Más fuerte que el hierro foro

Sábado, 4 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

Planche lean 1x20"
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
5 x Advanced tuck planche x5" / Shrimp squat x1.

3 x Bar straddle front lever x10" / Shrimp squat x1.

3 x Advanced tuck front lever rows x6 / Pistols x6 / PPPU x6 / Calves on bench x33.

3 x Hanging bar straight leg raises x6 / HS

3 x Progresión al pancake.

Lunes, 6 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

HeSPU negativas 5x1.

Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x10 / Pistols x4 / Ring dips x10 / Pistols x3.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / Calves on bench x20 / PPPU x5 / Calves on bench x20.

3 x HS / Estiramiento de hombro / Hanging bar straight leg raises x7 / Progresión al pancake.


Observaciones:

En alguna de las negativas de HeSPU he tirado algo hacia arriba, y bueno, me veo mejor de equilibrio.
Las hago más lentas de cuando empecé.

Martes, 7 de Enero de 2020

Escalada indoor, 2 horas.

Muchas dominadas y flexiones en la clase de hoy.

Jueves, 9 de Enero de 2020

Escalada indoor, 2 horas.

Ídem, muchas dominadas y flexiones en la clase de hoy, y sentadillas y abdominales.

Sábado, 11 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

HeSPU negativas 5x1.

Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x 7", 13", 20".
Advanced tuck planche 5x5".

Bar Straddle Front Lever 3x12".

Straddle L-sit (tuck) 3x7".

Hanging bar straight leg raises 1x10
HBSLR stall bars 3x6.

Domingo, 12 de Enero de 2020

Escalada indoor, 2h 15 minutos.

Lunes, 13 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

5 x Shrimp squat x1 / HeSPU negativas x1
5 x Pistols con chaleco de lastre de 10 kilos x5 / HS
3 x One leg bridges con el chaleco sobre la ingle x10 / Progresiones al pancake
3 x One leg calves con el chaleco x15 / Straddle compression raises on floor x10.


Observaciones:

Las negativas de HeSPU cada vez más controladas, poco a poco mejorando.
La rutina de Gabo me sale "más fácil", llego más lejos en posiciones, bien.

Martes, 14 de Enero de 2020

Escalada indoor, 2 horas.


Observaciones:

Poco a poco voy mejorando mi escalada.
He metido al final de la sesión unas dominadas escapulares a 1 brazo...interesante, me molestaba un poco en el hombro hacerlo con el brazo derecho, probaré el jueves a ver qué tal.

Miércoles, 15 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine

HeSPU negativas 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

Con chaleco de lastre de 10k:
-3 x Bar pull ups x12 / Shrimp squat negative x1 / Ring dips x12 / Shrimp squat negative x1.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / Calves on bench x24 / PPPU x5 / Calves on bench x24.

3 x Estiramiento de hombro / HS / Hanging bar straight leg raises x6 / Progresión al pancake.


Observaciones:

Mucho destrozo con las series de 12 repeticiones, he dejado el circuito en 3 vueltas.
Las negativas de HeSPU siguen lentamente mejorando.

Viernes, 17 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine

HeSPU negativas 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
6 x Advanced tuck planche x7" / Bar Front lever progression (Straddle 3x10"; Half lay 3x7")

3 x Tuck planche push ups x5 / Bar Straddle Front lever rows x2.