Más fuerte que el hierro foro

Domingo, 1 de Mayo de 2022

Basket, 30´

Lunes, 2 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

6 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 4x8") / Movilidad de caderas

3 x HS / Movilidad de HS / Ring Assisted One Arm Neutral Pull Up (agarrado a un saliente debajo de la barra) x6 con cada mano / Pancake Progression

Bring Sally Up de Pull Ups
Bring Sally Up de Dead Hang (ambos failed en torno a 1´10" )

Miércoles, 4 de Mayo de 2022

HS andando de camino a las barras del río

1 x Bloqueos de Human Flag x30"
1 x Transición desde bloqueo de HF a posición de tuck en vertical x6
3 x Bloqueos de Human Flag tucked a 45º x5"

3 x Pull Ups x10 + Push Ups x10
3 x Parallel Dips x10 + Row x10

Sesión de circunstancias en la lluvia

Jueves, 5 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal

2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
6 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros / Compresión abdominal

3 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS
3 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x6 / Movilidad de caderas
3 x RTO Dips x6 / Movilidad de caderas

1 x Bring Sally Up de Pike Push Up (fail en torno a 1´05")

4 x Hanging Bar Straight Leg Raises x7

Viernes, Sábado 6-7 de Mayo de 2022

Sesiones de push/pull parecidas a las de los días anteriores

Domingo, 8 de Mayo de 2022

Basket, 30´

Lunes, 9 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

6 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 4x8") / Movilidad de caderas

3 x HS / Movilidad de HS / Ring Assisted One Arm Neutral Pull Up (agarrado a un saliente debajo de la barra) x8 con cada mano / Pancake Progression

3 x HS / Movilidad de HS / Advanced Tuck Front Lever Rows x6

Bring Sally Up de Pull Ups (fail en torno 1´25")

3 x L-Sit x20", con subida a V-sit, mantener unos segundos, y vuelta a la L-Sit

Martes, 10 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal

2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
5 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros / Compresión abdominal

3 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS
3 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie x1-2
3 x RTO Dips x7 / Movilidad de caderas
3 x Tuck Planche Push Ups x7 / Movilidad de caderas

3 x Back Lever x10" + Hanging Bar Straight Leg Raises x10


Observaciones:

Ya me sale alguna HeSPU hasta el bloque de yoga

Es la primavera, claro

Miércoles, 11 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

Ido Squat

5 x HS / Shrimp squat partial x3
5 x HS / Negativas de shrimp squat x1

3 x HS / Pistols x6
Probando varias cosas de squats, en plan movilidad

3 x Partial Bridge x6 / One leg calves raises on bench x15

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical 1x30"
- Bloqueo vertical en tuck 1x10"
- Bloqueo vertical encogiendo a tuck y estirando nuevamente 1x6
- Bloqueo tuck a 45º del suelo 3x6"

Jueves, 12 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

8 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 2x8"; Front Lever Pull hasta la vertical y descenso a FL 4x1) / Pancake Progression

3 x HS / Movilidad de HS / Ring Assisted One Arm Neutral Pull Up (agarrado a un saliente debajo de la barra) x9 con cada mano / Movilidad de caderas

3 x HS / Movilidad de HS / Advanced Tuck Front Lever Rows x6

L-Sit 1x40"


Observaciones:

El descenso a FL sólo me ha salido en la primera serie, pero en cualquier caso bajo más controladamente que antes. Es una entrada dura, normalmente entro al FL desde la posición de colgado