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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Fri Apr 03, 2020 2:35 am
by WilburWhateley
Jueves, 2 de Abril de 2020, 18º día de la dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x51" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x1
Pistols 4x10.
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Natural leg extensions 3x10
3 x Side raises apoyado en el suelo, sosteniendo una mancuerna de 6 kilos x10 / One leg calves raises KB 24k x18.
Observaciones:
Las shrimp squat las he modificado para hacerlas más fáciles, menor ROM, espero que mejoren así.
Veo progreso en la abwheel de pie, llego más lejos.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Sat Apr 04, 2020 8:32 pm
by WilburWhateley
Viernes, 3 de Abril de 2020, 19º día de la dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x52" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x5".
Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 3, Semana 5: 20, 20, 24, 24, 24, 24, 22, 50+ (54) reps. He descansado lo necesario para ir fresco a cada serie.
4 x Remo a 1 mano KB 24k x20 / Compresión abdominal
3 x Elevaciones laterales de hombro y bloqueo de 3" con mancuernas de 6k x10 / Progresiones al pancake
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x110.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Sun Apr 05, 2020 5:21 pm
by WilburWhateley
Sábado, 4 de Abril de 2020, 20º día de dictadura
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x2
Pistols 3x10.
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Skater squat 3x10
3 x Side raises apoyado en el suelo, sosteniendo una mancuerna de 6 kilos x10 / One leg calves raises KB 24k x18.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Sun Apr 05, 2020 8:20 pm
by WilburWhateley
Domingo, 5 de Abril de 2020, 21er día de dictadura
Sesión de yoga de Saturno Movement:
https://www.youtube.com/watch?v=_w5dnUseQvs
Dura para mí, seguro que la repito.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Tue Apr 07, 2020 12:09 am
by WilburWhateley
Lunes, 6 de Abril de 2020, 22º día de la dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x55" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 1x12", 8x6"
Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 1, Semana 6: 45, 55, 35, 30, 55+ (56) reps. He descansado lo necesario para ir fresco a cada serie.
4 x Remo a 1 mano KB 24k x22 / Compresión abdominal
3 x Curl de bíceps con engendro de 12k x13 / Progresiones al pancake.
Observaciones:
He hecho un test de la Advanced tuck planche con las piernas juntas, en una posición determinada. A partir de ahí haré 10 series de 6" durante unas cuantas semanas, estilo Antranik steady state.
Duras las flexiones, ésta es la última semana del reto.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Tue Apr 07, 2020 7:01 am
by leroy
Tiene muy buena pinta.
¿Qué es lo que te resultó más duro?
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Wed Apr 08, 2020 12:23 am
by WilburWhateley
Martes, 7 de Abril de 2020, 23er día de dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x56" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x3
Pistols 4x10.
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / One leg Hip bridge 3x12
3 x Side raises apoyado en el suelo, sosteniendo una mancuerna de 6 kilos x11 / One leg calves raises KB 24k x20 / Extensiones de antebrazo con mancuerna de 6k x12.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Wed Apr 08, 2020 12:23 am
by WilburWhateley
leroy wrote: ↑Tue Apr 07, 2020 7:01 am
Tiene muy buena pinta.
¿Qué es lo que te resultó más duro?
La parte de piernas sobre todo (posición de cossak squat en el hoyo, etc).
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Thu Apr 09, 2020 4:01 pm
by WilburWhateley
Miércoles, 8 de Abril de 2020, 24º día de la dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x56" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 10x6"
Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 2, Semana 6: 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58+ (59) reps. He descansado lo necesario para ir fresco a cada serie.
4 x Remo a 1 mano KB 24k x23 / Compresión abdominal
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x100.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Fri Apr 10, 2020 3:12 pm
by WilburWhateley
Jueves, 9 de Abril de 2020, 25º día de dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x58" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x4
Pistols 4x10.
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Natural leg extension x10.
3x Side raises apoyado en el suelo con la mano, con una mancuerna de 6k, variando la colocación de la mancuerna x11 / One leg calves raises KB 24k x20 / Extensiones de antebrazo con mancuerna de gk x12.