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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Sun Oct 10, 2021 5:12 pm
by WilburWhateley
Domingo, 10 de Octubre de 2021
MTB, media hora de llanto de ida -comida- y media hora de vuelta
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Wed Oct 13, 2021 10:14 am
by WilburWhateley
Martes, 12 de Octubre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 6x9"
HeSPU contra el árbol 3x9
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x10
Pseudo Planche Pushups con el chaleco de 13 kilos 3x6
Hanging bar straight leg raises 3x6
Observaciones:
Sesión dura, cerca del fallo en casi todo
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Wed Oct 13, 2021 10:13 pm
by WilburWhateley
Miércoles, 13 de Octubre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS
Bar Half-Lay Front Lever 6x10"
Bar Pull Ups (agarre prono) con los 2 chalecos de lastre 5x9
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6
3x V-sit x10"/ One Arm Scapular Pull Up x3
Observaciones:
Muy duras las dominadas, las repeticiones 8 y 9 me han salido parciales en casi todas las series
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Sat Oct 16, 2021 11:37 am
by WilburWhateley
Viernes, 15 de Octubre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS / Combos en barra (4 en total)
Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 6x10"
HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x9
Pseudo Planche Pushups con el chaleco de 13 kilos 3x6
Hanging bar straight leg raises 3x6
Observaciones:
Me he confundido con los segundos de la planche y las repeticiones de los fondos, y los he intercambiado.
He bajado las repeticiones en las HeSPU para pulir el movimiento.
Buenas sensaciones
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Mon Oct 18, 2021 8:42 pm
by WilburWhateley
Sábado, 16 de Octubre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS
Bar Half-Lay Front Lever 5x10"
Bar Pull Ups (agarre prono) con los 2 chalecos de lastre 1x9
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Mon Oct 18, 2021 8:44 pm
by WilburWhateley
Lunes, 18 de Octubre de 2021
Movilidad articular
Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos
Sprint de 15 zancadas (de farola a farola) 7x1
Standing Vertical Jumps 5x5
1-2-3 Jump 5x6
Drop Jump (incrementando la altura en series de 1, hasta un 4x1 en torno a 1´50 metros; 10 saltos totales; descansando el tiempo que tardaba en subir la cuestecilla con el poyete)
Ankle Jumps 4x40
Swings a 2 manos con KB de 24k 4x25
Abwheel de rodillas 3x15
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Tue Oct 19, 2021 11:52 pm
by WilburWhateley
Martes, 19 de Octubre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS / Combos en barra (4 en total)
Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 6x10"
HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x10
Pseudo Planche Pushups con el chaleco de 13 kilos 3x6
Hanging bar straight leg raises 4x7
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Thu Oct 21, 2021 9:57 am
by WilburWhateley
Miércoles, 20 de Octubre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS
Bar Half-Lay Front Lever 6x10" / HS / Mobility de HS
Bar Pull Ups (agarre prono) con los 2 chalecos de lastre 3x10
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6
3x V-sit x10"/ One Arm Scapular Pull Up x3
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Thu Oct 21, 2021 4:06 pm
by WilburWhateley
Jueves, 21 de Octubre de 2021
Basket, 40 minutos
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Fri Oct 22, 2021 11:40 pm
by WilburWhateley
Viernes, 22 de Octubre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 6x10"
HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x12
Pseudo Planche Pushups con el chaleco de 13 kilos 3x6
Hanging bar straight leg raises 4x7