Más fuerte que el hierro foro

Domingo, 7 de Noviembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

4 x HS / Movilidad de HS
(Hoy: HS Lower to Press to HS, caigo a plomo pasado un punto del descenso)

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"
Tuck Planche 1x10"
Advanced Tuck Planche 1x10"
Advanced Tuck Planche 6x2" (más advanced que el anterior)

HeSPU contra el árbol 3x5
Rings Dips 3x12
PPPU con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x3

Hanging Bar Straight Leg Raises 3x7

Lunes, 8 de Noviembre de 2021

Fase 1 Semana 1 Sesión 2:

Movilidad articular
Estiramientos estáticos
Estiramientos dinámicos

Bent over donkey ankle bounce (cambio a Ankle jumps) 3x50
Hurdle Barrier Jumps 4x6
1-Leg Step Up Jump 4x6
1-Leg Speed Hop 3x25 yards
Shock Lunges 4x5/leg
30 yards Acceleration Runs (cambio a 30-y Sprint) 3x1
Paused Squat Jump 2x10


Un poco de HS y estiramientos al final de la sesión

Martes, 9 de Noviembre de 2021

HS / Movilidad de HS

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"
Tuck Planche 1x10"
Advanced Tuck Planche 1x10"
Tuck Push Back to Single Leg Planche 6x4 / Prehab de hombros

HeSPU contra el árbol 3x6
Rings Archer Dips 3x6
PPPU con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x4

Hanging Bar Straight Leg Raises 3x7

Miércoles, 10 de Noviembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

6 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever x3"

3 x HS / Movilidad de HS / Uneven Pull Ups (anilla justo por debajo de mi nariz) x5

3 x HS / Bar Straddle Front Lever Rows x3

Tuck Straddle L-sit Rocks 3x10


Observaciones:

He estado practicando entradas a HS desde posición de rodillas en el suelo, apoyos hacia los lados, algunas figuras con las piernas y parciales de HePU (una de ellas, muy profunda, casi full)

Muy buenas sensaciones en el Full Front Lever
Bastante duras las Uneven Pull Ups, en la siguiente sesión bajaré muy poco más la anilla de apoyo
Los Straddle FL Rows con una forma y ROM malos, entre que es un ejercicio más avanzado de lo que hago, y que ya iba tocado de las dominadas...
Un poco de práctica para el Straddle L-sit

Mucha compresión abdominal entre series

Día notable, ha estado muy bien

Jueves, 11 de Noviembre de 2021

Fase 1 Semana 2 Sesión 1:

Movilidad articular
Estiramientos estáticos
Estiramientos dinámicos

Bent over donkey ankle bounce (cambio a Ankle jumps) 3x50
Hurdle Barrier Jumps 4x6
1-Leg Step Up Jump 4x6
1-Leg Speed Hop 3x25 yards
Shock Lunges 4x5/leg
30 yards Acceleration Runs (cambio a 30-y Sprint) 3x1
Paused Squat Jump 2x10


Un poco de HS y estiramientos al final de la sesión

Sábado, 13 de Noviembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

4 x HS / Movilidad de HS

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"
Tuck Planche 1x10"
Advanced Tuck Planche 1x10"
Advanced Tuck Planche 6x4" (más advanced que el anterior)

HeSPU contra el árbol 3x6
HeSPU parciales y negativas 5x1
Rings Archer Dips 3x8
PPPU (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) con pausa de 1" en el top y en el bottom 3x3

Hanging Bar Straight Leg Raises 3x6

Domingo, 14 de Noviembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

6 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Raises hasta la vertical con negativa controlada x2

3 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Rows saliendo desde la vertical x3

3 x HS / Bar Muscle Up x4

Compresión abdominal: Seated Straight leg raises 3x10

Lunes, 15 de Noviembre de 2021

Fase 1 Semana 2 Sesión 2:

Movilidad articular
Estiramientos estáticos
Estiramientos dinámicos

Bent over donkey ankle bounce (cambio a Ankle jumps) 3x50
Hurdle Barrier Jumps 4x6
1-Leg Step Up Jump 4x6
1-Leg Speed Hop 3x25 yards
Shock Lunges 4x5/leg
30 yards Acceleration Runs (cambio a 30-y Sprint) 3x1
Paused Squat Jump 2x10


HS / Movilidad de hombros / Estiramientos de femorales de pie en el banco del parque

He estado practicando la salida y vuelta a entrar lateral, pero no me ha salido ninguna

Esto, ¿qué es?

Bent over donkey ankle bounce (cambio a Ankle jumps) 3x50
Hurdle Barrier Jumps 4x6
1-Leg Step Up Jump 4x6
1-Leg Speed Hop 3x25 yards

¿De algún programa de salto o algo así?

Miércoles, 17 de Noviembre de 2021

HS / Movilidad de HS

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"
Tuck Planche 1x10"
Advanced Tuck Planche 1x10"
Tuck Push Back to Single Leg Planche 6x6 / Prehab de hombros

HeSPU contra el árbol 3x7
Rings Archer Dips 3x10
PPPU (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) con 2" de pausa en el top y en el bottom 3x4

Hanging Bar Straight Leg Raises 3x8