Más fuerte que el hierro foro

Martes, 7 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x5"

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS
3 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (1, 1, 2)
3 x Tuck Planche Push Ups x10 / Compresión abdominal
3 x Bulgarian Dips x10

Hanging Bar Straight Leg Raises: Standard: 2x10; Con la espalda apoyada en los pilares de soporte 2x3


Observaciones:

Muy bien las HeSPU libres, empiezo a dominar el movimiento, y no al revés como hasta ahora

Miércoles, 8 de Junio de 2022

Movilidad articular

Shrimp squat parcial con subida explosiva 10x3

Human Flag: (HS y estiramientos y movilidad entre series)
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x10"
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueos en tuck a unos 45º 3x10"

Pistols 6x3

Elevaciones de gemelos 6x30, metiendo algo para los tíbiales en superserie

Jueves, 9 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

8 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 5x5") / Pancake Progression

14 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS
3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / L-Sit x20"
3 x Side Plank x20" por cada lado sin descanso

Viernes, 10 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Practicando el Muscle Up en anillas / Compresión abdominal

Viernes, 10 de Junio de 2022

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS to Tuck Planche x10" / Movilidad de HS

4 x Pseudo Planche Push Ups x12 / Pancake Progression
4 x Bulgarian Dips x12 / Compresión abdominal
3 x Pike Push Ups x10 / Pancake Progression

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10
3 x Side Plank x20" (en una única tirada)

Lunes, 13 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression

3 x Bar Muscle Up x1 / HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (1, 1, 1)

10 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / Movilidad de caderas

3 x Neutral Grip Advanced Tuck Front Lever Rows x10 / L-Sit x22"

3 x Elbow Side Plank x22" (en una única tirada)


Observaciones:

Iba justo de tiempo y no he hecho las 16 series de dominadas que quería
Las recupero esta semana

Más control en las HeSPU

Rozando la Straddle L-Sit en alguna de las series de mobility entre las Pull Ups

Martes, 14 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x5"

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS
3 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (1, 1, 1)

1 x One Arm Push Up x6
1 x Tuck Planche Push Ups x6
3 x Pseudo Planche Push Ups x12

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10
3 x Elbow Side Plank x22" (en una única tirada)

Miércoles, 15 de Junio de 2022

Movilidad articular

Human Flag: (HS y estiramientos y movilidad entre series)
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x10"
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueos en tuck a unos 45º 3x10"

6 x Pull Ups x10 (4 series Neutral; 2 series Commando); HS

Domingo, 19 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 2x8") / Pancake Progression

5 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS

3 x L-Sit x22"



Observaciones:

He estado unos días con el estómago revuelto y demás temas escatológicos

Lunes, 20 de Junio de 2022

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean x20"
3 x HS to Tuck Planche x10" / Movilidad de HS
(Entre series, false grip progressions y 3x1 Rings L-Hang + Muscle Up)

4 x Pseudo Planche Push Ups x12 / Pancake Progression
3 x Wheel of Pain: Bulgarian Dips x10 / Neutral Pull Ups x10 / Push Ups x20 (descansando entre series lo que tardaba mi amigo en hacer la suya)

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10
3 x Side Plank x22" (en una única tirada)


Observaciones:

Mi colega había quedado en un bar y quería irse con un buen pumpeo, así que me inventé la Wheel of Pain y le acompañé en ello (en el pumpeo, no en el bar -las presas de cada uno son de cada uno )