Más fuerte que el hierro foro

Martes, 21 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression

3 x Bar Muscle Up x1 + Back Lever x6" / Movilidad de HS / HS / Compresión abdominal

10 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Movilidad de HS / Pancake Progression / HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (*)

3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Prehab de hombros

3 x L-Sit x25"

3 x Elbow Side Plank x25" (en una única tirada)


Observaciones:

En las HeSPU libres me salió algo así (1, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 2, 1, 2; es decir, 6 series de 1 rep, y 4 series de 2 rep)
Veo progreso, ya controlo bastante el descenso, no me desequilibro tanto cuando llego arriba...

Miércoles, 22 de Junio de 2022


Movilidad articular

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x10"
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueos en tuck a unos 45º 3x10"

6 x Neutral Pull Ups x11 / HS


Observaciones:

Probando en algunas series a doblar un poco el brazo de pull en la Flag

Jueves, 23 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS to Tuck Planche x12" / Movilidad de HS
(Entre series, false grip progressions)

4 x Pseudo Planche Push Ups x12 / Pancake Progression
3 x Bulgarian Dips x12

Hanging Bar Straight Leg Raises 1x10; Bar L-Hang 1x20"; Elevaciones de Wilbur 1x5
3 x Side Plank x25" (en una única tirada)

Viernes, 24 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 3x8") / Pancake Progression

12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Movilidad de caderas / Prehab de hombros

4 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x L-Sit x25"
3 x Side Plank x25" (en una única tirada)

Sábado, 25 de Junio de 2022

Basket, 30´

MTB, 30´

Lunes, 27 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x5"

10 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (la mayoría de series 1 rep, algunas 0 -repetía hasta sacar alguna-, algunas 2, y en una, 3 -nuevo record en esta progresión) / Compresión abdominal


4 x Tuck Planche Push Ups x11
4 x Pseudo Planche Push Ups x12

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises 1x10; Elevaciones de Wilbur 1x5; Around The World 1x10
3 x Elbow Side Plank x27" (en una única tirada)

Martes, 28 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression

3 x Bar Muscle Up x1 + Back Lever x10" / Movilidad de HS / HS / Compresión abdominal

12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Movilidad de caderas

3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / L-Sit x30"

3 x Elbow Side Plank x30" (en una única tirada)

Miércoles, 29 de Junio de 2022

Movilidad articular

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x10"
- Bloqueos en la vertical, de extendido a tuck 1x3
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueo a 45º 3x5"

5 x Bar Muscle Up x1 + Front Lever x5" / HS

5 x Air squats x20
5 x One leg calves raises on floor x12 / Elevación de tibial con la espalda apoyada en las barras x20

Jueves 30 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS to Tuck Planche x15" / Movilidad de HS
HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie 1, 1, 1, 2, 1, 1, 4 (nuevo record)

3 x HeSPU contra el árbol x7 / Movilidad de HS

4 x Bulgarian Dips x12 / Hanging Bar Straight Leg Raises x10

3 x Side Plank x30" (en una única tirada)

Sábado, 1 de Julio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

False Grip Progressions
L-Hang Tuck x3" to Muscle Up y vuelta 3x1

8 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 5x8") / Pancake Progression