
Press banca 6 x 10 x 50 - próximo 6 x 8 x 52, 5
Press sup, con Man 3 x 10-8-6 x 18-20-22 próximo 3 x 10-8-6 x 20-22-24
Fondos en paralelas 3 x 10 x libre prózimo 3 x 10 x 2, 5
Aperturas planas 3 x 15 x 10 próximo 3 x 15 x 12, 5
Bíceps.
Curl con barra 6 x 10 x 30 próximo 6 x 8 x 32, 5
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x libre próximo 3 x 10-8-6 x 2, 5
Curl tipo martillo sen, 3 x 10 x 10.
Gemelos.
4 series en prensa y 4 series en silla con 120 y 30 para 20 reps cada serie.
Las cargas de comienzo son livianas pero en pocas semanas se empezará a sentir, puesto que la Rutina es muy exigente. Que os parece?
Saludos y espero vuestras riñas. Gracias de antemano.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Sensaciones después del primer día de entreno post vacacional.
Tengo el pecho para que me lo escayolen y los bíceps, casi no puedo comer si no puedo doblar los brazos, bueno , es un poco exajerado.
Preveo que va a ser muy duro este programa, eso me gusta es un buen réto.
He calculado que para la semana 18 si no se falla en el incremento de cargas ésta será de 20 kilos, habrá ejercicios que lo consiga y otros será más lento como el Press banca, militar y algun otro, veremos la superación cómo va.
Mañana hombro y triceps.
Saludos.
P.D hoy día de descanso.
Tengo el pecho para que me lo escayolen y los bíceps, casi no puedo comer si no puedo doblar los brazos, bueno , es un poco exajerado.
Preveo que va a ser muy duro este programa, eso me gusta es un buen réto.
He calculado que para la semana 18 si no se falla en el incremento de cargas ésta será de 20 kilos, habrá ejercicios que lo consiga y otros será más lento como el Press banca, militar y algun otro, veremos la superación cómo va.
Mañana hombro y triceps.
Saludos.
P.D hoy día de descanso.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
24-08-2012 Entreno de hombros.
Hoy me hubiese gustado haber hecho piernas por la cosa de que anteayer hice pecho y todavía me duele y por no juntar pecho y despues hombro. El caso es que el niño ( mi compi 24 años ) quería hacer hombro, bueno no pasa nada pero la semana que biene ya cuadramos todo.
Press militar - 6 x 10 x 30 siguiente 6 x 8 x 32, 5
Press tipo Arnold 3 x 10-8-6 x 10-12-14 siguiente 2 k, más en cada serie.
Elevaciónes laterales con pausa 1 sg - 3 x 10 siguiente 1 k, más.
Elev, tipo pájaro - 3 x 15 x 16 siguiente 2 k, más
Encojimientos con Man, 3 x 20 x 30 sig, 2k, más.
TRÍCEPS.
Press estrecho 6 x 10 x 30 sig 6 x 8 x 32, 5.
Press francés z 3 x 10-8-6 x 30-32, 5-35 sig 2 k, más por serie.
Fondos en paral, 3 x 10 libre sig, 2, 5 k, más
Extensión en polea alta 3 x 15 x 15 sig, 2, 5 k, más.
Enfriamiento, y estiramiento suave.
Saludos.
Hoy me hubiese gustado haber hecho piernas por la cosa de que anteayer hice pecho y todavía me duele y por no juntar pecho y despues hombro. El caso es que el niño ( mi compi 24 años ) quería hacer hombro, bueno no pasa nada pero la semana que biene ya cuadramos todo.
Press militar - 6 x 10 x 30 siguiente 6 x 8 x 32, 5
Press tipo Arnold 3 x 10-8-6 x 10-12-14 siguiente 2 k, más en cada serie.
Elevaciónes laterales con pausa 1 sg - 3 x 10 siguiente 1 k, más.
Elev, tipo pájaro - 3 x 15 x 16 siguiente 2 k, más
Encojimientos con Man, 3 x 20 x 30 sig, 2k, más.
TRÍCEPS.
Press estrecho 6 x 10 x 30 sig 6 x 8 x 32, 5.
Press francés z 3 x 10-8-6 x 30-32, 5-35 sig 2 k, más por serie.
Fondos en paral, 3 x 10 libre sig, 2, 5 k, más
Extensión en polea alta 3 x 15 x 15 sig, 2, 5 k, más.
Enfriamiento, y estiramiento suave.
Saludos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Bueno, hoy se puede decir que es el comienzo de la temporada, así que paso a detallar el entreno. Decir que en algunos ejercicios me es imposible hacer el incremento de 2, 5 kilos porque éstos son pequeños y no entran en la barra olímpica, así que tengo que hacerlo de 5 kilos
Se me ha ocurrido comprar dos trozos de cadena de 1, 250 k, y enrrollarlas en la barra, veremos a ver que hago.
Pecho - bíceps - gemelos.
Press banca 6 x 8 x 55 siguiente 6 x 6 x 60
Press Man, incli, - 3 x 10-8-6 x 22-24-26 siguiente 3 x 10-8-6 x 24
Fondos paral, 3 x 10 x 2, 5 siguiente 3 x 10 x 5
Aperturas panas 3 x 15 x 10 siguiente 3 x 15 x 12.
Bíceps
Press barr 6 x 8 x 32, 5 siguiente 3 x 6 x 35
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x 2, 5siguiente 3 x 10-8-6 x 5
Curl mancuerna sent, 3 x 10 x 10 siguiente 3 x 10 x 12
Curl en polea baja 3 x 15 x 15 siguiente 3 x 15 x 17, 5.
Gemelos 4 x 20 x 40 sentado
Es todo el miércoles empezaremos la pierna.
Saludos.
Se me ha ocurrido comprar dos trozos de cadena de 1, 250 k, y enrrollarlas en la barra, veremos a ver que hago.
Pecho - bíceps - gemelos.
Press banca 6 x 8 x 55 siguiente 6 x 6 x 60
Press Man, incli, - 3 x 10-8-6 x 22-24-26 siguiente 3 x 10-8-6 x 24
Fondos paral, 3 x 10 x 2, 5 siguiente 3 x 10 x 5
Aperturas panas 3 x 15 x 10 siguiente 3 x 15 x 12.
Bíceps
Press barr 6 x 8 x 32, 5 siguiente 3 x 6 x 35
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x 2, 5siguiente 3 x 10-8-6 x 5
Curl mancuerna sent, 3 x 10 x 10 siguiente 3 x 10 x 12
Curl en polea baja 3 x 15 x 15 siguiente 3 x 15 x 17, 5.
Gemelos 4 x 20 x 40 sentado
Es todo el miércoles empezaremos la pierna.
Saludos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
29/08/12
Piernas y Espalda.
Sentadillas 6 x 10 x 60 próximo 6 x 8 x 65
Prensa 3 x 10-8-6 x 120 próximo 20 k más.
Curl de femoral 3 x 10 x 30 próximo 5 k más.
Extensiones de cuadriceps 3 x 10 x 40 próximo 5 k más.
Peso muerto rumano 3 x 10 x 60 próximo 5 k más.
Peso muerto arrancada 3 x 1-1-1 x 80-90-100 próximo 5 k más.
Espalda.
Remo con barra 6 x 10 x 40 próximo 6 x 8 x 45.
Dominadas 3 x 10-8-6 x libre próximo 2, 5 k más.
Remo Gironda 3 x 10 x 40 próximo 5 k más.
Pull-ower 3 x 15 x 20 próximo 2 k más.
Abdominales 3 x 30-25-20.
Es todo el viernes hombro.
Saludos.
Piernas y Espalda.
Sentadillas 6 x 10 x 60 próximo 6 x 8 x 65
Prensa 3 x 10-8-6 x 120 próximo 20 k más.
Curl de femoral 3 x 10 x 30 próximo 5 k más.
Extensiones de cuadriceps 3 x 10 x 40 próximo 5 k más.
Peso muerto rumano 3 x 10 x 60 próximo 5 k más.
Peso muerto arrancada 3 x 1-1-1 x 80-90-100 próximo 5 k más.
Espalda.
Remo con barra 6 x 10 x 40 próximo 6 x 8 x 45.
Dominadas 3 x 10-8-6 x libre próximo 2, 5 k más.
Remo Gironda 3 x 10 x 40 próximo 5 k más.
Pull-ower 3 x 15 x 20 próximo 2 k más.
Abdominales 3 x 30-25-20.
Es todo el viernes hombro.
Saludos.
Last edited by juan weider on Sat Sep 01, 2012 12:34 pm, edited 1 time in total.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Hola, no he comprado la cadena y sigo sin poder aumentar en 2, 5 kilos algunos ejercicios, así que lo hago en 5 k.
31/08/12 Hombros - Tríceps.
Press militar 6 x 8 x 32, 5 siuiente 6 x 6 x 35
Press Man 3 x 10-8-6 x 12-14-16 sig 2 kilos más.
Elevación lateral 3 x 10 x 10 sig 2 kilos más.
Elev posterior 3 x 15 x 20 sig 2 kilos más.
Encojimiento con barra 3 x 30-25-20 x 60-80-100. sig 20 kilos más
Despegue a média altura 3 x 1-1-1 x 140-180-240 sig 20 kilos más.
Press cerrado 6 x 8 x 35 sig 5 kilos más
Press francés 3 x 10-8-6 x 32, 5-35-37, 5 sig 2, 5 kilos más
Fondos paralelas 3 x 10 x 2, 5 sig 2, 5 kilos más
Extensiones en polea 3 x 15 x 17, 5 sig 2, 5 kilos más
Gemelos en prensa 4 x 20 x 100 sig 20 kilos más.
Es todo buen finde y hasta el lunes.
Saludos.
31/08/12 Hombros - Tríceps.
Press militar 6 x 8 x 32, 5 siuiente 6 x 6 x 35
Press Man 3 x 10-8-6 x 12-14-16 sig 2 kilos más.
Elevación lateral 3 x 10 x 10 sig 2 kilos más.
Elev posterior 3 x 15 x 20 sig 2 kilos más.
Encojimiento con barra 3 x 30-25-20 x 60-80-100. sig 20 kilos más
Despegue a média altura 3 x 1-1-1 x 140-180-240 sig 20 kilos más.
Press cerrado 6 x 8 x 35 sig 5 kilos más
Press francés 3 x 10-8-6 x 32, 5-35-37, 5 sig 2, 5 kilos más
Fondos paralelas 3 x 10 x 2, 5 sig 2, 5 kilos más
Extensiones en polea 3 x 15 x 17, 5 sig 2, 5 kilos más
Gemelos en prensa 4 x 20 x 100 sig 20 kilos más.
Es todo buen finde y hasta el lunes.
Saludos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.