Page 110 of 233
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Mon Dec 16, 2019 5:26 pm
by WilburWhateley
Domingo, 15 de Diciembre de 2019
2 horas de escalada indoor.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Mon Dec 16, 2019 5:30 pm
by WilburWhateley
Lunes, 16 de Diciembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
Gabo Saturno Routine for Press to Handstand / Ido squat routine
HS / Estiramientos estáticos y dinámicos y 90/90.
5 x HeSPU x 0´5.
5 x 1 Sprint de 35 metros.
Con chaleco lastrado de 10k:
-Pistols 5x5
-One leg calves raises on bench 3x14 / Hanging bar straight leg raises 3x10.
Observaciones:
En el HS he practicado negativas de Press to Handstand. Bastante contento, han salido relativamente lentas, y sin derrumbarme.
Sigo practicando el equilibrio en las HeSPU libres.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Wed Dec 18, 2019 1:10 pm
by WilburWhateley
Martes, 17 de Diciembre de 2019
Compresión abdominal, 1 vuelta al circuito de Antranik.
KB 24k Swings a 2 manos 1x90.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Wed Dec 18, 2019 6:29 pm
by WilburWhateley
Miércoles, 18 de Diciembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat routine.
5 x HeSPU 0´5 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90.
Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x7 / Pistols x3 / Ring dips x7 / Pistols x3.
-2 x Pseudo Planche Push Ups x5 / One leg calves raises on bench x14 / Rings tuck front lever rows x5 / Idem calves.
Hanging bar straight leg raises 3x10.
Observaciones:
Hoy peor con las HeSPU, hay días y días y hoy era de los no-inspirados.
En los ring dips he metido una serie de RTO (duros) y otra en la que hacía un par de L-sit dips (relativamente duros)
Muy duros los rows en tuck lever con el chaleco, voy a meterlos habitualmente.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Sat Dec 21, 2019 8:18 pm
by WilburWhateley
Jueves, 19 de Diciembre de 2019
3h de escalada indoor.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Sat Dec 21, 2019 8:24 pm
by WilburWhateley
Sábado, 21 de Diciembre de 2019
Movilidad articular.
Plank 1', variando la posición de las manos
Side plank 20"
L-sit 12"
Hollow body 20"
Inverted plank 20"
Arch body hold 20".
Tuck planche 1x 7", 13", 20".
Advanced tuck planche 8x7" / Ido squat routine / 90/90.
Tuck planche push ups con manillas 3x6
Press a 1 mano KB 24k 3x9
Push ups 1 rep, 10" de descanso, 2 reps, 10" de descanso...11 reps, 10 " de descanso, 6 reps y fail.
Curl con mancuernas de 6k 1x110.
Observaciones:
En las push ups la idea era hacerlas con velocidad, y sin parar en la posición de partida, hasta que no pudiera más.
Es un finisher interesante.
110 reps de curls...jeje.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Tue Dec 24, 2019 11:07 am
by WilburWhateley
Lunes, 23 de Diciembre de 2019
Al mediodía:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS
HeSPU negativas 5x1
Por la tarde:
Escalada indoor, 2 horas.
Observaciones:
Buenas sensaciones en las negativas, han ido mucho mejor de lo que creía. He bajado bastante controlado y los aterrizajes han sido suaves. Dientes intactos.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Tue Dec 24, 2019 6:39 pm
by WilburWhateley
Martes, 24 de Diciembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine
HeSPU negatives 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x8 / Pistols x4 / Ring dips x8 / Pistols x3.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / One leg calves on bench x14 / PPPU x5 / One leg calves on bench x14.
Elevaciones de Wilbur 1x5.
Observaciones:
He ido variando las dominadas y los fondos. Bastante duros los Archer ring dips.
Me tomo una semana de descanso activo, sin calistenia ni escalada. Practicaré el HS y movilidad y abdominales.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Thu Jan 02, 2020 5:15 pm
by WilburWhateley
Jueves, 2 de Enero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine
HeSPU negatives 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x9 / Pistols x3 / Ring dips x9 / Pistols x3.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / One leg calves on bench x15 / PPPU x5 / One leg calves on bench x15.
3 x Hanging bar straight leg raises x6 / Estiramiento de hombro / Estiramiento de femorales y espalda baja.
3 x HS / Progresión al pancake.
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Sat Jan 04, 2020 5:35 pm
by WilburWhateley
Viernes, 3 de Enero de 2020
Slackline / HS
Straddle L-sit (muy tuck) 3x6".